Зміст
- Жінки, які менше сплять і менше їдять, все одно отримують прибуток
- Розуміння причин збільшення ваги
- Точка дії щодо зниження ваги
Ці висновки, представлені на Міжнародній конференції Американського товариства грудного відділу 2006 року, показали, що жінки, які спали 5 годин на ніч, мали на 32% більше шансів отримати значний приріст ваги (збільшення на 33 фунти або більше) і на 15% частіше ожиріння курс 16-річного дослідження, порівняно з тими, хто спав 7 годин на ніч.
Ті жінки, які спали 6 годин на ніч, все ще мали на 12% більшу ймовірність серйозного набору ваги та на 6% частіше страждали ожирінням, порівняно з жінками, які спали 7 годин на ніч.
Це найбільше дослідження для відстеження впливу звичок сну на збільшення ваги з часом; до неї увійшло майже 70 000 жінок середнього віку.
Вперше за жінками спостерігали у 1986 році, і вони повідомляли про свою вагу кожні 2 роки протягом 16 років. На початку дослідження жінки, які спали 5 годин або менше за ніч, важили в середньому на 5,4 фунта більше, ніж ті, хто спав 7 годин. Вони також набрали додаткових 1,6 фунта більше протягом наступних 10 років. Хоча це не схоже на значну суму, але це додає. Це 16 фунтів за 10 років і 32 фунти за 20 років.
"Це в середньому - деякі жінки набрали набагато більше, ніж", - говорить провідний дослідник Санджай Патель, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини Університету Кейс Вестерн Резерв у Клівленді, штат Огайо. "Навіть невелика різниця у вазі може збільшити ризик виникнення у людини проблем зі здоров’ям, таких як діабет та гіпертонія".
Жінки, які менше сплять і менше їдять, все одно отримують прибуток
Дослідники розглянули фізичні вправи, щоб визначити, чи можуть вони частково врахувати ці результати. Але вони не виявили ніяких відмінностей у рівнях фізичного навантаження або фізичної активності, які б пояснили, чому жінки, які менше спали, важили більше.
Чи жінки, які менше спали, також більше їли? Відповідь була ні. Насправді все було навпаки.
"Попередні дослідження показали, що лише через кілька днів обмеження сну гормони, які контролюють апетит, змушують людей голодувати, тому ми думали, що жінки, які менше спали, можуть їсти більше", - говорить Патель. "Але насправді вони їли менше. Це говорить про те, що апетит і дієта не враховують збільшення ваги у жінок, які менше сплять".
Розуміння причин збільшення ваги
Учасники дослідження не виявили конкретних факторів, що сприяють збільшенню ваги у жінок, які мали менше сну.
"У нас немає відповіді з цього дослідження про те, чому зменшення сну спричинює збільшення ваги, але є деякі можливості, які заслуговують на подальше вивчення", - говорить Патель. "Менше спати може вплинути на зміни рівня основного метаболізму людини (кількість калорій, які ви спалюєте, коли відпочиваєте). Ще одним нещодавно виявленим фактором, що сприяє регулюванню ваги, називається термогенез, пов'язаний з фізичними вправами (мимовільна активність, наприклад, метушня). Може бути так, що якщо ви менше спите, ви теж менше рухаєтесь і, отже, спалюєте менше калорій ".
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є вплив сну на рівень кортизолу. Недостатній сон може спричинити виділення додаткового кортизолу - гормону стресу - і може стимулювати голод.
За даними Національного фонду сну, середньостатистична жінка отримує лише шість з половиною годин сну на ніч. Хронічне недосипання може по-різному впливати на обмін речовин і загальний стан здоров’я.
Недостатній сон:
- Втручається в здатність організму метаболізувати вуглеводи і спричиняє високий рівень глюкози в крові, що призводить до більш високого рівня інсуліну та більшого накопичення жиру в організмі.
- Знижує рівень лептину, що змушує організм жадати вуглеводів.
- Знижує рівень гормону росту - білка, який допомагає регулювати пропорції жиру та м’язів в організмі.
- Може призвести до інсулінорезистентності та сприяти підвищеному ризику діабету
- Може підвищити артеріальний тиск
- Може збільшити ризик серцевих захворювань
Навіть у молодих здорових людей дефіцит сну в три-чотири години на ніч протягом тижня має потрійний ефект на організм.
Саме ця обмежена кількість дефіциту сну заважала здатності переробляти вуглеводи, управляти стресом та підтримувати належний баланс гормонів. Лише за один тиждень з обмеженим сном учасники дослідження мали значну втрату здатності переробляти глюкозу та супутнє підвищення рівня інсуліну. Фактично рівень інсуліну був настільки високим, що чоловіки вважалися передіабетним станом.
Точка дії щодо зниження ваги
Якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви висипаєтесь на додаток до здорової дієти та програми вправ. Для більшості з нас це означає, що вам знадобиться 7 годин і більше на ніч.