10 речей, яких ви не повинні робити, коли у вас СПКЯ

Зміст

• Дим
• Їжте продукти з високим вмістом цукру
• Будь картоплею на дивані
• Пропустити призначення лікаря
• Забудьте відстежувати свої періоди
• Ігноруйте свої симптоми
• Недооцінюйте свою потребу у сні
• Приймайте ліки нерегулярно
• Ігноруйте симптоми депресії
• Тримайте це в собі

Наявність СПКЯ не означає, що ваше життя закінчилося. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я та мінімізувати ризик розвитку ускладнень у подальшому житті. Ознайомтесь із цим списком з 10 речей, які ви не повинні робити, коли у вас СПКЯ.

Дим

Куріння може збільшити ризик серцевих захворювань, атеросклерозу та діабету. Ви переживаєте набагато вищий ризик розвитку цих станів, а також метаболічного синдрому, коли у вас СПКЯ, тому зробіть собі послугу і пропустіть поведінку, яка лише зробить цей ризик вищим.

Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна допомога, щоб відмовитись від цієї звички.

Їжте продукти з високим вмістом цукру

Як ви, напевно, знаєте, СПКЯ пов’язана з резистентністю до інсуліну, що змінює спосіб, яким ваше тіло здатне переробляти цукор і боротися з ним. Якщо не вживати заходів, резистентність до інсуліну може призвести до діабету та значно погіршити ускладнення.

Це не означає, що вам потрібно уникати всіх цукрів або переходити на штучні підсолоджувачі, але зосередьтеся на вживанні натуральної та цільної їжі та намагайтеся виключити зі свого раціону якомога більше оброблених продуктів.

Найкраща дієта для лікування симптомів СПКЯ

Будь картоплею на дивані

Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи. І коли у вас СПКЯ, особливо важливо допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Не потрібно відвідувати тренажерний зал, отримувати всілякі вишукані спорядження або навіть витрачати години на тренування. Натомість намагайтеся витрачати 30 хвилин на день, кілька разів на тиждень, гуляючи. Зробіть це веселим, прогулявшись у парку, у вашому місцевому торговому центрі або з друзями. Підняття тягарів - це також чудовий спосіб додати м’язи, що збільшить ваш метаболізм та покращить інсулін.

Як фізичні вправи для жінок із СПКЯ ведуть до кращого здоров’я

Пропустити призначення лікаря

Ваш лікар може допомогти вам стежити за ускладненнями та підтримувати здоров’я. Заплановані візити важливі для того, щоб відстежувати своє здоров’я та переконатися, що ви залишаєтесь без симптомів. Це особливо важливо, якщо ви проходите лікування безпліддя. Деякі ліки можуть спричинити важкі ускладнення, і вам потрібно спостерігати.

Поради щодо подолання симптомів СПКЯ

Забудьте відстежувати свої періоди

Відсутність регулярних менструацій може призвести до ризику раку ендометрія. Хоча рідкісні, часті пропущені менструації можуть збільшити ваш шанс розвитку цього ускладнення. Коли життя стає зайнятим, неважко буде втратити інформацію про те, коли була ваша остання менструація, але призначте спеціальне місце або календар, щоб це позначити.

Повідомте свого лікаря, якщо у вас постійно не вистачає місячних або між ними більше 40-50 днів.

Ігноруйте свої симптоми

Хороша річ при СПКЯ полягає в тому, що існує безліч ліків та варіантів лікування. Не потрібно знехтувати своїми симптомами або припустити, що вони - те, з чим вам просто доводиться боротися.

Регулярно звертайтесь до лікаря, щоб обговорити ваші симптоми, і не бійтеся сказати, що лікування не дає результатів.

Недооцінюйте свою потребу у сні

У жінок із СПКЯ підвищений ризик порушень сну, включаючи безсоння та обструктивне апное сну. Сон є важливим. Нестача його може перервати гормони, які контролюють ваш голод. Це може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій, як правило, не із здорової їжі.

Досить виспатися насправді може допомогти вам схуднути та покращити самопочуття. Більшості людей щоночі потрібно від шести до восьми годин безперервного сну.

Як СПКЯ іноді може призвести до труднощів сну

Приймайте ліки нерегулярно

Ліки, такі як протизаплідні таблетки, найкраще працюють, якщо приймати їх за призначенням та через рівні проміжки часу. Пропуск доз або нерегулярний прийом може зробити препарат неефективним або навіть небезпечним.

Наприклад, прийом метформіну, якщо ви не плануєте їсти, може призвести до зниження рівня цукру в крові до небезпечно низьких рівнів. Переконайтесь, що ви розумієте, як і коли приймати ліки, коли берете їх в аптеці.

Ігноруйте симптоми депресії

Депресія - це не просто те, з чого ви можете «вирватися». Це серйозний стан, який повинен вирішити фахівець з психічного здоров’я. Відомо, що жінки з СПКЯ значно частіше мають проблеми з депресією.

Якщо ви думаєте, що можете страждати від депресії і відчуваєте такі симптоми, як смуток, труднощі під час їжі або сну, втрата або набір ваги або занадто багато сну та їжі, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або записатися на консультацію до консультанта.

Зв'язок між СПКЯ та депресією

Тримайте це в собі

СПКЯ може бути складною умовою, і наявність хорошої структури підтримки є вирішальним. Отже, якщо ви не знаєте більше нікого, хто страждає СПКЯ, або немає когось, з ким ви про це говорите, знайдіть групу підтримки.

Є багато організацій, які пропонують місця, де можна зустріти інших жінок із СПКЯ. Зверніться до свого лікаря щодо ідей.

Розмова зі своїм партнером про СПКЯ