Підготовка до тестування та уникнення безсоння під час дослідження сну

Зміст

• Підготовка до тесту
• День дослідження
• Поради щодо зменшення безсоння
• Що робити, якщо тест не вдається
• Слово з дуже добре

В очікуванні дослідження сну, останнє, що кожен хоче пережити, - це ніч безсоння. Час, необхідний для оцінки, витрати та важливість результатів для діагностики розладів сну можуть призвести до певної тривожності в роботі. Будь то в тестовому центрі чи вдома, як можна уникнути безсоння під час тесту на сон? Розгляньте поради, як підготуватися до доброго сну, як можна оптимізувати тестовий досвід і що робити, якщо вам потрібна додаткова допомога, наприклад, снодійне.

Підготовка до тесту

Важливо проконсультуватися з сертифікованим лікарем зі сну, який може повністю оцінити ваші симптоми, провести всебічний фізичний огляд та допомогти визначити відповідне для вас обстеження.

У деяких випадках, таких як синдром неспокійних ніг (RLS) або безсоння, спричинене циркадним розладом, тестування може не знадобитися. Більшість порушень сну вимагають діагностичного тесту для з’ясування причини.

Одним із міркувань буде те, чи є адекватним тест на апное сну вдома (HSAT) або необхідна офіційна діагностична полісомнограма в центрі (PSG). Якщо спостерігається легке апное сну, HSAT може бути безрезультатним, особливо у молодих здорових людей із нормальною вагою та жінок до настання менопаузи. Цей тип тестування також не підходить для діагностики центрального апное сну, нарколепсії, поведінки, пов’язаної зі сном, яка називається парасомніями, періодичними рухами кінцівок сну та деякими іншими порушеннями.

Тестування слід проводити під час типового часу сну. Якщо ви нічна сова або працюєте в нічну зміну, тест повинен відображати ці циркадні уподобання. Багато центрів можуть проводити денні дослідження PSG, якщо вони потрібні.

Не забудьте задати всі питання, які виникли перед тестуванням. Може бути корисно переглянути обладнання для тестування та простір, який використовується для центрального тестування. Це може виявити особливі потреби та зняти певне занепокоєння щодо того, чого очікувати.

Чи підходить мені тестування апное сну вдома? Плюси та мінуси навчання

День дослідження

Щоб підготуватися до тесту, спробуйте оптимізувати умови, що покращать сон під час дослідження. Подумайте про пробудження трохи раніше, ніж зазвичай. Це створить драйвовий сон і полегшить заснути тієї ночі. Не дрімайте протягом дня. Уникайте споживання всієї кави, що пропускає кофеїн, чаю, газованої води, шоколаду, енергетичних напоїв та інших продуктів, що містять кофеїн. Кофеїн має період напіввиведення, який може тривати до шести годин, блокуючи аденозиновий сигнал для сну, і це може ускладнити сон.

Будьте активними, дотримуючись режиму рутинних вправ. Їжте страви та закуски, як зазвичай. Пообідайте перед тим, як прийти до центру сну в центрі. Якщо ви зазвичай вживаєте алкоголь ввечері, обговоріть зі своїм лікарем зі сну, чи слід дотримуватися цієї процедури. У більшості випадків вам слід.

Проведіть останні одну-дві години дня відпочиваючи, готуючи тіло і розум до сну. Відкладіть роботу. Уникайте усього, що може викликати занепокоєння або засмучення (наприклад, читання новин або соціальних мереж). Це може бути приємний час, щоб почитати книгу або послухати розслаблюючу музику. Зведіть до мінімуму вплив екранного світла і лягайте спати близько до звичайного сну. Перш ніж готуватися до початку тесту, переконайтеся, що у вас відчуття сонливості або сонливості.

Не лягайте спати раніше, ніж зазвичай. Якщо що, затримайтеся трохи пізніше. Це допоможе швидше заснути, навіть із застосованим випробувальним обладнанням.

