Зміст
- Підніміть безпечно
- Мінімізуйте та уникайте скручувальних рухів
- Пийте багато води
- Залишайтеся активними та зміцнюйте абс
- Підтримуйте здорову вагу
- Дослідження сну
- Розминка під час фізичних вправ
- Заспокойся
- Переривайте довгі періоди сидіння
- Спробуйте цілісний підхід
Підніміть безпечно
Безпечне підняття передбачає використання ніг для збереження спини. Зігніть коліна, підтягніть м’язи живота і тримайте предмет, що піднімається, близько до тіла.
Також непогано знати про небезпечні техніки підйому, щоб уникнути їх. Небезпечні прийоми підйому, як правило, включають положення, які спричинять напруження, коли ви додасте до них навантаження.
Мінімізуйте та уникайте скручувальних рухів
За використанням скручувальних рухів слід ретельно стежити, зменшувати їх або усунути за необхідності. Піднімаючи важкі предмети, слід повністю уникати скручування.
Роблячи важку роботу, наприклад, роботу по дому, намагайтеся також звести до мінімуму скручування. В інших видах уважно стежте за тим, як ви рухаєтеся хребтом, а також за будь-якими попереджувальними ознаками, такими як біль або скутість, які можуть свідчити про проблеми.
Зменште скручування відповідно до попереджувальних знаків, які дає вам ваше тіло.
Пийте багато води
Наші тіла складаються приблизно з 70 відсотків води. Досить води утримує нас рідиною, а не жорсткою.
Вживання великої кількості води підвищує висоту міжхребцевих дисків, зберігаючи їх здоровими амортизаторами.
Вода необхідна майже для кожного фізичного процесу, тому добре мати в наявності щедрі запаси - принаймні від шести до восьми склянок на 8 унцій на день. Випити занадто багато води практично неможливо.
Залишайтеся активними та зміцнюйте абс
Вправи та активність підтримують м’язи хребта сильними. Найважливішими м’язами для зміцнення, щоб уникнути болів у спині, є черевні преси.
Включіть розтяжку у свою фітнес-програму, щоб уникнути скутості, яка викликає біль. Ще однією причиною дотримуватися гнучкості є те, що ригідність м’язів є попередником травми.
Підтримуйте здорову вагу
Підтримання здорової ваги, як правило, є прекрасним способом запобігання всіляким хворобам та дискомфорту. Щодо хребта, контроль ваги тіла дозволяє уникнути стиснення та навантаження міжхребцевих дисків, запобігає порушенням постави (наприклад, нахил передньої частини таза) та перериває сидячий спосіб життя, який може бути причиною жорсткості та / або слабкості м’язів.
Дослідження сну
Підходяще для вас положення сну допоможе вам уникнути зайвих навантажень на спині або шиї. Лікарі, як правило, змінюються, коли рекомендують ідеальні пози для сну. Отже, довіра до рівня комфорту та використання власного судження є гарним супроводом їхніх порад.
Розминка під час фізичних вправ
При виконанні вправ розминка є обов’язковою умовою. Розминка означає 5-10 хвилин легкої аеробної активності безпосередньо перед вправою. Рекомендації фахівців різняться щодо того, чи повинен період розминки включати розтяжку.
Метою розминки є поступова акліматизація м’язів до більш інтенсивного рівня активності, щоб запобігти травмам, а отже і болю.
Заспокойся
Період охолодження після періоду вправ повинен включають розтяжку. Під час охолодження м’язи все ще зігріваються від фізичних вправ, тому вони дуже сприйнятливі до розтяжки.
Розтяжка також буде менш болісною під час охолодження. Розтяжка полегшує м’язову напругу, що є однією з причин болю в спині. Розтяжка також допомагає збалансувати дію м’язів, покращуючи ідеальне вирівнювання та знімаючи напругу суглобів.
Переривайте довгі періоди сидіння
Якщо ви сидите тривалий час, змусіть себе встати зі стільця настільки, наскільки це дозволяє ваше робоче середовище. Сидячи навантажує хребет і стискає диски, що призводить до проблем з диском. Рабство над комп’ютером протягом тривалого періоду часу також може спричинити проблеми з шиєю та поставою, такі як кіфоз.
Спробуйте цілісний підхід
Цілісні методи та системи кузовного навантаження - це чудовий спосіб утримати структури хребта налагодженими протягом усього життя. Спробуйте будь-який із них:
- Масажна терапія
- Йога
- Пілатес
- Фельденкрайс
- Хіропрактика
- Голковколювання