Зміст
- Харчування після менопаузи
- Важливість фізичних вправ після менопаузи
- Секс після менопаузи
- Залишатися здоровим після менопаузи
Запорукою збереження молодості та активності після менопаузи є повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи.
Харчування після менопаузи
З віком ваші харчові потреби змінюються. Перед менопаузою слід приймати приблизно 1000 мг кальцію на день. Після менопаузи вам слід приймати його до 1200 мг кальцію на день.
Вітамін D також дуже важливий для засвоєння кальцію та формування кісток. Вітамін D може значно зменшити ризик переломів хребта. Але надмірна кількість кальцію або вітаміну D може спричинити камені в нирках, запор або біль у животі, особливо якщо у вас проблеми з нирками.
Важливість фізичних вправ після менопаузи
Багато жінок набирають вагу після менопаузи. Це може бути через зниження рівня естрогену. Підвищення рівня активності допоможе уникнути цього збільшення ваги. Регулярні фізичні вправи приносять користь серцю та кісткам, допомагають контролювати вагу та покращують настрій. Жінки, які не мають фізичної активності, частіше хворіють на серцеві захворювання, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет та остеопороз. У сидячих жінок також можуть спостерігатися хронічні болі в спині, безсоння, погіршення кровообігу, слабкість м’язів та депресія.
Аеробні заходи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та танці, допомагають запобігти деяким із цих проблем. Це також допомагає підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, "хорошого" холестерину. Вправи на обтяження, такі як ходьба і біг, а також помірні тренування з обтяженням допомагають збільшити кісткову масу. У жінок в постменопаузі помірні фізичні навантаження допомагають зберегти кісткову масу хребта та запобігають переломам.
Вправи також допомагають поліпшити настрій. Гормони, які називаються ендорфінами, виділяються в мозок. Поліпшення настрою триває кілька годин. Це також допомагає організму боротися зі стресом.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком програми вправ, особливо якщо ви сиділи в сидячому режимі. Ваш медичний працівник може порекомендувати найкращу програму вправ для вас.
Секс після менопаузи
Деякі жінки втрачають інтерес до сексу під час і після менопаузи. Такі симптоми менопаузи, як сухість тканин статевих органів і зниження рівня естрогену, можуть збільшити інтерес до сексу. Однак естрогенні креми та естрогенові таблетки можуть відновити еластичність та виділення в області статевих органів. Особисті мастила можуть також допомогти зробити секс приємнішим.
Жінкам, у яких все ще спостерігаються епізодичні періоди під час перименопаузи, потрібно продовжувати застосовувати певні форми контролю народжуваності. Зверніться до свого медичного працівника щодо того, яка форма контролю за народжуваністю може бути найкращою для вас.
Залишатися здоровим після менопаузи
Ці поради допоможуть вам жити здоровим життям після менопаузи. Щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до свого медичного працівника:
Якщо ви думаєте про замісну гормональну терапію, спочатку обговоріть ризики та переваги зі своїм лікарем.
Не палити. Куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань.
Регулярно виконуйте вправи. Навіть помірні фізичні вправи, такі як ходьба на півгодини, 3 рази на тиждень є корисними.
Підтримуйте здорову вагу за допомогою збалансованої дієти з низьким вмістом цукру.
Контролюйте високий кров'яний тиск за допомогою ліків або зміни способу життя. Це допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Зменште стрес у своєму житті методами розслаблення або регулярними фізичними вправами.