Зміст
Супін описує положення вашого тіла, коли ви лежите на спині обличчям вгору. Ваша черевна (шлункова) сторона звернена вгору, а спинна (задня) сторона - вниз. У найсуворішому визначенні ви лежите на спині без нахилу, руки по боках або зігнуті під кутом 90 градусів. Цей термін також використовується як модифікатор вправ і розтяжок, які починаються з вас на спині, таких як поворот спини на спині.Протилежність лежачи на спині - це положення лежачи на животі. Ви також можете побачити термін "лежачи збоку", щоб описати позицію для терапії або вправ.
Клінічне використання положення лежачи на спині
Ваш фізіотерапевт, тренер або клініцист може використовувати лежачи на спині для опису положень, що використовуються для мануальної терапії, або коли ви робите вправи на розтяжку та спину, які складають вашу домашню програму вправ. Положення лежачи на спині також використовується медичними працівниками для фізичного огляду або хірургічних процедур.
Якщо ваш терапевт або особистий тренер вперше дають вам основні вправи зі стабілізації, швидше за все, вони почнуть вас у положенні лежачи. Це пов’язано з тим, що, коли ви лежачи на спині, м’язам доводиться найменше роботи, щоб утримати поставу та положення проти сили тяжіння. Для реабілітації багато вправ на ліжку починаються в положенні лежачи на спині.
Догляд за спиною в положенні лежачи
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зняти біль у попереку з положення лежачи на спині.
По-перше, ви можете зняти напругу зі спини, прийнявши положення лежачи на гачку, що є модифікацією положення лежачи на спині, коли коліна зігнуті, а ноги лежать рівно на підлозі. Почніть з дихання та розслаблення, дозволяючи напрузі стікати з м’язів.
Ви також можете працювати в лежачому положенні, щоб активізувати свої глибокі серцевини, які є ключовими для здорової спини. Для основних м’язів важливо вміло отримати до них доступ, перш ніж використовувати їх повністю. Тож витратити трохи часу на навчання, як їх запалити, може суттєво сприяти розвитку підтримки попереку. У положенні лежачи гачком кінчиками пальців на нижній частині живота глибоко вдихніть, потім природним видихом зробіть остаточну затяжку із залишку повітря. У цей момент кінчиками пальців потрібно відчути, як поперечний м’яз живота задіяний. Відпустіть і повторіть 10 разів.
Після того, як ви розігрілися з описаним вище зняттям м’язового напруги, а також основними вправами на активацію, можливо, ви захочете перейти до реальних вправ. Наприклад, вам можуть зробити розтяжки стегна для початківців, щоб полегшити біль у спині. Це можна робити для обслуговування або для профілактики болю в спині.
Йога - це ще одна справа, яку ви можете робити для спини, перебуваючи в положенні лежачи на спині. Як і у будь-якій програмі вправ, не всі пози йоги проводяться з вами, лежачи на спині, але багато хто з початківців та відновлювальних.
Як йога може допомогти при болях у спиніНаприклад, поворот хребта на спині включає лежачи на спині, зігнувши коліна, а потім обережно поклавши їх на один бік. Ідея полягає в тому, щоб затриматися в такому положенні кілька хвилин - і дихати - щоб ваші косі м’язи живота, а також м’язи спини звільнилися.