Зміст
- Не переїдайте
- Не їжте занадто швидко
- Не їжте триггерну їжу
- Не виходьте їсти непідготовленими
- Не лягайте занадто скоро після їжі
- Не лягайте рівно, коли спите
- Не палити
- Не пийте занадто багато алкоголю
- Не носіть тісний одяг
- Не надто напружуйтесь
2:04
Дивіться зараз: уникайте цих речей, якщо у вас ГЕРХ
Навіть коли ви та лікар приймаєте рішення щодо лікування ГЕРХ, важливо також знати, що ні робити так, як це знати, що робити. Нижче наведено 10 речей, які ви можете робити, і їх слід припинити, якщо ви не хочете страждати від нападу печії.
Не переїдайте
Великі прийоми їжі розширюють ваш шлунок і збільшують тиск вгору на нижній сфінктер стравоходу (LES), який є клапаном між стравоходом і шлунком. Це може призвести до печії. Спробуйте ці поради:
- Їжте щодня шість менших страв замість трьох більших. Це допоможе уникнути надмірного наповнення шлунка, а також запобіжить надмірному виробленню шлункової кислоти.
- Також можуть допомогти три менші прийоми їжі та три закуски.
Не їжте занадто швидко
Коли ви їсте занадто швидко, вашій травній системі важче виконувати те, як слід. В кінцевому підсумку ви можете страждати від поганого травлення, що збільшує ваші шанси на печію.
Якийсь спосіб допомогти вам зменшити швидкість під час їжі:
- Покладіть виделку або ложку між укусами.
- Перед ковтанням ретельно пережовуйте їжу.
- Жуйте 20 разів або рахуйте до 20 до наступного укусу.
- Робіть менші укуси.
Не їжте триггерну їжу
Є кілька причин, чому деякі продукти викликають печію. Або нижній сфінктер стравоходу розслабляється, коли не повинен, або шлунок виробляє занадто багато кислоти.
Коли LES винен, їжа та шлункова кислота повертаються у ваш стравохід. Продукти, які можуть розслабити LES включають:
- Смажена (жирна) їжа
- М'ясо з високим вмістом жиру
- Вершкові соуси
- Цільномолочні молочні продукти
- Шоколад
- М’ята перцева
- Напої з кофеїном (наприклад, безалкогольні напої, кава, чай, какао)
Продукти, які можуть стимулювати вироблення кислоти і посилення печії включають:
- Напої з кофеїном
- Газовані напої
- Алкоголь
- Гостра їжа
- Цитрусові фрукти та соки (наприклад, апельсин, грейпфрут)
- Продукти на основі томатів
Не виходьте їсти непідготовленими
Знання того, що вам безпечно їсти, а чого потрібно уникати, є не менш важливим як для їжі в ресторанах, так і для їжі вдома. Ви повинні знати, про що слід просити, а чого слід уникати. Коли ви запитаєте, як готується їжа, уникайте певних напоїв і стежте за розмірами порцій, ви можете запобігти печії.
Що слід шукати та просити, коли перебуваєш у ресторані, включай:
- Біле м’ясо
- Пісні нарізки м’яса
- Бутерброди з індичкою, куркою або ростбіфом на цільнозерновому хлібі
- Їжа на грилі
- Супи на основі бульйону
- Овочі на пару
- Запечена картопля, заправлена нежирною заправкою для салату
- Нежирні або нежирні заправки для салатів
- Більш легкі десерти, такі як ангельський харчовий пиріг
Харчування в китайських, мексиканських чи італійських ресторанах може бути складнішим, оскільки їжа в цих ресторанах може містити більше інгредієнтів, які можуть спровокувати печію. Там можна насолодитися вечерею, якщо ви знаєте, чого уникати.
Не лягайте занадто скоро після їжі
Лежачи повним шлунком, вміст шлунку може сильніше притискатися до нижнього стравохідного сфінктера (LES), збільшуючи шанси отримання їжі із зворотним холодильником. Спробуйте ці поради:
- Зачекайте принаймні дві-три години після їжі, щоб лягти спати.
- Уникайте перекусів пізно ввечері.
- Якщо одне з ваших страв виявляється більшим за інші, постарайтеся з’їсти його на обід, а не на вечерю.
Не лягайте рівно, коли спите
Лежачи плоским, притискає вміст шлунка до ЛЕС. Коли голова вище шлунка, гравітація допомагає зменшити цей тиск.
Підняти голову можна кількома способами:
- Помістіть цеглу, блоки або все, що є міцним і надійним, під ноги біля голови вашого ліжка,
- Використовуйте клиноподібну подушку під головою і плечима.
Не палити
Якщо ви курите, вам слід подумати про відмову. Куріння може спричинити багато проблем зі здоров’ям, і печія - одна з них. Особливо це стосується людей з ГЕРХ. Деякі способи куріння можуть збільшити шанси страждати від печії:
- Зниження вироблення слини: Слина лужна, тому може допомогти нейтралізувати шлункову кислоту. Слина також може полегшити печію, купаючи стравохід і зменшуючи вплив кислоти, що потрапляє в стравохід, відмиваючи її назад до шлунку.
- Зміни шлункової кислоти: Куріння може збільшити вироблення шлункової кислоти. Це також може сприяти руху жовчних солей з кишечника в шлунок, що робить шлункові кислоти більш шкідливими.
- Порушення функціонування нижнього стравохідного сфінктера: Куріння може послабити та розслабити LES, який є клапаном у місці з'єднання стравоходу та шлунка. Якщо LES не працює належним чином або розслабляється неналежним чином, вміст шлунка може повернутися назад у стравохід.
- Пошкодження стравоходу: Куріння може безпосередньо травмувати стравохід, роблячи його ще більш сприйнятливим до подальших пошкоджень від кислотного рефлюксу.
Не пийте занадто багато алкоголю
Алкоголь збільшує кількість кислоти, яку виробляє шлунок, і розслаблює нижній сфінктер стравоходу (LES). Якщо ви хочете вживати алкоголь під час урочистостей, спробуйте такі поради:
- Розбавляйте алкогольні напої водою або клубною содою.
- Обмежте споживання алкоголю одним або двома змішаними напоями, не більше 16 унцій вина або не більше ніж трьома пивами.
- Пийте біле вино замість червоного.
- Вибирайте безалкогольне пиво або вино.
- Слідкуйте за тим, які алкогольні напої посилюють печію, і уникайте їх якомога більше.
Не носіть тісний одяг
Одяг, який щільно прилягає до живота, наприклад, вузькі ремені та пояси, може стискати шлунок і змушувати їжу притискатися до ЛЕС. Це може спричинити зворотний вміст шлунку в стравохід.
Не надто напружуйтесь
Не було доведено, що стрес насправді викликає печію. Однак це може призвести до поведінки, яка може спричинити печію. У стресові періоди рутини порушуються, і ви можете не дотримуватися своїх звичних процедур щодо їжі, фізичних вправ та ліків.
Оскільки ваш стрес може побічно призвести до печії, важливо знайти способи полегшити його і, таким чином, зробити печію, пов’язану зі стресом, менш імовірною. Спробуйте такі методи розслаблення, як дихальні вправи, медитація, прослуховування музики або фізичні вправи.
Посібник для обговорення лікаря ГЕРХ
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст