Зміст
Наявність СПКЯ може поставити вас під загрозу ряду пов’язаних метаболічних станів, включаючи діабет, хвороби серця, високий рівень холестерину та метаболічний синдром. Крім того, у багатьох жінок із СПКЯ є проблеми з вагою. Вживання достатньої кількості рідини є важливою складовою здорового харчування та способу життя.Функції
Вода є головним компонентом кожної клітини тіла, тканини та органу. Він відіграє важливу роль майже в кожній функції організму, включаючи:
- Адекватне зволоження
- Регулювання температури
- Транспортування кисню та поживних речовин через кров
- Діючи як необхідний компонент хімічних реакцій
- Допомога у виведенні відходів через сечу та кал
- Змащення суглобів
- Діючи як головний компонент рідин у організмі, таких як слиз та сльози
- Надання клітинам форми і стійкості
Щоденні вимоги
Взагалі кажучи, люди повинні споживати приблизно 2 - 3 літри рідини щодня, хоча рекомендації щодо споживання рідини можуть варіюватися залежно від споживання енергії, статі та інших факторів. Ця рекомендація також не враховує медичний стан людини, її фізичні навантаження. , та середовище проживання (розташування на висоті або надзвичайно жаркі або вологі райони потребують більше). Щоденні заходи також можуть збільшити потребу в рідині. Наприклад, потреби у воді збільшуються під час польоту, під час важких фізичних навантажень, хвороб та лихоманки. Жінки, у яких менструація, також можуть мати додаткові потреби в рідині.
Інші джерела води
Хоча вода необхідна, інші рідини можуть сприяти щоденній кількості рідини, такі як сельдер, несолодкий холодний чай, гарячий чай, молоко, безалкогольні напої та кава. Звичайна сода та стовідсотковий фруктовий сік також вносять рідину в наш раціон, але також можуть підвищити рівень інсуліну. Спробуйте сільтер-воду зі сплеском 100% -ного фруктового соку замість газованої води для аромату без стільки калорійності або спробуйте одну з наведених нижче порад.
Крім питної води, ми вживаємо багато рідини в їжі, яку ми їмо. Багато фруктів та овочів мають високий вміст води, ще одна причина того, чому нам слід їсти багато свіжих продуктів. Супи та смузі також забезпечують рідиною.
Ознаки, що ви недостатньо п’єте
- Постійна спрага
- Темна кольорова сеча
- Сухість губ і язика
- Сонливість
- Нудота
- Поколювання в руках, руках і ногах
- Головний біль
- Збільшення частоти пульсу
- Спантеличеність
Поради пити більше води
Якщо вам важко задовольнити кількість рідини, ось кілька порад:
- Додайте у воду скибочки фруктів, такі як лимони, лайми або апельсини
- Носіть із собою скляну або іншу багаторазову пляшку з водою
- Використовуйте пляшку з водою, яка дозволяє відстежувати ваші унції
- Проведіть змагання з колегами чи друзями
- Встановіть таймер на телефоні або скористайтеся додатком, щоб нагадати вам випити
- Включіть у свій день інші рідини, такі як чай або сільдер