Зміст
- Чому подорожі можуть спричинити запор
- Пийте багато води
- Слухай своє тіло
- Спробуйте дотримуватися розкладу
- Приділіть час їжі
- Снідайте добре
- Випий чогось теплого
- Їжте багато клітковини
- Візьміть пропуск на шкідливу їжу
- Рухайте своїм тілом
- Залишайтеся розслабленим
- Поговоріть зі своїм лікарем
Запор, як правило, визначається як переживання менше трьох випорожнень протягом тижня. Але запор також можна охарактеризувати як відчуття стільця, який є невеликим, твердим і важко проходить разом з необхідністю напружуватися під час спорожнення кишечника. Якщо ви регулярно не стикаєтесь із запорами, ви можете виявити, що під час подорожі ви відчуваєте труднощі з напругою, щоб пройти твердий стілець, а також відчуває дискомфорт від неповної евакуації.
Чому подорожі можуть спричинити запор
Існує безліч факторів, які можуть змінити швидкість роботи вашої травної системи, що спричиняє запор. До них належать:
- Змініть звичну рутину
- Змініть звичну рутину
- Зміни в розмірі та термінах вашого харчування
- Зміни вашого внутрішнього годинника тіла
- Відсутність зволоження
- Зміни в їжі, яку ви їсте
- Збільшення часу, проведеного сидячи
- На вашу травну систему впливають стреси, пов’язані з подорожами
- Неможливість реагувати на позиви до спорожнення кишечника через відсутність негайного доступу до ванної кімнати
- Реактивні зміни відставання тіла, пов’язані з досвідом зміни часових поясів
А тепер давайте подивимося на деякі речі, які ви можете зробити, щоб у вашому шлунково-кишковому тракті все добре рухалося, коли ви рухаєтесь у подорожах.
РобиПийте багато води
Йдіть, коли відчуєте бажання
Дотримуйтесь звичайного графіка
Сідайте за їжу
Починайте ранки з теплого напою
Пийте занадто багато кофеїну
Сидіти довго
Пропустіть їжу або заповніть шкідливу їжу
Ігноруйте сигнали свого тіла
Пийте багато води
Одним із найбільших факторів, що сприяють запору, є стан зневоднення. Коли ми не даємо нашому тілу достатньої кількості рідини, наше тіло компенсує за рахунок витягування води з калових речовин, що знаходяться в нашому кишечнику. Це може сприяти твердому, важко проходить стільцю. І з якихось дивних причин наявність твердішого стільця, здається, робить наш кишечник менш імовірним, щоб він захотів спонукати кишечник. Таким чином, дуже важливо докласти зусиль, щоб випивати багато рідини під час подорожі.
Намагайтеся уникати напоїв, що містять алкоголь, а також тих, що містять кофеїн, таких як кава, чай та кола, оскільки все це може зневоднювати.
Молоко також має репутацію запору. Ваш найкращий вибір - це звичайна вода, фруктові соки та прозорі супи. Виїжджаючи за межі країни, ви завжди повинні пити воду в пляшках, щоб уникнути проносу страшних мандрівників.
Під час польоту важливо пам’ятати, що правила TSA не дозволяють привозити рідини через безпеку аеропорту. Однак, як тільки ви пройдете безпеку, ви можете придбати велику пляшку з водою, яка забезпечить вас гідратацією протягом усього польоту.
Слухай своє тіло
Якщо ваше тіло дає вам ознаки того, що воно готове до дефекації, зробіть все можливе, щоб якнайшвидше дістатися до ванної. Ігнорування позивів може сприяти розвитку запорів, оскільки матеріал стільця стає просто твердішим, оскільки він залишається в прямій кишці. Чим твердіший стілець, тим складніше його пройти.
Деякі люди відчувають труднощі з уявленням про використання громадської ванної кімнати для спорожнення кишечника. Однак, коли ви подорожуєте, ви можете не мати розкоші чекати, поки не опинитесь у власній ванній кімнаті. Щоб комфортніше користуватися громадським закладом, ви можете послухати музику через навушники або почитати журнал, щоб допомогти вам розслабитися.
Постарайтеся не напружуватися. Якщо ви виявите, що сидіння в туалеті не призводить до спорожнення кишечника протягом п’яти-десяти хвилин, найкраще встати і почекати, поки в майбутньому не з’явиться час, коли, сподіваємось, ваше тіло дасть вам сильніші ознаки готовності до евакуації.
Спробуйте дотримуватися розкладу
Хоча немає твердих доказів того, що ваше тіло має чіткі біоритми, у нас, мабуть, є деякі внутрішні годинники, які впливають на такі речі, як коли ми голодні, сонливі і нам потрібно рухати кишечник. Дотримання вашого тіла настільки наближеним до графіка, як і вдома, може допомогти вашому кишечнику рухатися передбачувано.
Наскільки це можливо, намагайтеся дотримуватися свого регулярного розкладу їжі та сну, оскільки обидві ці речі допоможуть вашій травній системі дотримуватися розкладу.
Якщо ви бачите регулярний випорожнення кишечника, коли ви перебуваєте вдома, зробіть все можливе, щоб дотримуватися цього розкладу під час подорожі. По можливості, намагайтеся переконатися, що є час для того, щоб насолодитися розслабленим відвідуванням ванної кімнати в оптимальний час.
