Зміст
- Анатомія та функції
- Симптоми травми тазостегнового згинача
- Причини
- Діагностика
- Лікування
- Профілактика
Анатомія та функції
Згинання відноситься до згинального руху, який зменшує кут між двома частинами тіла. Коли м’яз-згинач скорочується, він з’єднує дві кістки, зазвичай згинаючи суглоб.
У випадку згиначів стегна вони з’єднують кістки гомілки і кістки стегна або хребта в тазостегновому суглобі. Якщо стегно вже зігнуте, наприклад, коли ви сидите, ці м’язи не працюють.
Сидячий спосіб життя може призвести до слабких і жорстких згиначів стегна, оскільки вони завжди знаходяться в укороченому положенні. Вузькі згиначі стегна можуть призвести до обмеженого обсягу рухів, погіршення постави, болю в попереку та стегнах і навіть травм.
Ваші згиначі стегна повинні тренуватися, коли ви стоїте і робите такі рухи, як підняття ноги, щоб підніматися сходами, бігати або їздити на велосипеді.
М'язи згиначів стегна
До м’язів, що складають згиначі стегна, належать:
- Psoas major: М'яз псоаса - це глибокий м'яз, який з'єднує хребет з ногою. Насправді це єдиний м’яз, який це робить. Він проходить від нижньої частини спини через таз, проходячи до передньої частини стегна, де кріпиться до верхньої частини стегнової кістки, яка є стегновою кісткою.
- Іліакус: Клубова кістка - це плоский трикутний м’яз, який лежить глибоко в тазу. Він прикріплюється від тазу до стегнової кістки (стегнової кістки). Його основна дія - згинання та обертання стегна.
- Пряма стегнова кістка: Цей м’яз є одним із чотирьох чотириголових м’язів, що прикріплюють таз до сухожилля надколінка коліна. Присідання та випади здійснюють пряму стегнову кістку.
- Пектиней: Пектиновий м’яз - це плоский чотирикутний м’яз, який лежить у верхній частині внутрішньої частини стегна, часто називається м’язом паху. Це головним чином відповідає за згинання стегна, але воно також обертає стегно і аддукти, а це означає, що він зближує ноги, коли м’язи скорочуються.
- Сарторіус: Сарторіус - це довгий тонкий м’яз, який проходить по довжині стегна від тазу до коліна. Це найдовший м’яз в тілі людини, який допомагає згинати коліно та ногу.
Симптоми травми тазостегнового згинача
Головним симптомом напруженого або розірваного згинача стегна є біль в області передньої частини стегна, де він стикається з вашим стегном. Ваш досвід може відрізнятися і може включати:
- Помірний біль і тягне
- Судоми та різкий біль та / або сильний біль
- Синці
- Набряк
- М'язові спазми (у разі повної сльози)
Ви можете відчути біль або відчуття тяги, коли ви піднімаєтеся з присідання або коли встаєте після сидіння.
З повною сльозою, яка не так часто зустрічається, як напруга, ходити може важко.
Причини
Ви можете напружувати або розривати один або кілька згиначів стегна, коли робите різкі рухи, такі як зміна напрямку під час бігу або удару ногою. Спортивні та спортивні заходи, де це може відбутися, включають біг, футбол, футбол, єдиноборства, танці та хокей. У повсякденному житті ви можете напружувати згинач стегна, коли ви ковзаєте і падаєте.
Ви частіше отримуєте травму згинача стегна, якщо у вас була така в минулому, ви неправильно розігріваєтесь перед тим, як займатись спортивною діяльністю, ваші м’язи вже напружені або жорсткі, або м’язи слабкі від надмірного використання .
Якщо під час тренувань ви намагаєтеся зробити занадто багато за один раз за занадто короткий проміжок часу, ви також можете ризикувати травмою згинача стегна.
Діагностика
Зараз класифікаційні системи та класифікації м’язових травм переробляються та вивчаються, щоб бути більш повними, щоб вони могли включати більш точну діагностику. Однак традиційна система оцінювання часто все ще використовується.
I ступінь (легкий)
Травма I ступеня - це невеликий розрив м’яза, який є трохи болючим і може спричинити незначні набряки та болючість. Ви можете продовжувати регулярно займатися, включаючи спорт. Повне відновлення може зайняти пару тижнів.
II ступінь (Помірний)
Травма II ступеня - це більший розрив м’яза, який ускладнює рух і викликає помірну біль, особливо коли ви рухаєте ураженим м’язом, набряком і болючістю. У вас може бути від 5% до 50% втрати функції, і ви можете кульгати.
Ви не можете повернутися до спортивних занять, поки сльоза повністю не заживе. Ці пошкодження можуть зажити від кількох тижнів до кількох місяців, залежно від того, наскільки вони погані.
