Зміст
- Корисна інформація про годування для вашого малюка
- Вибір здорової їжі
- Поради щодо харчування та активності
Корисна інформація про годування для вашого малюка
Фаза малюка (у віці від 1 до 3 років) часто може бути складною, коли справа стосується годування. У цей час відбувається кілька змін у розвитку. Малюки прагнуть до незалежності та контролю. Швидкість їх зростання сповільнюється, а разом із цим зменшується апетит. Ці зміни можуть ускладнити прийом їжі. Батькам важливо надати структуру та встановити обмеження для малюка. Нижче наведено поради щодо організації часу їжі, щоб малюк отримував необхідне йому харчування:
Уникайте боїв за їжу та їжу ..
Забезпечуйте регулярне харчування та закуски.
Будьте гнучкими у прийнятті їжі, оскільки малюки часто не хочуть пробувати нові речі. Якщо ваш малюк відмовляється від їжі, не робіть з цим великої праці, а спробуйте ще раз через кілька днів або тижнів.
Будьте реалістичні щодо кількості їжі. Розмір порції повинен бути приблизно на одну четверту від розміру дорослої порції.
Обмежте споживання соку. Заохочуйте замість цього цілі фрукти.
Десерт не слід використовувати як нагороду. Спробуйте подати його до решти їжі.
Зробіть їжу легшою для вашого малюка:
Наріжте їжу шматочками розміром до укусу.
Зробіть деякі продукти м’якими та вологими.
Подавайте їжу поблизу кімнатної температури.
Використовуйте мелене м’ясо замість стейка або відбивних.
Використовуйте дитячу ложку та виделку з тьмяними зубцями.
Посадіть дитину на зручній висоті в надійне крісло.
Запобігайте задиханню шляхом:
Повільно додавати їжу, що важче пережовувати.
Уникайте їжі, яку важко пережовувати та / або ковтати, наприклад, горіхи, сиру моркву, краплі ясен, киселі та арахісове масло (саме по собі).
Модифікація продуктів високого ризику. Хот-доги розріжте на чверті, виноград на чверті, а моркву варіть до м’якості.
Завжди контролюйте свою дитину, коли вона їсть.
Тримайте дитину сидячи під час їжі.
Вибір здорової їжі
Значок MyPlate - це рекомендація, яка допоможе вам та вашій дитині харчуватися здорово. MyPlate може допомогти вам та вашій дитині їсти різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій та жиру. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало тарілку, щоб допомогти батькам у виборі продуктів для дітей віком від 2 років.
Піктограма MyPlate розділена на 5 категорій харчових груп, наголошуючи на харчовому споживанні:
Зерна. Їжа, виготовлена з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладами є цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша.
Овочі. Варіуйте свої овочі. Вибирайте різноманітні різнокольорові овочі. Включають темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.
Фрукти. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, нарізаними або пюреобразними.
Молочна. Молочні продукти та багато продуктів, виготовлених з молока, вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на продуктах із високим вмістом кальцію.
Білок. Переходьте до білка. Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо та птицю. Змінюйте свій режим білка. Вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.
Масла не є групою продуктів харчування, проте деякі, як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Тваринні жири - це тверді жири, яких слід уникати.
Фізичні вправи та повсякденні фізичні навантаження також повинні бути включені в здоровий дієтичний план.
Поради щодо харчування та активності
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися:
Спробуйте контролювати, коли і де їдять ваші діти, забезпечуючи регулярний щоденний час прийому їжі із соціальною взаємодією та демонстрацією поведінки здорового харчування.
Залучайте дітей до вибору та приготування їжі та вчіть їх робити здоровий вибір, допомагаючи їм вибирати продукти на основі їх харчової цінності.
Для дітей загалом сповіщені дієтичні споживання таких речовин є досить низькими, щоб викликати занепокоєння USDA: кальцій, магній, калій і клітковина. Виберіть продукти з цими поживними речовинами, коли це можливо.
Більшості американців потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Що стосується контролю ваги, калорій робити рахувати. Контроль розміру порцій та вживання неперероблених продуктів допомагає обмежити споживання калорій та збільшити кількість поживних речовин.
Батькам рекомендується надавати рекомендовані розміри порцій для дітей.
Батькам рекомендується обмежити дитяче відео, перегляд телевізора та користування комп’ютером менше ніж на 2 години щодня та замінювати сидячі заходи на такі, що вимагають більше руху.
Дітям та підліткам для підтримання гарного самопочуття та фізичної форми в більшість днів потрібно щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень. Це також стосується здорової ваги під час росту.
Щоб запобігти зневодненню, заохочуйте дітей регулярно пити рідину під час фізичних навантажень і випивати кілька склянок води або іншої рідини після завершення фізичних навантажень.
Щоб знайти більше інформації про Дієтичні рекомендації для американців 2015–2020 а щоб визначити відповідні дієтичні рекомендації для віку, статі та рівня фізичної активності вашої дитини, відвідайте сторінку Інтернет-ресурсів, де знаходяться посилання на веб-сайти ChooseMyPlate.gov та Дієтичні рекомендації на 2015–2020 роки. Зверніть увагу, що план MyPlate розроблений для людей старше 2 років, які не мають хронічних захворювань.
Завжди розмовляйте з медичним працівником вашої дитини щодо його здорового харчування та потреб у фізичних вправах.