Зміст
- Припиніть завантажувати рюкзак
- Припиніть носити сумку через одне плече
- Припиніть притискати телефон плечем
- Припиніть напружувати вихід або вхід
- Зупиніть уникати перерв у русі протягом усього робочого дня
- Перестаньте ігнорувати свою поставу
- Припиніть ігнорувати кабінет лікаря
- Перестаньте думати, що це нормально, коли цього немає
То навіщо погіршувати - або спочатку наводити - якщо не потрібно? Ось сім речей, які слід припинити робити, якщо ви хочете попередити або впоратись із скутою шиєю.
Припиніть завантажувати рюкзак
Це виправлення способу життя особливо актуально для студентів, котрі в наші дні, як правило, засипані дуже важкими книгами у рюкзаках. Альтернативою важким підручникам може бути оренда цифрових версій на семестровій основі. Amazon.com та інші компанії пропонують цю опцію.
Тягання великих ноутбуків також може бути складним завданням. Можливо, настав час для iPad?
Припиніть носити сумку через одне плече
Регулярно чергуйте плече, яке підтримує вашу сумку, щоб якомога однаковіше впливати на вашу поставу та м’язи. В іншому випадку ви, швидше за все, створите багато додаткового напруження у вашому трапецієподібному м’язі на тому боці, на якому ви найбільше носите аксесуар.
Перевага одного плеча над іншим таким чином також може вплинути на вирівнювання хребта - і не в кращу сторону.
Припиніть притискати телефон плечем
Використання одноушного тримача телефону - ще один спосіб створити нерівномірне напруження м’язів шиї та плечей. Це, в свою чергу, може погіршити вашу скутість шиї або будь-які проблеми з шиєю, які у вас можуть виникнути це також може створити основу для нової проблеми.
Припиніть напружувати вихід або вхід
Стрес часто походить від так званої реакції "бій або втеча" на ініціюючу подію, де наша початкова реакція полягає в тому, щоб або відійти від сприйнятої загрози, або знищити її, щоб знову почуватись у безпеці.
Але в 21 столітті не завжди можливо виявити фізичну або емоційну реакцію. Такі репресії можуть змусити вас тримати все це в собі або висловлювати це невідповідними способами. І те, і інше може спричинити хронічний стрес у м’язах, що може мати іммобілізуючий ефект, поки стрес не зніметься. Способи його випуску включають вправи, масаж і навіть (емоційну) терапію.
Зупиніть уникати перерв у русі протягом усього робочого дня
Нерухомість є фактором ризику розвитку пов’язаних з роботою м’язово-скелетних розладів.
Робочі перерви, в яких ви фактично виконуєте деякі вправи - можливо, кілька розтягувань шиї або підсилювачів верхньої частини тіла - можуть дати статичним м’язам відпочити від напруги та утримання; це може допомогти утримати жорсткість.
Інший спосіб усунення статичної постави та скутості шиї під час роботи - це свідома зміна пози як мінімум кожні 20 хвилин. І все, що ви можете зробити, щоб вколоти рух низького рівня протягом дня, може допомогти підтримати ваш метаболізм прискореним; це може позитивно позначитися на податливості м’язів шиї.
Перестаньте ігнорувати свою поставу
На всіх нас діє сила тяжіння, яка схильна стискати наші хребти. Якщо у вас немає плану боротьби з гравітацією, з часом ви можете виявити, що ваша постава провисає і що у вас менше енергії протягом дня.
Але це не зупиняється на досягнутому. У міру того, як постава вашого тіла дедалі стискається, вона втрачає здатність витримувати вагу голови. Через розташування між головою та верхньою частиною спини ваша шия може взяти на себе основний удар цієї втраченої опори.
Можливим виправленням є участь у програмі вправ, спеціально розробленій для розвитку підтримки постави верхньої частини тіла.
Припиніть ігнорувати кабінет лікаря
Якщо у вас тверда шия разом з лихоманкою, це може бути ознакою необхідності негайної медичної допомоги.І те, і інше є симптомами інфекції, тому, коли вони з’являються разом, ймовірність того, що ви заразилися, вища.
Деякі інфекції, такі як менінгіт, можуть бути досить серйозними. Насправді, якщо не лікувати їх на ранніх термінах, певні типи менінгіту можуть призвести до смерті або серйозних пошкоджень, включаючи втрату слуху.
Головні болі, нудота, блювота, нічне потовиділення та / або неможливість впасти або заснути - це інші симптоми, які можуть спонукати вас звернутися за медичною допомогою щодо потенційної інфекції.
Чим раніше ви зможете перевірити свої симптоми, тим більші шанси на повне одужання, якщо справді у вас є інфекція.
Перестаньте думати, що це нормально, коли цього немає
Як вже згадувалося вище, випадки скутості шиї, як правило, не турбують. Але якщо біль і дискомфорт зберігаються, найкраще перевірити це. Ваш лікар може виключити будь-які серйозні основні проблеми, шукаючи червоні прапорці.