Зміст
- Будьте в курсі своїх медичних працівників
- Використовуйте координатора
- Використовуйте методи дихання
- Медитація
- Розслаблення м’язів
Ці занепокоєння цілком обгрунтовані, і хоча вислуховування звітів інших осіб, які раніше проходили тести, може допомогти полегшити частину турбот, також може знадобитися додаткова допомога. Спосіб направити свої думки, щоб ви не були настільки зосереджені на дискомфорті. Є декілька прийомів, якими ви можете допомогти собі в процедурі, якої ви вже боялися.
Будьте в курсі своїх медичних працівників
Це правда, ваші лікарі все це чули. Якщо ви запитаєте їх, вони можуть навіть розповісти вам кілька найсмішніших історій про те, що вони чули чи бачили. Вони знають, що пацієнти відчувають занепокоєння та стрес через прийом, і особливо щодо процедур. Але вони точно не знатимуть, як ви, окремий пацієнт, почуваєтесь, якщо не скажете їм. Вони не збираються тикати і підштовхувати вас більше, ніж потрібно, але якщо вам потрібна допомога в проходженні іспиту чи процедури, повідомте їх про це. Ви можете разом обговорити кроки, які допоможуть вам почуватись найбільш комфортно.
Використовуйте координатора
Одним із методів, який потрібно спробувати, є фокусування на точці в кімнаті або на тому, що ви берете з собою. Якщо ви приносите координатора, перевірте у свого медичного працівника, чи це дозволено в процедурному кабінеті. Деякі ідеї для речей, які можуть стати центральними точками, - це бісер, опудало тварини або навіть зображення коханої людини. Сенс у тому, щоб мати щось, що ви можете використати, щоб вивести себе з турботи, збентеження чи дискомфорту.
Використовуйте методи дихання
Техніка дихання може допомогти вам зосередитися і зняти стрес. Найпростіша техніка дихання - вдихати носом і виводити ротом. Якщо ви зосередитесь на диханні таким чином, рівномірно і глибоко, це допоможе вам розслабити все тіло під час процедури. Є кілька інших технік дихання, які ви можете спробувати, і ви можете продовжувати рухатися, поки не знайдете ту, яка найкраще вам допоможе.
Медитація
Якщо ви ніколи раніше не медитували, день призначення лікаря не буде оптимальним часом для початку. Щоб медитація працювала добре, потрібен час, щоб потренуватися та відточити техніку, яка найкраще підійде саме вам. Але це не означає, що ви не можете спробувати! Якщо ваша зустріч завтра, не хвилюйтеся, ви можете скористатися всіма порадами, наведеними вище, але, повернувшись додому, складіть план, щоб почати регулярно займатися медитацією. Тоді ви будете готові до наступного разу, коли вам знадобиться зняти стрес.
Розслаблення м’язів
Розслаблення м’язів буде корисним, коли вам потрібно уникнути напруження. Це справедливо для багатьох фізичних обстежень, особливо вагінальних та ректальних. Напруження м’язів може посилити сприйняття болю, тому навчитися розслабляти тіло може бути ефективною технікою подолання. Для розслаблення м’язів не обов’язково потрібна будь-яка офіційна підготовка, але для того, щоб навчитися орієнтуватись на певні групи м’язів, може знадобитися час і практика.