Зміст
Теанін - це антиоксидант, який в природі міститься в чайному листі. Дотепер це спеціально не вивчалося щодо фіброміалгії та синдрому хронічної втоми, але ми маємо дослідження, які свідчать про те, що він може бути ефективним при лікуванні багатьох симптомів цих станів.Дослідження показують, що теанін може:
- Підвищення пильності
- Підвищуйте енергію
- Зняти тривогу
- Допомагайте розслабленню, не викликаючи сонливості
- Захист клітин мозку
- Збільшити доступність дофаміну та норадреналіну
- Менша активність нейромедіатора глутамату, який може надмірно стимулювати клітини мозку
- Збалансуйте рівень глутатіону
- Збільште вироблення Т-клітин вашою імунною системою
- Запобігати погіршенню пам’яті через неправильний кровотік (ішемія) в головному мозку
Теанін може також знижувати артеріальний тиск і шкідливий холестерин, підвищувати протипухлинну активність і допомагати регулювати цикл сну і неспання.
Це багато переваг від однієї речовини, і особливо від тієї, яка видається цілком безпечною.
Типове дозування
Теанін випускається у формі доповнення, часто під назвою l-theanine або під торговою маркою suntheanine. Деякі склади можуть містити й інші інгредієнти, тому обов’язково перевірте етикетку, щоб точно знати, що ви приймаєте.
Оскільки воно не вивчалось для цих станів, ми не маємо стандартних рекомендацій щодо дозування для лікування фіброміалгії або синдрому хронічної втоми. Однак для інших станів типова рекомендована доза становить від 100 до 200 мг на день. Однак у деяких дослідженнях застосовували до 600 мг на день.
Отримання теаніну за допомогою дієти
Якщо ви віддаєте перевагу отримувати теанін за допомогою дієти, а не за допомогою добавок, є хороша новина: Дослідження показали, що теанін перетинає гематоенцефалічний бар’єр. Це не стосується багатьох речей, включаючи речовини, які потрібні вашому мозку.
Щоб отримати терапевтичний ефект, вважається, що вам потрібно дотримуватися дієти не менше 50 мг на день. Вам може знадобитися більше, щоб ви помітили ефект. Залежно від якості та міцності чаю, це приблизно три чашки на день.
Щоб отримати більше теаніну через свій раціон, ви можете пити чорний, зелений або білий чай. Процес зне кофеїнізації, судячи з усього, не знижує суттєво рівень теаніну, тому також пропонують чай без кофеїну. (Проте Теанін відсутній у трав'яних чаях.)
Чай - це справді єдине місце, де його можна отримати природним шляхом. Єдине місце, де теанін був знайдений в природі, - це гриб затоки Боровик, який є рідним для частин Європи та Північної Америки, але це не те, що ви можете очікувати у своєму місцевому супермаркеті.
Побічні ефекти
Поки що дослідники не знають про будь-які суттєві негативні побічні ефекти або лікарські взаємодії, пов’язані з теаніном. Короткотермінове дослідження на щурах показало, що багаторазові, надзвичайно високі дози спричиняють незначні або взагалі відсутні видимі шкідливі ефекти.
Це досить дивно, якщо врахувати, що навіть найбезпечніші, найпоширеніші препарати та, так, добавки зазвичай мають ризик кількох негативних наслідків. Однак з теаніном, схоже, єдина проблема полягає в тому, що ви можете споживати занадто багато кофеїну, а стимулятори можуть мати негативний вплив на деяких людей з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми. Однак пам’ятайте, що чай без кофеїну все ще містить теанін.
Теанін також не має жодних відомих негативних взаємодій з іншими методами лікування.
На сьогодні ми не маємо даних про те, чи безпечний теанін під час вагітності або під час годування груддю.
Слово з дуже добре
Розглядаючи добавки для лікувальних цілей, подумайте, які з них найкраще відповідають вашим симптомам, і включіть свого лікаря та фармацевта до процесу прийняття рішень. Повільно, обережно підходьте до початку будь-якого нового лікування, включаючи добавки. Крім того, розгляньте журнал симптомів, щоб допомогти вам виявити будь-які зміни, на краще чи гірше, які можуть спричинити зміну вашого режиму лікування.