Зміст
Проходження газу таке ж нормальне і неминуче, як і дихання. Насправді, згідно з часто цитованим дослідженням 1991 року, середньостатистична доросла людина пропускає бензин в середньому 8 разів на день, однак, хоча всі це роблять, передача газу може спричинити незручність, іноді навіть дискомфорт.Незважаючи на те, що для зниження газоутворення можна використовувати різноманітні ліки, що продаються без рецепта, багато з них не придатні для тривалого використання. На щастя, лише невелика фізична активність може допомогти перенести газ і полегшити будь-який дискомфорт, який ви можете відчувати.
Станьте на ноги
Прогулюючись, іноді може бути все, що потрібно для того, щоб зняти газ і здуття живота в короткостроковій перспективі. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гастроентерології, легкі фізичні навантаження можуть допомогти рухати кишкові гази та усунути незручне здуття живота. Принаймні 30 хвилин фізичних вправ три-чотири дні на тиждень повинні бути достатніми, щоб утримувати здуття живота і відрижку затока.
Ляжте на бік
Цей простий хід може бути особливо ефективним при випуску газу, що потрапив у нижню частину кишечника.
- На ліжку, дивані або підлозі ляжте на бік.
- Акуратно підтягніть обидва коліна до грудей.
- Якщо через кілька хвилин ви не отримаєте полегшення, спробуйте кілька разів повільно рухати ногами вниз і вгору.
- Якщо ви достатньо вільні, щоб зробити це комфортно або не завдаючи більше болю, спробуйте руками підтягнути коліна до грудей.
Присідання
Присідання корисні не лише для нарощування міцних стегон і сідничних (сідничних) м’язів: опустившись у це положення, можна полегшити газоутворення.
- Почніть з стоп на ширині стегон і зверненими вперед.
- Покладіть руки на стегна або тримайтеся за спинку міцного стільця, а потім повільно згинайте коліна, поки задній кінець не наблизиться до підлоги.
- Покладіть руки на верхівки стегон (або продовжуйте триматися за стілець) і залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте, що газ починає рухатися.
Це положення може спричинити необхідність спорожнення кишечника, тому переконайтеся, що ви можете легко дістатися до ванної кімнати, якщо це необхідно.
Коли звертатися до лікаря
Кишкові гази рідко є ознакою медичної проблеми. Знову ж таки, це звичайний побічний продукт травлення. Але за даними Американського коледжу сімейних лікарів-остеопатів (ACOFP), існує декілька захворювань, пов’язаних із збільшенням рівня газу. Ці стани включають синдром подразненого кишечника (IBS), гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), непереносимість лактози та целіакію.
З цієї причини Американська академія сімейних лікарів (AAFP) радить звернутися до лікаря щодо газу, якщо він супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги, лихоманка або кровотеча.
В іншому випадку такі заходи, як зміна раціону, щоб виключити продукти, які, як відомо, спричиняють газоутворення, такі як молоко, квасоля та хрестоцвіті овочі, відмова від звички палити, відмова від жувальної гумки та пиття через соломку (обидва вводять в організм повітря), і отримання більшої кількості фізичних вправ повинно допомогти мінімізувати кількість випромінюваного газу щодня.
Чи може пропуск занадто великої кількості газу бути ознакою проблеми зі здоров’ям?- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст