Зміст
- Заспівай
- Робіть часті перерви
- Споживайте кофеїн
- Чергуйте свою діяльність
- Наберіть трохи світла і свіжого повітря
- Задрімати
- Перекусити
- Вправляйтесь і будьте активними
- Тримайте довкілля прохолодним
- Ліки в крайньому випадку
Заспівай
Найкращий захист від почуття сонливості вдень - це хороший нічний сон. Просто недосипання є найпоширенішою причиною сонливості. Це обмеження сну збільшить ваше бажання спати і може призвести до того, що ви заснете не в той час.
Якщо у вас є основний розлад сну, який заважає вам висипатися, зверніться до лікаря. В іншому випадку, можливо, ви не зможете бути таким неспаним та пильним, як слід.
Робіть часті перерви
Тривала, постійна увага та концентрація можуть змусити вас почуватись втомленими. Насправді якість вашої роботи, ймовірно, постраждає, і ви будете схильні робити помилки.
Для протидії цим тенденціям бажано робити часті короткі перерви під час роботи. Ці переривання дозволять повернутися до стійкого фокусу. Перерва може бути особливо важливою, коли після обіду ви почуваєтесь сонними.
Споживайте кофеїн
Кофеїн - дуже ефективний, недорогий спосіб підвищити пильність. Це природний стимулятор. Напої, що містять кофеїн, посідають друге місце серед води, яку найчастіше вживають у світі. Кава, чай, гарячий шоколад і газована вода - популярні варіанти. Кофеїн також можна знайти в деяких продуктах харчування, таких як шоколад.
Надмірне вживання кофеїну рідко може мати негативні наслідки, такі як прискорене серцебиття, нервозність або головний біль від абстиненції.
Чергуйте свою діяльність
Якщо у вас виникають проблеми з неспанням, можливо, вам буде корисно чергувати свої дії. Розбиття великих проектів на більш дрібні завдання та коротша робота над ними, заплановані сплески можуть дозволити вам бути більш продуктивними.
Стійка концентрація може бути оподаткуванням. Перемістивши фокус, ви можете бути уважнішими до нових завдань, які ви берете на себе.
Наберіть трохи світла і свіжого повітря
Природні умови можуть мати значний благотворний вплив на нашу здатність не спати. Для тих, хто має циркадні розлади ритму або сезонні афективні розлади (SAD), належним чином встановлений час природного освітлення або навіть використання світлового короба може суттєво допомогти.
Для всіх інших циркадний ритм нашого тіла покладається на вплив природних умов, найголовніше світла. Тож вихід на свіже повітря в періоди сонливості може бути корисним.
Задрімати
Якщо ви боретесь із надмірною сонливістю, просте полегшення дрімоти може зарядити енергією. Дослідження показали, що дрімка корисна для поліпшення навчання та пам'яті. Багато суспільств включають полуденний відпочинок у свої повсякденні справи.
Як правило, кращі коротші дрімки тривалістю від 15 до 20 хвилин. Більш довгий сон (тривалість декількох годин) свідчить про те, що ви, можливо, не отримуєте достатньо нічного сну або що у вас можуть бути розлади сну.
Відкрийте для себе багато переваг для здоров'я від Power NapsПерекусити
Більшість людей їдять і п'ють досить часто протягом дня, і закуски, що відповідають часу, можуть бути корисними, щоб не спати. Можливо, вам слід вибрати легший тариф і обмежити порції.
Їжа, що містить цукор та кофеїн, може дати вам необхідний стимул. Однак пам’ятайте про додаткові калорії, оскільки вони з часом можуть повзти до вас і призвести до збільшення ваги.
Вправляйтесь і будьте активними
У більшості випадків, швидше за все, ви почуваєтесь сонними, лише коли ви займаєтеся сидячими справами. Сидіння в конференц-залі, їзда на великі відстані або робота у вашій кабіні можуть спричинити сонливість. Рідко вам доводиться дрімати, гуляючи, прибираючи будинок або виконуючи доручення, якщо у вас немає нарколепсії.
Відпочинок від сидячих занять фізичними вправами чи іншими захоплюючими діями допоможе полегшити сонливість. Коли ви повернетеся до попереднього завдання, ваше мислення стане яснішим, і ви, сподіваємось, почуватиметеся менш сонливим.
Тримайте довкілля прохолодним
Якщо ви коли-небудь виявляли, що дрімаєте в кімнаті, де занадто тепло, ви, безумовно, усвідомлюєте переваги того, щоб тримати речі трохи на холоді. Наше середовище може мати значний вплив на наш сон і нашу здатність підтримувати неспання.
Знизивши температуру (до рівня, який є в межах розумного, можливо, 68 F або навіть на кілька градусів прохолодніше), це допоможе вам залишатися напоготові.
Ліки в крайньому випадку
Останнім варіантом має бути використання ліків за рецептом, які називаються стимуляторами. Ці ліки можуть включати риталін, провігіл та нувігіл. Вони діють на головний мозок за допомогою різних механізмів, сприяючи підвищенню уваги та пильності. Однак вони можуть викликати звикання і рідко використовуються для лікування надмірної денної сонливості.
При деяких порушеннях сну, таких як нарколепсія або важке апное сну, вони можуть бути показані, а також при інших станах, таких як втома, пов'язана з розсіяним склерозом. Якщо ви хочете використовувати ці ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем.