Зміст
- Анатомія анального сфінктера
- Причини нетримання
- Перед тим, як робити вправи на анальний сфінктер
- Як вправляти м’язи кишечника
- Зміцнення м’язів вимагає часу
- Коли посилення недостатньо
- Слово з дуже добре
Хоча внутрішній анальний сфінктер не знаходиться під свідомим контролем, м’язи тазового дна, які утворюють зовнішню м’язову смугу навколо заднього проходу, легко зміцнюються завдяки відносно простим вправам.
Проблеми з контролем кишечника є напрочуд поширеними, як повідомляється, страждають 36% пацієнтів первинної ланки в Сполучених Штатах (і вважається, що справжній рівень захворюваності ще вищий). На жаль, занадто мало людей усвідомлює, що часто прості заходи можуть покращити не лише їхню соціальне життя та статеве життя, але якість життя загалом.
Анатомія анального сфінктера
Знання м’язів, які контролюють ваш анальний сфінктер, і те, як вони працюють, робить розуміння вправ набагато зрозумілішим.
Внутрішній анальний сфінктер
Внутрішній анальний сфінктер - це мимовільний м’яз, що означає, що ви не можете свідомо керувати ним. Як і ваше серце, що б’ється, та діафрагма, цей м’яз виконує свою роботу кожну секунду дня, і вам не потрібно думати про його функцію.
Внутрішній сфінктер запрограмований на те, щоб залишатися закритим, саме тому більшість дорослих не випускає стілець під час сну. Однак ти може контролюйте свої зовнішні м’язи сфінктера, що може допомогти вам зберегти контроль над кишечником.
Мускулатура тазового дна
Органи нижнього тазу, такі як сечовий міхур і товста кишка, підтримуються великою групою м’язів, які називаються м’язи тазового дна. У поєднанні з анальним сфінктером ці м’язи допомагають зупинити незручне виділення газу та стільця.
Це м’язи, які ви стискаєте міцно, коли відчуваєте, що настає напад діареї, і жодної вбиральні не видно. Подібним чином ці м’язи також допомагають контролювати потік сечі та метеоризм (гази).
Причини нетримання
З віком нетримання сечі та нетримання калу можуть виникати через втрату м’язового тонусу в тазовому дні. Слабкість може спостерігатися і у молодих людей.
Це може початися з меншого контролю, ніж зазвичай, над пропусканням газу або витоком трохи сечі або стільця з чханням або швидким стоянням. Проте це може прогресувати до нездатності повністю контролювати свій сечовий міхур або кишечник.
Інші фактори, що призводять до нетримання калу, включають:
- Вагінальні пологи
- Хронічний запор і напруга, щоб мати дефекацію
- Хронічні інфекції сечовивідних шляхів
- Запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона або виразковий коліт
- Неврологічні проблеми (наприклад, травма хребта)
- Пошкодження нервів
- Ректоцеле
- Фізична бездіяльність
Перед тим, як робити вправи на анальний сфінктер
Якщо ви боретеся з витоками газу або стільця, важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем.Нові випадки слід завжди ретельно оцінювати, і це може включати такі тести, як ЕМГ, УЗД та ін.
Спочатку зверніться до свого лікаря
Існує безліч лікувальних діагнозів, які можуть призвести до нетримання калу. У цих випадках просто підтягування м’язів тазового дна фізичними вправами було б не тільки неефективним, але й ненавмисно могло призвести до затримки початку необхідного лікування.
Як вправляти м’язи кишечника
За відсутності будь-яких захворювань, що піддаються лікуванню, або функціональних проблем, ви можете попрацювати, щоб підтягнути м’язи сфінктера та тазового дна в приватному житті власного будинку, лише за кілька хвилин фізичних вправ щодня. Вправа Кегеля, свідомо підтягуючи м’язи тазового дна, існує десятки років і є дуже простою процедурою.
Якщо ви зупинили потік сечі в середині потоку або свідомо утримували газ, ви вже зробили Кегель. Для жінок, яким, можливо, рекомендовані вправи Кегеля після пологів, це те саме.