Приділіть час їжі
Одне з того, що більшість із нас робить по-різному, подорожуючи, - це їсти їжу в бігу. Проблема цього полягає в тому, що наша травна система може не реєструвати ці закуски на ходу як їжу. Більші прийоми їжі можуть стимулювати скорочення кишечника, тим самим спонукаючи до своєчасного спорожнення кишечника. Тож, коли це можливо, сідайте, сповільнюйтесь і насолоджуйтесь повноцінною їжею.
Снідайте добре
У багатьох людей спорожнення кишечника частіше відбувається вранці. Ви можете посилити цей природний приріст, вживаючи сильний сніданок і бажано споживаючи продукти, що містять корисні жири.
Великі прийоми їжі та споживання дієти з жиром можуть спричинити викид певних гормонів у вашому тілі, що може спровокувати бажання спорожнення кишечника. Досвід задовільного спорожнення кишечника на початку дня, безсумнівно, може покращити ваше задоволення від поїздки.
Як бути готовим під час подорожі з СРКВипий чогось теплого
Ще один спосіб спонукати кишечник спорожнітися на початку дня - це випити вранці теплу рідину. Цим теплим напоєм може бути кава, чай або суп.
Якщо ви любитель кави, випийте ту ранкову чашку Джо. У каві є сполуки, як кофеїн, так і кофеїн, які можуть слугувати для стимулювання спорожнення кишечника. Однак ви можете уникнути вживання кофеїну з кофеїном протягом решти дня, оскільки кофеїн може зневоднювати, що може призвести до надлишку вода, яка витягується зі стільця і, таким чином, викликає запор.
Їжте багато клітковини
Харчові волокна настільки важливі для постійного руху кишечника. Вживання їжі з високим вмістом клітковини під час подорожей може бути складною справою, але, доклавши зусиль та уваги, ви зможете знайти те, що вам потрібно.
Хорошими джерелами клітковини є фрукти, овочі та цільнозернові злаки та хліб.
По можливості, може бути дуже корисно упаковувати собі такі продукти. Фрукти, білкові батончики з високим вмістом клітковини, суміші слідів, крупи та граноли добре подорожують.
Виїжджаючи за межі країни, потрібно обережно вживати сирі овочі, фрукти та салати, щоб уникнути бактеріальних інфекцій, які можуть призвести до діареї у мандрівників. Ви найбезпечніше їсти лише ті фрукти та овочі, які були приготовані. Фрукти з товстою шкіркою, які ви очистили для себе, також є безпечним варіантом.
Візьміть пропуск на шкідливу їжу
Люди, як правило, їдять більше шкідливої їжі під час подорожей з двох причин: Перша полягає в тому, що вибір здорової цільної їжі є більш обмеженим. По-друге, ми потрапляємо у “спосіб мислення на канікулах”, в якому ми обгрунтовуємо, що нормально “лікуватись”.
Проблема нездорової їжі полягає в тому, що вона, як правило, має мало клітковини, що може сприяти проблемі запору під час подорожей. Намагайтеся уникати фаст-фуду, обробленого м’яса, чіпсів та хлібобулочних виробів. Натомість шукайте салати, цільнозернові страви, такі як вівсянка, та нежирне м’ясо. Йогурт - особливо хороший вибір, оскільки він містить деякі пробіотики, які, як вважають, корисні для функціонування вашої травної системи.
Рухайте своїм тілом
Подорож часто вимагає багато часу сидячи, будь то в машині, в поїздах, аеропортах чи літаках. Переміщення тіла також може допомогти вашій травній системі продовжувати рухатися.
Чекаючи свого літака, ви можете пройтись по периметру аеропорту. Якщо ви подорожуєте на машині, спробуйте спланувати дорожні зупинки, щоб ви могли розтягнути тіло і, можливо, трохи погуляти. Перебуваючи далеко, скористайтеся готельними басейнами та тренажерними залами, щоб потренуватися.
Залишайтеся розслабленим
Незважаючи на те, що мета відпустки, як правило, полягає у розслабленні та перерві від звичайних звичок, подорожі самі по собі можуть бути стресовими. Постарайтеся дотримуватися правила, згідно з яким «подорож є частиною канікул». Будьте готові до затримок, дорожнього руху та інших клопотів. Обов’язково беріть із собою речі, які вас розважатимуть - матеріали для читання, книги на магнітофон, музику та ігрові додатки для смартфонів.
Також може бути корисно використовувати вправи на розслаблення, такі як техніки глибокого дихання, пози йоги, медитація та розслаблення м’язів, щоб компенсувати стресори, пов’язані з подорожами. Тримаючи своє тіло в стані релаксації, на відміну від того, що воно переживає всі зміни тіла, пов’язані зі стресовою реакцією, це допоможе зберегти вашу травну систему як слід.
Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви зазвичай виявляєте, що подорож викликає запор, поговоріть із лікарем перед тим, як поїхати. Ваш лікар може порекомендувати вам використовувати проносне перед від’їздом у подорож як профілактичний засіб, або, можливо, він порекомендує продукт, який ви можете взяти з собою, якщо у вас запор.
У будь-якому випадку, буде заспокійливо вибирати продукт на основі рекомендацій лікаря, на відміну від обмежених можливостей, оскільки ви перебуваєте в чужому або віддаленому місці.
Чому у вас запор і як можна лікувати це вдома