Зміст
- Отримайте достатньо якісного сну
- Спробуйте (схвалено лікарем) вправу
- Зупиніть спалах
- Запобігання спалаху IBD
- Управління стресом
- Керуйте супутніми умовами
- Слідкуйте за своїм харчуванням
- Пити воду
- Отримайте достатньо вітамінів та мінералів
- Виховуйте себе
Отримайте достатньо якісного сну
Недостатній сон, очевидно, змусить вас втомитися, але вам потрібен не просто «достатній» сон - вам потрібенякість спати. Для того, щоб отримати якісний сон, вам слід практикувати кращу гігієну сну, що включає щовечора в один і той самий час, уникання кофеїну перед сном і низьке освітлення протягом ночі. Це виклик для багатьох дорослих, але, дотримуючись цих кроків та кількох інших, ви можете значно підвищити якість свого сну і, отже, відчувати себе більш енергійним вранці.
Спробуйте (схвалено лікарем) вправу
Це може здатися протиінтуїтивним (хіба вправи просто не втомлять вас?), Але вправи можуть багато в чому покращити ваш рівень енергії. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати вночі, а з часом насправді можуть сприяти підвищенню рівня енергії вдень. Головне - робити відповідний тип і обсяг вправ для свого тіла та бути послідовними в цьому.
Зупиніть спалах
Це може здаватися само собою зрозумілим, але ви завжди повинні працювати, щоб зупинити спалах, як тільки зможете. Спокусливо сподіватися, що ви самостійно відмовитеся від спалаху ВЗК або що воно не стане гіршим, але шанси на те, щоб щось із цього сталося, не дуже хороші. Натомість, коли ви починаєте відчувати, що спалах спалаху, негайно зверніться по допомогу і поставте під контроль ці симптоми, перш ніж вони тягнуть вас вниз і втомлять.
Запобігання спалаху IBD
Досі невідомо, що саме спричинює спалах, хоча є деякі теорії: кілька потенційних причин спалаху включають куріння сигарет (особливо для хворих на хворобу Крона), прийом НПЗЗ та зміну сезону. Якщо ви знаєте свої тригери, уникати їх, очевидно, найкраща політика. Якщо ви все ще не впевнені, що може спровокувати ваше ВЗК, обговоріть план дій зі своїм гастроентерологом.
Управління стресом
У багатьох випадках заспокійливий стрес легше сказати, ніж зробити, але існує стільки способів боротьби зі стресом, скільки типів. Ви не можете уникнути всіх стресів, але можете працювати над тим, щоб уникати стресових ситуацій та людей. Ваш власний план зменшення стресу буде сильно індивідуалізований і повинен включати заходи, які вам подобаються. Зняття стресу може бути чим завгодно - від перерви за чашкою чаю до участі у програмі вправ. Важливо - зробити свій план таким, який буде вам підходити. Попрацюйте зі своєю медичною командою, щоб знайти найкращі тактики зняття стресу для вашого способу життя.
Керуйте супутніми умовами
IBD постачається з переліком пов’язаних захворювань. Звичайно, важливо ретельно керувати будь-якими вашими захворюваннями, але це особливо актуально, коли у вас багато захворювань. Цілком можливо, що ВЗК може впливати на інші Ваші захворювання, і навпаки. Анемія є хорошим прикладом цього, тому що якщо ви відчуваєте втрату крові, результатом може бути анемія. Анемія може вимагати лікування, але лікування основного ВЗК для зупинки кровотечі також буде ключовим. Переконайтеся, що ваш гастроентеролог та інші лікарі знають про будь-які захворювання, які у вас є, і завжди майте під рукою список усіх ваших ліків.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Здорове харчування важливо для кожного; проблема полягає лише в тому, що більшість з нас не харчуються здоровою їжею. Люди, що страждають на ВЗК, як правило, уникають певних продуктів, таких як фрукти та овочі. Уникати продуктів, які можуть викликати діарею, важливо, але правильне харчування є важливою частиною будь-якого плану лікування. Можливо, ви точно не знаєте, яка їжа з вами не погодиться, але ви, мабуть, добре уявляєте, які продукти є, а які не є частиною здорової дієти. Слідкувати за своїм харчуванням - це складна робота, але варто докласти зусиль.
Пити воду
Нас засипають рекламою всіх видів напоїв, але звичайна стара вода залишається найкращим напоєм для покращення здоров’я. Якщо у вас діарея, вам слід замінити всю рідину, яку ви втрачаєте, і вживання достатньої кількості води для вашого організму пройде довгий шлях до досягнення цієї мети. Але навіть якщо тиє почуваючи себе добре, вода все ще є найкращим вибором напою. Спробуйте тримати склянку води біля себе і випивати з неї протягом дня. Якщо у вас є занепокоєння щодо зневоднення організму або ви не можете стримувати воду, оскільки у вас блювота, зверніться до свого лікаря.
Отримайте достатньо вітамінів та мінералів
ВЗК може призвести до того, що ваше тіло не зможе засвоювати деякі вітаміни та мінерали, особливо якщо у вас є хвороба Крона тонкої кишки (ілеїт). Якщо ви не вживаєте різноманітну їжу, це також може зіграти певну роль у зменшенні кількості вживаних організмом вітамінів і мінералів. Деякі ліки також можуть запобігти засвоєнню організмом вітамінів, тому проконсультуйтеся з лікарем про те, що добавка буде доречною для вас.
Виховуйте себе
Коли ви подорожуєте до покращення здоров’я, одне, що ви не можете втратити з виду, - це ви самі та ваша особистість. Слідкуйте за своїми інтересами та захопленнями, особливо тими, які не стосуються вашого здоров’я. Якщо ви вважаєте, що ваші улюблені заняття складніші у важкий час зі здоров’ям, ви можете вирішити вивчити деякі нові розваги. Найголовніше - мати відволікання, яке залучає вас і яке ви сподіваєтесь зробити.