![[Конференція] Особливості організації статевого виховання в українських закладах освіти](https://i.ytimg.com/vi/HvAkX087Ul8/hqdefault.jpg)
Зміст
- Залишайтеся зволоженим
- Ідіть легко на солі (що змушує вас затримувати воду)
- Подумайте про зменшення споживання кофеїну
- Пийте зайву воду під впливом сонця або під час фізичних вправ
- Посечіть і почистіть себе до і після сексу
- Витирайте спереду назад, якщо ви жінка
- Слухайте свій сечовий міхур
Залишайтеся зволоженим
Більшість здорових людей повинні випивати щонайменше вісім склянок води 8 унцій протягом дня. Вода, яку ви п’єте, фільтрується через нирки, а потім збирається у сечовому міхурі, поки не з’явиться позив до сечовипускання.
Коли ви вживаєте недостатньо води, сеча в сечовому міхурі може концентруватися, що може призвести до сильних запахів або подразнення сечового міхура і змусити вас частіше ходити. Концентрована сеча може викликати печіння при сечовипусканні та збільшити ризик інфекцій сечового міхура або каменів у нирках.
Людям, схильним до інфекцій або каменів у нирках, може бути корисно пити 10-12 склянок води на день. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми із серцем або нирками; в цьому випадку не рекомендується пити занадто багато води.
Ідіть легко на солі (що змушує вас затримувати воду)
Занадто багато солі у вашому раціоні утримує баланс солі / мінералу / води в нирках. Дієта з високим вмістом натрію пов’язана з підвищеним артеріальним тиском. Тривалий, неконтрольований високий кров'яний тиск може призвести до пошкодження нирок. Дієта з високим вмістом солі також може сприяти розвитку каменів у нирках. Насправді багато людей думають, що кальцієві камені - це результат вживання занадто великої кількості кальцію.
Звернення уваги на етикетки натрію на оброблених харчових продуктах та зменшення споживання консервованих супів та овочів, м’ясних закусок, хот-догів та ковбас може допомогти знизити ризик розвитку каменів у нирках на основі кальцію.
Згідно з CDC, американці повинні споживати менше 2300 міліграм (мг) натрію на день. Середнє значення набагато вище, оскільки багато людей споживають понад 3400 мг на день. Більша частина цієї солі прихована в таких продуктах, як консервовані супи, м’ясо, оброблене м’ясом, хот-доги, чіпси та крупи.
Подумайте про зменшення споживання кофеїну
Вживання напоїв з кофеїном може дратувати міхур і служити сечогінним засобом (збільшити потребу в сечовипусканні, зробивши більше сечі). Чим більше кофеїну ви п'єте, тим більше вам доведеться мочитися.
Занадто багато кофеїну також може призвести до зневоднення, що може збільшити ризик розвитку каменів у нирках, інфекцій сечового міхура та інших проблем. Є деякі докази того, що жінки з інтерстиціальним циститом, також відомим як IC, повинні уникати кофеїну.
Пийте зайву воду під впливом сонця або під час фізичних вправ
Ви втрачаєте воду через потовиділення у спекотні сонячні дні та коли ви робите аеробні заходи. Як результат, вам потрібно більше води, ніж зазвичай, якщо ви сидите в сидячому режимі.
Посечіть і почистіть себе до і після сексу
Бактерії можуть потрапляти в сечовивідні шляхи під час сексу, збільшуючи ризик інфекцій сечовивідних шляхів.
Показано, що сечовипускання незабаром після сексу та витирання себе зменшують шанси на розвиток інфекції.
Інфекції сечовивідних шляхів частіше трапляються у жінок після сексу у жінок, оскільки вони мають коротші уретри, ніж чоловіки. Це полегшує бактеріям проникнення в сечовивідні шляхи (але не кожна жінка заражається).
Хоча рідко люди можуть заразитися інфекціями сечовивідних шляхів, а також передавати збудники хвороб і жінкам. Пах є основним джерелом бактерій, тому чоловіки повинні очищати область паху в рамках належної особистої гігієни.
Витирайте спереду назад, якщо ви жінка
В задньому проході і прямій кишці багато бактерій. Витирання спереду назад забезпечує, щоб ви не контактували бактерії з піхвою, що призводить до інфекцій сечовивідних шляхів.
Слухайте свій сечовий міхур
Ваш сечовий міхур складається з м’язів, які розширюються при наповненні та стискаються, коли настає час спорожнення. Краще не чекати занадто довго сечовипускання, яке з часом може розтягнути сечовий міхур. Майбутні проблеми можуть включати неповне спорожнення, періодичні інфекції та сечу, що рухається аж до нирок.