Ключем до вправ Кегеля є знання котрий м’язи скорочуються - це та сама група м’язів, яку ви використовуєте для зупинки потоку сечі. Можливо, ви захочете помочитися, запустити і зупинити струмінь, щоб переконатися, що знаєте, які м’язи задіяні.
Чоловіки можуть відчувати м'язи інакше, ніж жінки. Більшість чоловіків повідомляють, що відчувають скутість заднього проходу, тоді як багато жінок відчувають притягування ближче до піхви.
Практичні вправи Кегеля
Хоча ви можете практикувати свої кегелі стоячи або лежачи, якщо ви новачок, може бути корисно спробувати вправу, сидячи на твердому кріслі:
- Розслабте живіт і сідниці, оскільки ви не хочете здійснювати ці групи м’язів.
- Розведіть ноги злегка розведеними.
- Свідомо стискайте м’язи заднього проходу і тазового дна, ніби ви намагаєтеся зупинити сечовипускання в середині потоку
- Потримайте 5-10 секунд.
- Відпустити обережно.
- Повторити 5 разів.
Це може допомогти уявити, що ці м’язи є ліфтом, і коли ви стискаєте їх (стискаєте), ліфт повільно піднімається до верху. Коли ви м’яко знімаєте напругу на м’язах, уявіть, як ліфт повертається на рівень землі.
Рекомендується повторювати цю вправу принаймні 10 разів, що дорівнює двом наборам Кегелів на день. Ніхто не повинен знати, що Ви вправляєтесь в тазовому дні - ви можете робити Кегель, сидячи за робочим столом або сидячи за стоп-сигнал.
Зміцнення м’язів вимагає часу
Якщо ви робите вправу правильно, ви повинні відчути, як м’язи тазового дна піднімаються. Може бути важко скоротити ці м’язи протягом 10 секунд, але в міру покращення м’язового тонусу це стане легшим. Якщо ви повторюєте вправу кілька разів на день, ви повинні мати покращення всього за кілька місяців.
Тренувати терпіння важливо, як і при спробі зміцнити будь-які м’язи. Якщо ви коли-небудь намагалися швидше набрати форму, піднявши занадто велику вагу або пробігши занадто багато кілометрів, ви знаєте, що спроба прискорити процес може дати зворотний результат.
Слово попередження
Не перестарайтеся. У цьому випадку більше не краще, і ви насправді можете втомити ці м’язи і викликати трохи тимчасового нетримання сечі.
Коли посилення недостатньо
Коли слабкість м’язів тазового дна не пов’язана з незворотною травмою (наприклад, повними травмами спинного мозку), значна кількість людей покращується завдяки вправам, а для деяких проблема повністю зникає. Якщо симптоми не зникають, існує безліч варіантів.
Фізіотерапія
Якщо ви не помічаєте змін, важливо переконатися, що виконуєте вправи правильно. Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта для надання вам допомоги, хоча важливо знайти терапевта, який має досвід роботи з людьми з дисфункцією м’язів тазового дна.
Дослідження 2018 року показало, що люди, які пройшли під наглядом Тренування м’язів тазового дна (працювали з фізіотерапевтом) мали в п’ять разів більше шансів повідомити про покращення нетримання калу, ніж ті, хто виконував вправи самостійно.
Біозвернення або електрична стимуляція
Для тих, хто не досягає бажаного результату, дослідження 2015 року показало, що використання комбінації фізичної терапії тазового дна та біологічного зворотного зв’язку працювало краще, ніж лише вправи на м’язи тазового дна. Крім того, додавання електричної стимуляції (стимуляція крижового нерва) до цих двох методів лікування призвело до подальшого вдосконалення.
Слово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте витік калу або газу або справляєтеся з відвертим нетриманням анального каналу, ви не самотні. Проблема насправді дуже поширена, і, будучи такою, було проведено значну кількість досліджень щодо різних способів отримання людиною допомоги.
Нетримання сечі або навіть незначні витоки стільця (або газу) можуть серйозно вплинути на якість життя. Якщо ви не отримуєте полегшення за допомогою консервативних заходів, є ще багато варіантів, які можуть бути успішними. Хоча часом це ніяково, спілкування зі своїм лікарем та вивчення доступних варіантів може наблизити вас до життя вашого найкращого життя сьогодні.
Варіанти лікування нетримання калу та забруднення