Зміст
- Їжте свою велику їжу на обід замість вечері
- Їжте щонайменше за дві-три години до того, як лежати
- Уникайте Trigger Foods
- Виключіть перекуси пізньої ночі
- Спіть головою і плечем на нахилі
- Спіть на лівому боці
- Переконайтеся, що ваш постільний одяг вільний
- Перестати палити
- Уникайте алкоголю
- Візьміть антацид при появі печії
Їжте свою велику їжу на обід замість вечері
Таким чином ваш шлунок все ще не працюватиме над такою великою їжею, коли ви лягаєте спати. Також корисно їсти 4 або 5 менших прийомів їжі замість 3 більших, що також зменшить шлунковий тиск.
Їжте щонайменше за дві-три години до того, як лежати
Якщо ви дрімаєте, спробуйте спати на стільці. Лежачи повним шлунком, шлунковий вміст може сильніше притискатися до ЛЕС, збільшуючи шанси їжі із зворотним холодильником.
Уникайте Trigger Foods
Сюди входять продукти, які можуть спровокувати печію, збільшуючи вироблення кислоти та шлунковий тиск, або послаблюючи нижній м’яз сфінктера. Також уникайте продуктів, які можуть дратувати слизову оболонку стравоходу, таких як гостра їжа, кава, цитрусові, і соки. Особливо, якщо ви їсте будь-яку з цих продуктів під час обіду, це збільшить ваші шанси на нічну печію. Якщо ви не впевнені, які продукти викликають симптоми печії, спробуйте вести облік печії протягом тижня. Ви також можете ознайомитися з таблицею продуктів, які мають невеликий ризик викликати печію.
Виключіть перекуси пізньої ночі
Останні перекуси не пізніше, ніж за три години до сну.
Спіть головою і плечем на нахилі
Лежачи плоским, притискає вміст шлунка до ЛЕС. Коли голова вище шлунка, сила тяжіння допомагає зменшити цей тиск і утримує вміст шлунку там, де йому є місце - у шлунку. Ви можете підняти голову кількома способами. Ви можете надійно підкласти цеглу, блоки або все, що є міцним, під ноги біля голови вашого ліжка. Для підняття голови також можна використовувати клиноподібну подушку.
Спіть на лівому боці
Дослідження показали, що таке положення допомагає травленню і допомагає виводити шлункову кислоту. Сон на правому боці, як було показано, погіршує печію.
Переконайтеся, що ваш постільний одяг вільний
Одяг, який щільно прилягає до живота, буде здавлювати шлунок, змушуючи їжу проти LES і спричиняти рефлюкс у стравохід. Одяг, який може спричинити проблеми, включає щільно прилягаючі пояси та худеньку білизну.
Перестати палити
Нікотин може послабити нижній сфінктер стравоходу, що може призвести до потрапляння вмісту шлунка в стравохід, в результаті чого з’являється печія. Куріння також стимулює вироблення шлункової кислоти. З’ясуйте інші причини, що добре кинути палити, якщо страждаєте від печії.
Уникайте алкоголю
Спирт збільшує вироблення шлункової кислоти. Алкоголь також розслаблює нижній сфінктер стравоходу (LES), дозволяючи вмісту шлунку повернутися назад у стравохід. Якщо ви все-таки хочете вживати алкоголь, з’ясуйте, як і коли вживати алкоголь, коли страждаєте від печії.
Візьміть антацид при появі печії
Антациди дуже швидко справлятимуться із печією, яку ви можете відчувати перед тим, як лягти спати. Його також можна використовувати для тих епізодів печії, які прокидаються протягом ночі, якщо печія повертається. На жаль, це цілком можливо. Блокатор H2, який приймають перед сном, працює від 30 до 90 хвилин, і переваги зазвичай тривають кілька годин. Симптоми можуть покращитися протягом доби після прийому препарату. Інший варіант - поєднати обидва. Антацид забезпечить швидке полегшення, яке вам потрібно, і, ймовірно, триватиме, поки блокатор Н2 не почне працювати.
Якщо ви продовжуєте відчувати часті симптоми печії вночі, навіть після спроби зменшити причину, зверніться до свого медичного працівника. Він зможе діагностувати, страждаєте ви просто на печію, чи щось більш серйозне, наприклад, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, виразка чи грижа діафрагми. Ви зможете обговорити зі своїм медичним працівником різні варіанти лікування, включаючи такі ліки, як інгібітори протонної помпи.