Поради щодо зменшення безсоння

Безсоння - це стан, який зазвичай збігається з іншими порушеннями сну, що вимагають тестування сну, включаючи апное уві сні та руйнуючі рухи ніг уві сні. Укладаючись у ліжко, зазвичай незвично усвідомлюють необхідність заснути. Навіть у людей, які зазвичай не страждають від безсоння, можуть виникнути певні проблеми.Замість того, щоб просто дрімати, як це може часто траплятися, спочатку більше часу можна проводити не сплячим. Це може призвести до каскаду тривожних і тривожних думок. Можливо, важливо переспрямувати це мислення, перш ніж воно виведе з ладу досвід тестування.

Спробуйте лежати в типовій позі сну. Не відчувайте тиску спати на спині, якщо не так ви віддаєте перевагу заснути. Зробіть все можливе, щоб ігнорувати дроти, ремені, носову канюлю або інше обладнання. Іноді може бути корисно залучити розум технікою відволікання.

За необхідності розгляньте можливість використання технік релаксації. Фокусоване дихання, прогресивне розслаблення м’язів та керовані образи можуть бути корисними. Відволікайтеся, намагаючись згадати деталі недавнього побаченого сну чи фільму. Підрахунок овець - це випробуваний і вірний метод, але відлік, повторюючи віднімання 6, починаючи з 300, також може відволікати увагу. Спроба згадати президентів США по порядку, імена штатів, що починаються на північно-західному узбережжі, або імена вчителів ваших класів можуть бути однаково розумово зацікавленими. Будь-яке з них приверне увагу і відверне увагу від потреби заснути. Потім, майже як несподіванка, приходить сон.

Якщо пробудження відбувається вночі, уникайте перевірки годинника або перегляду смартфона. Не вмикайте телевізор або світло для читання. Натомість переверніться і спробуйте заснути, повторно задіявши методи розслаблення. Якщо потрібно, нормально встати, щоб помочитися, але тримати світло низьким.

Ліки

Якщо ви відчуваєте особливе занепокоєння з приводу тесту, можливо, можна використовувати снодійне. Це можуть бути безрецептурні варіанти, такі як мелатонін або такі, що містять димедрол (Бенадрил). Часто застосовуються рецептурні ліки для сну, такі як золпідем (Ambien), езопіклон (Lunesta) або залеплон (Sonata).

Обговоріть використання снодійного з вашим лікарем сну задовго до тестування; рецепти будуть недоступні, якщо ви почекаєте до ночі дослідження. Ці ліки, як правило, не слід приймати посеред ночі, оскільки ранковий похмільний ефект може зробити небезпечним керування автомобілем.

У деяких випадках може бути важливо встановити пріоритет лікування безсоння за допомогою когнітивно-поведінкової терапії при безсонні (CBTI) перед тим, як продовжувати тестування.

Що робити, якщо тест не вдається

Скільки даних потрібно для дослідження сну? Дивно, але успішне дослідження можна завершити лише кількома годинами сну. Тривале неспання при домашньому тестуванні може призвести до помилково негативного дослідження, що означає, що тест не демонструє апное уві сні, оскільки занадто багато часу проводиться лежачи без сну при нормальному диханні. Це може спонукати виконати полісомнограму в центрі.

Якщо сигнали втрачаються, тривалість цього переривання може визначити, чи, можливо, доведеться повторити тест. ПСЖ у центрі може бути технічно успішнішим, оскільки технолог сну може зайти, щоб виправити дріт, яка збивається з дороги.

У деяких випадках невдалий тест необхідно повторити, щоб встановити діагноз. Страхування покриє це повторне тестування. Це незвичайна потреба.

Слово з дуже добре

Налаштуйте себе на успіх, отримавши відповіді на свої запитання перед тестуванням, і покладіть свої страхи та тривогу на відпочинок. Дотримуйтесь порад, щоб уникнути безсоння, включаючи поради, яких слід дотримуватися протягом дня дослідження. Якщо ви переживаєте, що не зможете заснути достатньо для успішного проходження тесту, запитайте свого лікаря про сон щодо можливості використання снодійного. В іншому випадку використовуйте прийоми відволікання, щоб розслабитися і полегшити сон. Вранці тестування закінчиться, і незабаром ви отримаєте потрібні відповіді щодо свого стану.

7 Діагностичні тести на порушення сну