Зміст
- Вирішіть кинути палити.
- Уявіть свою мотивацію відмови від куріння.
- Використовуйте безкоштовні ресурси.
- Виберіть дату виходу.
- Розкажіть родині та друзям.
- Позбудьтеся нагадувань про своє куріння.
- Видаліть курок.
- Створіть замінники.
- Розгляньте засоби для припинення куріння.
- Зверніться до лікаря за допомогою.
Серед поведінки, яку ви контролюєте, відмова від куріння на сьогоднішній день є найбільш важливою єдиною дією, яку ви можете вжити для запобігання серцевим захворюванням, інфаркту та інсульту. Покинути це може бути важко. "Нікотин є речовиною, яка викликає хімічну залежність, і куріння також викликає психічну залежність через звички, які ми з ним пов'язуємо", - говорить кардіолог Джон Хопкінс Параг Джоші, доктор медичних наук.
Але є розумні стратегії, які можуть допомогти вам приєднатися до легіонів інших, хто успішно позбувся цієї звички.
Вирішіть кинути палити.
"Ви повинні бути готовий кинути, щоб мати успіх », - говорить Джоші. "Існує багато стратегій, які допоможуть вам кинути палити, але спочатку вам потрібно вирішити, що ви дійсно хочете це зробити", - як це мали тисячі перед вами.
Уявіть свою мотивацію відмови від куріння.
Багато людей вирішують кинути палити після страшної події, наприклад серцевого нападу, що викликає їх до пробудження, говорить Джоші. Уявіть собі деякі конкретні цілі: Уникнення чергового удару? Бути поруч із народженням онука? Можливість знову легко ходити без болю в ногах? Можливість легше дихати?
Використовуйте безкоштовні ресурси.
Почніть із дзвінка в 800-QUIT-NOW, безкоштовну службу, у якій працюють консультанти з питань відмови від куріння у вашому штаті. Або перейдіть за посиланням smokefree.gov, щоб знайти варіанти, включаючи програми кинути палити, спрямовані на ветеранів та жінок, які також доступні іспанською мовою. SmokefreeTXT - це безкоштовна послуга обміну текстовими повідомленнями, на яку ви також можете зареєструватися на сайті.
Виберіть дату виходу.
Джоші воліє закликати своїх пацієнтів зосередитись на особливій даті, десь протягом наступного місяця або близько того, наприклад, до дня народження чи ювілею. Ця мета дозволяє скорочуватися та готуватися розумово, а не кидати холодну індичку (хоча, зазначає він, це також може працювати для деяких людей).
Розкажіть родині та друзям.
Вони можуть підбадьорити вас і підбадьорити, а не палити навколо вас, щоб уникнути спокус, говорить Джоші. Навіть краще: коли ваш партнер або друг кидає водночас, ви можете зміцнити одне одного.
Позбудьтеся нагадувань про своє куріння.
Видаліть сигарети та попільнички з дому та офісу. Нехай ваш автомобіль чистять та дезодорують. Проводьте час в різних місцях, а не в старих місцях, де курять інші люди.
Видаліть курок.
Думай про коли ви курите: "Ви прокидаєтесь і закурюєте каву та газету, наприклад, або курите після їжі?" - запитує Джоші. "Струшуйте свої звички, як вправи вранці, щоб у вас менше виникало спокуси палити".
Створіть замінники.
У ті стресові моменти, коли ви зазвичай тягнетеся до сигарети, шукайте нових способів отримати полегшення, таких як медитація або глибоке дихання. Вправа - це розумне засіб для зняття стресу з додатковою перевагою, коли вам хочеться менше курити. (Перед тим, як починати будь-яку інтенсивну програму фізичних вправ, просто поправись із лікарем.)
Розгляньте засоби для припинення куріння.
"Багато моїх пацієнтів мали успіх із замінниками нікотину, такими як пластирі та ясна, або з лікарськими препаратами, які допомагають їм кинути палити", - говорить Джоші.
Зверніться до лікаря за допомогою.
"Багато людей хитаються, коли йдеться про відмову і просто потребують допомоги", - говорить Джоші. “Не соромно просити про допомогу, і ніколи не пізно. У мене пацієнти кидали навіть у 60-70-ті роки ". (Тим не менш, найкраще кидати, коли ти молодший - або ніколи не починав з цього -).