Зміст
- Назад Інструкції з безпечного катання
- Нагадування
- Переходьте від лежачи до сидячого
- Переходьте від сидячого до лежачого
Однак незабаром ваш терапевт може почати навчати вас дуже простим рухам. Такі рухи включають катання, вставання та спускання з ліжка, стільця чи навіть підлоги, заходження та виходу з машини тощо. Навчання в цих основних діях, швидше за все, допоможе зменшити або звести до мінімуму біль, займаючись своєю щоденною справою.
Мало того, але практикуючи діяльність у повсякденному житті (ADL), ви отримуєте можливість займатися своїм нейтральним хребтом у реальних ситуаціях. Нейтральний відділ хребта є ключовим компонентом безпечних для спини ADL (а також вправ, призначених для терапевтичних результатів).
Назад Інструкції з безпечного катання
Незалежно від того, рухаєтесь ви зі спини на бік, сторони спереду або спереду на бік, катання - це зручна навичка. Його часто використовують для зміни положень сну.
Для цього прикладу спробуємо скотитися з положення лежачи на спині (тобто лежачи на спині) до лежачого на боці.
Перше, що потрібно зробити під час катання, - це розташування нейтрального хребта. Виконайте це за допомогою креслення в маневрі. Ці два початкові кроки допоможуть вам створити підтримку, необхідну для переходу в інше положення лежачи.
Нагадування
Важливо прокрутити багажник як одну одиницю. Для цього ви можете уявити, що є жорсткий стовп або стрижень, який опускається по центру вашого тіла (хребетний стовп) від голови через таз. Зображення стрижня може допомогти вам уникнути руху ребер, плечей та / або тазу незалежно одне від одного під час кочення.
Звичайно, добре використовувати руки та верхню ногу, щоб допомогти вам перемогтись, тому не хвилюйтеся з цього приводу.
Вам знадобиться ваша нова знайдена навичка кочення для наступного: сидячи лежачи або лежачи сидячи.
Переходьте від лежачи до сидячого
Вам знадобиться ход рулону зрубу, який ви щойно засвоїли, для того, щоб перейти від сидіння до лежачи на спині або навпаки.
Ляжте на спину. Робіть колоди так, щоб ви опинилися на боці. Переходячи в це положення лежачи збоку, зігніть стегна і коліна і відштовхніться руками.
Як і при рулоні зрубу, пам’ятайте, що ваш тулуб повинен бути жорстким, особливо від тазу до грудної клітини.Іншими словами, не дозволяйте хребту крутитись і згинатися під час кочення. Натомість нехай згинання в колінах і (особливо) стегнах бере силу. Нехай хребет підтримується, але розслаблений.
Переходьте від сидячого до лежачого
Використовуйте ноги та руки, щоб взяти вагу і допомогти вам підтримувати свою вагу. Якщо потрібно, покладіть руки перед тілом і використовуйте їх як опору, опускаючи тіло вниз. Коли ви перебуваєте в боковому положенні, ваші тазостегнові та колінні суглоби повинні бути зігнуті майже до 90 градусів (тобто вони мають прямий кут).
З положення лежачи збоку, використовуйте свої навички кочення колоди, щоб взяти себе на спину (або спереду).