Зміст
- Що таке спортивний масаж?
- Переваги
- Побічні ефекти
- Що говорить дослідження
- Пошук терапевта спортивного масажу
- Слово з дуже добре
Що таке спортивний масаж?
Спортивний масаж - це систематична маніпуляція м’якими тканинами тіла, яка фокусується на м’язах, що мають відношення до певного виду спорту. Бігун Пааво Нурмі, відомий як "Летючий фін", був одним із перших користувачів спортивного масажу. Кажуть, що Нурмі використовував спортивний масаж під час Олімпійських ігор 1924 року в Парижі, де виграв п’ять золотих медалей. Вважається, що Джек Мігер є батьком спортивного масажу в США.
У спортивному масажі використовується багато різних рухів і технік. Приклади цих методів включають; Масаж у шведському стилі, ефлераж (погладжування), петрисаж (розминання), стиснення, тертя, тапотемент (ритмічне нанесення ударів), вібрація, ковзання, розтяжка, перкусія та тригерні точки. Ці рухи та технічні прийоми використовуються для того, щоб допомогти тілу спортсмена досягти максимальної працездатності та фізичної підготовки із зменшенням шансів отримати травму чи біль та швидше відновити.
Переваги
На основі досвіду та спостережень повідомляється про багато переваг спортивного масажу. Деякі корисні для розуму (психологічні), а інші для тіла (фізіологічні).
Деякі із зареєстрованих переваг спортивного масажу включають:
- Збільшений діапазон рухів суглобів (ПЗУ)
- Підвищена гнучкість
- Підвищення почуття добробуту
- Зниження м’язової напруги
- Зниження неврологічної збудливості (нерви більш розслаблені)
- Зменшення м’язових спазмів
- Кращий сон
Передбачувані переваги, які не підтверджуються дослідженнями, включають:
- Посилений приплив крові
- Підвищена елімінація відходів виробництва (молочна кислота)
- Зниження ймовірності отримання травм
- Зменшення часу відновлення між тренуваннями
Побічні ефекти
Можливі побічні ефекти спортивного масажу - це ніжність або скутість протягом 1-2 днів після спортивного масажу. Шкірна реакція завдяки масажним оліям також можлива. Але здебільшого спортивний масаж безпечний.
Що говорить дослідження
Дослідження, що стосуються сприйняття втоми та відновлення, показали, що випробовувані відчували, що вони менш втомлені і відчувають, що вони швидше відновлюються після спортивного масажу. Також було відзначено зниження тривожності, поліпшення настрою, покращення сну та посилення самопочуття. Згідно з широким спектром досліджень, спортивний масаж зменшує хворобливість м’язів із затримкою (DOMS).
Тепер деякі переваги, які не підтверджуються дослідженнями. Здатність спортивного масажу допомогти м’язам позбутися молочної кислоти не підтверджується науковими дослідженнями. Багато дослідників вважають, що це пов'язано з тим, що спортивний масаж не збільшує приплив крові до м'язів. Наприклад, дослідження 2010 року показало, що кровотік фактично механічно утруднений масажем, і це була можлива причина того, що виведення молочної кислоти було порушено. Швидше відновлення після спортивного масажу поки не підтримується дослідженнями. Дослідження підтверджують, що активне відновлення (вправи з низькою інтенсивністю після тренування) є найкращим методом зменшення кількості молочної кислоти, яка накопичується після фізичних вправ і прискорює відновлення.
То що все це означає? Здається, що позитивні (психологічні) переваги спортивного масажу справді підтверджуються науковими дослідженнями. Результати дослідження також підтверджують, що спортивний масаж не впливає негативно на працездатність, проте позитивні (фізіологічні) переваги для працездатності не зовсім однозначні. Потрібні додаткові дослідження щодо позитивного впливу на організм, а також взаємодії розум / тіло після спортивного масажу.
Пошук терапевта спортивного масажу
Шукайте кваліфікованого масажиста, який забезпечить вас спортивним масажем. Ви можете шукати терапевтів у своєму районі через Національну комісію з сертифікації терапевтичного масажу та бодібілдингу (NCBTMB) Знайти базу даних національно сертифікованого лікаря або базу даних Американської асоціації масажної терапії (AMTA) Знайти терапевта-масажиста.
AMTA рекомендує задати наступні запитання:
- Які ваші сертифікати, і чи є ви членом Американської асоціації масажних терапій?
- Ви маєте ліцензію або зареєстровані як масажист у цьому штаті? Майже всі штати регулюють терапевтів-масажистів, вимагаючи посвідчень для практики.
- Які види масажу ви навчені виконувати?
- Чи можете ви розглянути мої проблеми зі здоров'ям та фітнесом?
Слово з дуже добре
Багато спортсменів високо цінують спортивний масаж, хоча деякі його передбачувані переваги не підтверджуються дослідженнями. Якщо вашою метою є позбавлення від болючих і напружених м’язів після тренування, а також загальне розслаблення, це може бути для вас цінним.