Зміст
Переглянуто:
Дженніфер Хейторнтвейт, М.А., доктор філософії
Електронні листи, що надходять день і ніч, графік подорожей, який заважає сімейному життю, вікова боротьба з балансом між роботою та життям - дані Американської психологічної асоціації показують, що 65 відсотків американців називають роботу головним джерелом стресу. Це може статися, навіть якщо ти зазвичай любиш свою роботу.
Жінки, зокрема, стикаються з унікальним набором проблем на роботі через такі проблеми, як догляд за дітьми та міжособистісні стосунки, пояснює психолог Джонса Хопкінса Дженніфер Хейторнтвейт, доктор філософії. , директор Центру досліджень розуму і тіла Джонса Хопкінса.
Стрес трапляється, коли виникає дисбаланс між вимогами ситуації та ресурсами людини для управління нею, говорить Хайторнтвейт.
"Подумайте про мозок як про головний стрес", - каже вона. Він відповідає за організацію реакції на стрес, яка відбувається у всьому тілі.
Найпоширеніші джерела стресу на роботі
Стрес викликає фізичні симптоми, і багато його коріння можна простежити на робочому місці. Ось найпопулярніші джерела стресу на роботі.
- Баланс роботи та життя. Американські жінки проводять більше робочих годин, ніж будь-коли раніше, залишаючи менше часу на особисті зобов'язання. Тим часом вони беруть на себе великий турботливий тягар, зазначає вона. "Частіше за все жінки доглядають за дітьми і беруть участь у догляді за літніми людьми", - каже Хайторнтвейт. "Ми маємо обов'язки доглядача з обох кінців життя".
- Відносини. "Негнучкість робочого середовища є величезним фактором стресу для жінок", - говорить Хайторнтвейт. Наприклад, деякі жінки, можливо, захочуть їздити на роботу додому або підтримувати нетрадиційні години роботи, щоб вони могли виконувати особисті зобов'язання, але багато роботодавців все ще не люблять гнучкі умови роботи. Інші жінки борються з поширеними проблемами, такими як сексизм або дискримінація.
- Технологія. Мобільні пристрої, такі як ноутбуки та смартфони, потрапляють у наш особистий час. "Деякі люди можуть вийти з офісу о 6 годині, але вони перевіряють свою електронну пошту в ліжку", - каже Хайторнтвейт. Завжди присутні технології ускладнюють і без того обмеженим часом жінкам відмову від роботи та реальні простої.
4 способи подолання стресу
Вправа
Включіть у свій день регулярні прискорення руху, особливо якщо ви проводите більшу частину часу, сидячи за письмовим столом. Вправа не повинна бути енергійною. Навіть короткі денні прогулянки корисні. Використовуйте фітнес-трекер або додаток на телефоні, щоб відстежувати свій прогрес.
Спати
«Вплив сну на здоров’я неймовірний. Як суспільство, ми не надали йому достатньо пріоритетів », - говорить Хайторнтвейт. Сон підвищує настрій і допомагає нам ефективніше справлятися з щоденними проблемами. Заведіть за дві години до сну, зупинивши роботу, і уникайте кофеїну, починаючи пізно вдень. Дослідження показують, що використання мобільних телефонів у дорослих може зіпсувати ваші шанси добре виспатися. Тому вимикайте свої пристрої ввечері і прокидайтеся щодня в один і той же час, щоб природний ритм сну вашого тіла виражався.
Шукайте щастя
"Знайдіть час для задоволення та радості", - радить Хайторнтвейт. Пріоритетно займайтесь захопленнями і займайтеся ними регулярно, будь то сімейний час чи громадська активність. "Наявність мети та сенсу у вашому житті є ключовим фактором задоволення від роботи", - каже вона.
Соціальна підтримка
Ставтеся до своєї соціальної мережі як до буфера стресу, який зміцнює здоров’я та довголіття, каже Хейторнтвейт. Ваша група не повинна бути великою, якщо вона підтримує ваше почуття зв’язку та спільний досвід. Дружба та зв’язок є “критично важливими для того, щоб впоратися зі стресовими факторами”, - каже вона.