Зміст
Якщо у вас болить поперек або біль у шиї, тоді ви розумієте, наскільки це може бути виснажливим. Симптоми, що надходять із вашої спини, можуть ускладнити сидіння, стояння, нахили, ходьбу та виконання основних повсякденних завдань.Візит до вашого фізіотерапевта є гарним першим кроком у догляді за болями в спині або шиї. Він може оцінити вашу ситуацію та запропонувати конкретні вправи та стратегії, які допоможуть зменшити ваш біль та поліпшити вашу рухливість.
Ваш фізіотерапевт, швидше за все, призначить вправи на спину, щоб допомогти поліпшити загальний обсяг рухів і сили в спині. Це може допомогти вам краще рухатися, а вправи, що регулярно виконуються, можуть запобігти майбутнім епізодам болю в спині та шиї.
Корекція постави також є важливим компонентом будь-якої програми фізичної терапії болю в попереку або шиї. Досягнення та підтримка правильної постави може допомогти утримати тиск на хребетні суглоби та диски та полегшити біль, що виходить із вашої спини.
Проста вправа, яка виконується, щоб допомогти навчати тіло розпізнавати правильну поставу, називається процедурою надмірної сутулості. Це може допомогти вам зрозуміти, як це, коли хребет знаходиться в оптимальному положенні, щоб підтримувати правильну поставу. Це може допомогти зменшити біль у спині, і правильна постава може бути одним із способів уникнути повернення болю.
Процедура надмірної коректності
Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ для спини, вам слід відвідати лікаря або фізіотерапевта, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Щоб розпочати вправу з надмірною сутулістю, сядьте на стілець, не спираючись спиною. Потім повільно дозвольте спині схилитися у вигнуту позу вперед. Ваш рух у цьому положенні повинен бути повільним та цілеспрямованим.
Покинувшись, затримайте це положення на одну-дві секунди, а потім перейдіть до надто правильної частини процедури.
Майте на увазі, що якщо ви починаєте відчувати біль під час сутулості, вам слід повернутися у вертикальне положення і спробувати зберегти його.
Надмірна позиція процедури непрацездатності
Після того, як ви проведете одну-дві секунди в сутулому положенні, настав час виконати надкоректне положення вправи. Для цього спробуйте максимально прямо поставити у вертикальному положенні.
Коли ви сидите вертикально, слід підкреслити криву вперед у вашому хребті, яка називається лордозом. Ваша постава повинна бути настільки вертикальною, щоб ви почувались неприродно, і ви повинні відчувати невелике навантаження на поперек, шию або плечі.
Опинившись у повній вертикальній та виправленій позі, затримайте положення на 1-2 секунди, а потім повільно відпустіть позу приблизно на 10-15%. Ви повинні відчути, як стрес і напруга, які були у вашій шиї, плечах або попереку, зникають. Крива вперед у нижній частині спини все одно повинна бути присутньою, лише не повністю підкресленою.
Тепер ви повинні сидіти у правильній позі для спини. Спочатку ця позиція може здаватися неприродною, але в міру просування процедури, пов’язаної з надмірною сутулістю, вона почне відчувати себе все більш природною. Як тільки ви досягнете правильної постави сидячи, використання поперекового рулону або невеликої подушки за попереком для підтримки може допомогти утримати хребет в оптимальному положенні.
Ви можете повторити процедуру надмірної хитрості протягом 10 повторень, і її можна виконувати кілька разів на день, щоб потренуватися у дотриманні та підтримці правильної постави сидячи.
Слово з дуже добре
Вправи та правильна поза сидячи - перевірені методи, що допомагають зменшити біль у попереку та шиї. Виконуючи процедуру з надмірною сутулістю, ви можете навчити хребет знаходитися в оптимальній позі, щоб зменшити і усунути біль та утримати біль.