III ступінь (важкий)
Повна розрив м’яза, що спричиняє сильний біль і набряк, і ви не можете переносити вагу на цій нозі, ускладнюючи ходьбу. Ви також втратили більше 50% своєї функції м’язів. Ці травми зустрічаються рідше і можуть потребувати хірургічного втручання для відновлення розірваного м’яза. На їх повне загоєння може знадобитися кілька місяців і більше.
Лікування
Поки воно не є серйозним, ви повинні мати змогу лікувати перенапруження згиначів стегна вдома, використовуючи протокол ЦІНА (захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення, підвищення) та знеболюючі засоби. Ось що робити:
- Захист: Захистіть свою травму, щоб вона не погіршилась і не поранилася знову. Наприклад, ви можете використовувати бандаж або опору або обмотати бинтом.
- Відпочинок: Перші кілька днів тримайтеся подалі від стегна, наскільки це можливо, і уникайте будь-яких дій, що викликають біль.
- Лід: Використання льоду або багаторазового пакету льоду може полегшити біль і зменшити набряк у м’язах. Застосовуйте відразу після отримання травми протягом 20 хвилин і повторюйте кожні три-чотири години протягом наступних двох-трьох днів.
- Стиснення: Якщо вас турбує набряк або ви виявите, що він посилюється, спробуйте злегка обмотати пошкоджену ділянку бинтом або надіти компресійні шорти.
- Піднесення: Підніміть ногу так, щоб вона якомога частіше була вище вашого серця. Це допомагає зменшити набряки та запалення. (Зверніть увагу, що цього може бути важче досягти при травмі стегна; зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта щодо протоколів, що стосуються стегна).
Ви можете використовувати безрецептурні засоби, такі як Motrin або Advil (ібупрофен) або Aleve (напроксен), щоб допомогти від болю та набряків. Тиленол (ацетамінофен) працює для зняття болю, але він не лікує запалення та набряки.
Якщо у вас є захворювання серця, високий кров’яний тиск, хвороби нирок або якщо у вас виразка або внутрішня кровотеча, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-який із цих препаратів.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ваші симптоми не покращуються протягом декількох тижнів або вам важко рухати ногу та / або стегно, пора звернутися до лікаря. Твоя травма може бути важчою, ніж ти спочатку думав, вимагати інших процедур або бути повністю не пов’язаною із згиначами стегна.
Можливо, вам дадуть вправи, які потрібно робити вдома. Якщо ваше напруження важке або воно не покращується, можливо, вам доведеться звернутися до фізіотерапевта, який допоможе вам поступово зміцнювати та розтягувати м’язи. Повні сльози можуть вимагати використання милиць, поки ви не зцілитесь, і звернення за операцією для відновлення м’яза.
Ви також можете розглянути методи вивільнення м’яких тканин та терапію тригер-точкою. Це обидві альтернативні методи терапії, які допомагають лікувати та полегшувати біль. Вивільнення м’яких тканин є вдосконаленою формою масажної терапії, яка спрямована на певні м’язові волокна, які пошкодились або заплуталися, і допомагає їх розтягнути та зміцнити.
Терапія триггерної точки фокусується на тригерних точках, які є зонами, що викликають біль при стисненні. Однак, коли тиск здійснюється на ці точки запуску, це насправді може полегшити біль. Це можна зробити за допомогою сухих голок, мануального догляду або масажу.
Профілактика
Щоб запобігти травмам згиначів стегна, пам’ятайте про ці поради:
- Завжди розминайся перед будь-якими вправами чи фізичними навантаженнями, навіть якщо це просто практика.
- Переконайтеся, що ви зайнялися охолодженням після занять. Повільно розтягніть кожну групу м’язів і утримуйте розтяжку кілька секунд.
- Підтримуйте м’язи в хорошій формі, регулярно виконуючи вправи. Вправи, які допомагають розтягнути та зміцнити згиначі стегна, включають позу голуба, мости, випади, розтяжку сидячого метелика, підняття прямих ніг та присідання. Не натискайте занадто сильно; це не повинно зашкодити.
- Попрацюйте над зміцненням основних м’язів та сідниць. Ці м’язи працюють разом, щоб забезпечити вам рівновагу та стабільність, а також допомогти вам рухатись через діяльність, пов’язану з повсякденним життям, а також фізичними вправами та спортом. Коли один з цих м’язів слабкий або напружений, це може спричинити травму чи біль в іншому, тому обов’язково приділяйте кожному однакову увагу.
- Перш ніж повернутися до звичайних фізичних вправ або занять спортом, переконайтеся, що ваша травма повністю зажила і що м’язи повернулися до тієї самої сили та гнучкості, які були до травми (або краще). Не витрачаючи достатньо часу на зцілення, це може призвести до пошкодження себе, що може відсунути вас ще далі.