Зміст
Чи допомогло б пити чай при фіброміалгії (FMS) або синдромі хронічної втоми (ME / CFS)? Це просто може.Чай - один з найпопулярніших напоїв у світі, але в США він потрапляє в список у списку кави та газованої води. Однак протягом останніх кількох років дослідження, що свідчать про користь чаю для здоров’я, безумовно, підвищили тут його популярність та популярність.
За ажіотажем
Згідно з дослідженнями, схоже, чай може запропонувати кілька речей, як для громадськості загалом, так і для тих, хто страждає на фіброміалгію або синдром хронічної втоми. Значна частина досліджень перебуває на ранніх стадіях, і деякі результати суперечливі, але з’являється картина.
Чай містить дві речі, які, здається, приносять користь для здоров’я: поліфеноли та теанін. Хоча чай не вивчався спеціально для лікування FMS та ME / CFS, ми маємо дослідження, які показують, що ці два інгредієнти можуть обіцяти нам.
Поліфеноли
Поліфеноли привернули левову частку уваги, коли справа стосується нещодавнього розголосу чаю. Дослідження показують, що вони можуть:
- Запропонуйте захист від ішемічної хвороби серця
- Захистіть від інсульту
- Поліпшити розширення судин
- Захист від численних видів раку
- Допомагають регулювати рівень цукру в крові
Поліфеноли є різновидом антиоксидантів. Антиоксиданти - це, мабуть, те, що, як ви знаєте, має бути корисним для вас, але насправді не розумієте. Наука, що стоїть за ними, складна і пов’язана з молекулами, які називаються вільними радикалами.
Для тих, хто насправді не займається наукою, вважайте вільні радикали розщепленими клітинами. У всіх нас є дещо. Але якщо вас надто багато, згідно з дослідженнями, вони можуть захворіти. Антиоксиданти мають те, що ці клітини потребують для відновлення та відновлення здоров’я.
Тепер давайте розберемо слово антиоксидант:
- Анти = проти
- Окислювач = щось, що спричиняє окислення, тобто розпад хімічних речовин через вплив кисню (іржа є одним із прикладів окислення)
Новий напрямок досліджень пов’язаний з роллю окислення в FMS, ME / CFS та деяких інших пов’язаних із цим захворюваннях. Зокрема, це накопичення оксиду азоту, що призводить до окислювального стресу (занадто велика кількість кисневого руйнування). Вчені, які стоять за цією теорією, вважають, що занадто велика кількість оксиду азоту в організмі запускає ланцюгову реакцію, яка і викликає їх умови і підтримує їх.
Крім того, дослідження, опубліковане Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування у 2017 році припустив, що продукти, багаті поліфенолом, можуть зменшити біль та покращити якість життя жінок із ФМС.
Тож чай може зменшити біль, лікувати та запобігати захворюванням та покращувати ваше життя. Непогано.
Теанін
Теанін, який також називають L-теаніном, також є антиоксидантом. Він зустрічається лише в природі в чаї та певному виді рідкісних грибів. Синтетична форма також доступна як дієтична добавка.
Теанін був досить добре досліджений, і вважається, що:
- Підвищуйте пильність і покращуйте пам’ять
- Підвищуйте енергію, не викликаючи тремтіння
- Зняти тривогу
- Розслаблення допомоги без сонливості
- Захист клітин мозку
- Підвищення рівня нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну (які можуть бути низькими у FMS та ME / CFS)
- Менша активність нейромедіатора глутамату (який може бути високим у FMS)
- Посилити вироблення Т-клітин в імунній системі (яка може мати низький вміст ME / CFS)
- Допомагають регулювати цикл сну і неспання, який часто не регулюється в цих умовах
Це багато потенційних переваг. Однак ви не отримаєте всього цього лише за одну чашку чаю.
Що потрібно знати про чай
У чаї більше, ніж мізинець вгору або мізинець вниз. Щоб отримати повну користь для здоров’я від вживання чаю, ви повинні знати про це кілька речей.
- Теанін та поліфеноли містяться лише у справжньому чаї: зеленому, чорному, улунному та білому чаях, усі вони походять із дерева Camellia sinensis. У трав’яних «чаях», ройбуш та ірба-мате немає справжніх заварок і таким чином, не містять цих абсолютно однакових інгредієнтів. (Вони можуть мати свої власні переваги для здоров’я, тільки не ці конкретні.)
- Чай без кофеїну також надходить із дерева Camellia sinensis, а листя пройшли хімічний процес, який видаляє кофеїн. Переконайтеся, що на упаковці написано "без кофеїну", але не "без кофеїну", інакше ви можете отримувати трав'яний чай.
- Чаї без кофеїну зберігають вміст теаніну в процесі знекофеїнізації, але ми поки не знаємо, чи зберігають вони поліфеноли.
- Залежно від вивченої хвороби, учасникам потрібно було випивати від двох до шести чашок на день, щоб отримати достатню кількість поліфенолів.
- Зелений і улунний чаї містять більше поліфенолів, ніж чорний чай.
- Чаї в пляшках можуть містити багато цукру або штучних підсолоджувачів, а також інші речі, яких ви, можливо, не хочете у своєму раціоні, особливо у великих кількостях. Обов’язково перевірте список інгредієнтів.
Потенційний мінус вживання чаю
Чай зазвичай вважають корисним напоєм, особливо якщо він несолодкий. Однак ніщо не обходиться без можливих ризиків.
Найбільшою проблемою чаю може бути те, що він містить кофеїн приблизно в тій же кількості, що і кава (хоча його кількість сильно варіюється залежно від кількох факторів.) Якщо ви погано переносите кофеїн, це велика проблема. Навіть чай без кофеїну може містити незначну кількість кофеїну.
Деякі лікарі вважають, що будь-який стимулятор шкідливий для людей з МЕ / СХВ, тому обов’язково слідкуйте за негативними побічними ефектами чи підйомами симптомів, які можуть спричинити чай, і поговоріть про це зі своїм лікарем (як це слід робити з будь-якими лікарськими засобами, навіть це природно.)
Крім того, чай містить велику кількість природних речовин, що називаються оксалатами, які можуть сприяти утворенню певного типу каменів у нирках. Якщо ви схильні до оксалатних каменів у нирках, обов’язково обговоріть цей аспект чаю з лікарем, перш ніж почати його регулярно пити.
Слово з дуже добре
Якщо ви п'єте багато газованої води або кави, і особливо якщо ви п'єте її для кофеїну, можливо, ви захочете замінити чай щонайменше частиною своїх щоденних порцій. Щоб отримати стабільну кількість теаніну, добавки можуть бути простішим вибором, але пам’ятайте, що таким чином ви втратите поліфеноли.
Знову ж таки, якщо ви вирішили вживати що-небудь медикаментозно, навіть їжу, непогано поговорити про це з лікарем.