Зміст
Вправа на схильність до звисання - це простий метод, який допоможе покращити діапазон рухів розгинання коліна (ПЗУ) після травми або операції. Розгинання коліна стосується здатності вашого коліна випрямлятися до кінця.Поширеною проблемою після операції на коліні є втрата ПЗУ коліна як згинанням (згинанням), так і розгинанням. Вправи для поліпшення ПЗУ коліна можна виконувати щодня після операції на коліні. Повний наколінник ПЗУ може допомогти вам виконати основні функціональні завдання, такі як сидіння на стільці, ходьба, підйом та спуск по сходах.
Хто повинен виконувати схильний висіння?
Можливо, ви захочете виконати вправу схильного звисання, якщо у вас є якийсь стан, що призводить до втрати обсягу рухів у колінах. До загальних проблем, які можуть призвести до втрати ПЗУ для розгинання коліна, належать:
- Після операції на передній хрестоподібній зв'язці коліна (ACL) як частина вашого протоколу реабілітації ACL
- Після тотальної заміни коліна
- Після хірургічного втручання надколінника
- Після перелому великогомілкової плато
Ваша схильна вправа може бути частиною вашої післяопераційної реабілітації колінного суглоба, або ваш лікар може призначити вам це робити вдома в рамках домашньої програми вправ.
Якщо ви перенесли операцію на колінному суглобі або отримали травму і помітили, що не можете повністю випрямити коліно, можливо, вам буде корисно виконати вправу схильного звисання. Перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вона безпечна для вашого конкретного стану.
Виконання вправи на схильне звисання
Виконувати вправу для схильного звисання просто зробити вдома або в фізіотерапевтичній клініці.
- Знайдіть ліжко, яке має хоча б одну сторону, а навколо нього достатньо місця.
- Ляжте на ліжко животом.
- Посуньтеся на ліжку до краю, щоб ваша нога звисала над кінцем. Стегно повинно бути підперте ліжком, але гомілка повинна звисати з ліжка.
- Покладіть невеликий згорнутий рушник під стегно трохи вище колінної чашечки. Це допомагає уникнути надмірного тиску на наколінник.
- Залишайтеся в такому положенні від 30 до 60 секунд. Дозвольте силі тяжіння тягнути нижню ногу до підлоги, щоб коліно випрямилось.
- Ви можете відчувати певний дискомфорт у цій позі. Якщо ви відчуваєте інтенсивний біль у коліні, припиніть вправу та зверніться до лікаря або фізіотерапевта. Можливо, вам доведеться знайти альтернативні шляхи вдосконалення наколінника.
- Ви можете повторити цю вправу від п’яти до 10 повторень. Просто зігніть коліно, щоб трохи натиснути на ногу, а потім ще раз поверніться в пряме положення коліна. Якщо вам важко зігнути коліно, ви можете попросити друга або члена сім'ї акуратно зігнути його для вас.
Іноді однієї гравітації недостатньо для повного випрямлення коліна. Якщо це так, ви можете покласти манжету вагою в один або два кілограми навколо гомілки або щиколотки, щоб додати трохи сили до вправи. Будьте обережні; занадто велика вага може надмірно напружити ваше коліно. Додайте рівно стільки ваги, щоб створити м’яке відчуття розтяжки. Ваш ПТ може допомогти вам визначити потрібну кількість ваги для додавання.
Після виконання вправи на схильне звисання у вас може трохи боліти коліно. Ця болючість є природною, оскільки ви розтягуєте тканини навколо коліна. Прикладання пакету з льодом до коліна на 10–15 хвилин може полегшити частину цієї хворобливості. Знову ж таки, якщо ви відчуваєте біль у коліні, зверніться до лікаря або фізіотерапевта.
Вправу для схильного звисання можна виконувати кілька разів на день, щоб покращити ПЗУ для розгинання коліна. Це простий, але ефективний метод, який допоможе виправити коліно, щоб покращити загальну функцію, пов’язану з ходьбою, сидінням і стоянням та навігацією по сходах.
Не обманюйте
Іноді біль у коліні заважає вам повністю розслабитися під час вправи схильного звисання. Можуть виникнути компенсаційні рухи або положення, які знімають розтяжку заднього коліна. Найпоширеніший компенсаційний рух, на який слід стежити, - це підняття таза та стегна з ліжка під час розтяжки. Якщо ви лежите обличчям вниз, а таз і стегно піднімаються з ліжка, ви просто компенсуєте і знімаєте розтяжку з коліна. Обов’язково залишайтеся якомога рівніше під час розтягнутої тканини.
Слово з дуже добре
Досягнення повного ПЗУ коліна після травми або операції часто є однією з головних цілей ПТ. Деякі люди намагаються отримати повне розширення після операції або травми. Ось де виникає схильність до зависання. Якщо у вас була операція на коліні і ви відчуваєте втрату ПЗУ в розширенні, спробуйте схильну вправу. Це може бути саме тим, що вам потрібно для покращення загальної рухливості колін.