Зміст
- Вправа для профілактики раку
- Їжте свої фрукти та овочі
- Обмежте червоне м’ясо та уникайте переробленого м’яса
- Уникайте куріння та впливу куріння
- Практикуйте безпеку на сонці
- Обмежте споживання алкоголю
- Знай свою сімейну історію хвороби
- Практикуйте безпечний секс
- Перевірте свій дім на наявність радону
- Знайте, з чим вам піддаються
Вправа для профілактики раку
Займаючись фізичними вправами, ви не тільки оздоровлюєте себе, але й зменшуєте ризик деяких видів раку. В даний час Американський інститут досліджень раку рекомендує кожному займатися не менше 45 хвилин на день.
Це, звичайно, не означає, що вам потрібно ходити в спортзал, щоб піднімати тяжкості. Відомо, що навіть такі легкі заняття, як садівництво кілька разів на тиждень, значно знижують ризик раку легенів. Навпаки, помірні фізичні вправи не тільки покращать ваше серцево-судинне здоров’я, але й вважають, що вони зменшують ризик раку товстої кишки шляхом навіть на 40 відсотків. Навіть для тих, хто вже перехворів на рак, фізичні вправи можуть сильно вплинути на запобігання рецидиву.
Їжте свої фрукти та овочі
Збалансована дієта вигідна з багатьох причин. Дієта, багата фруктами та овочами, значно знижує ризик розвитку не тільки раку, але й серцевих захворювань, діабету та інших потенційно смертельних захворювань.
Фрукти та овочі містять антиоксиданти, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини. З них хрестоцвіті овочі та ягоди додають додатковий удар з безліччю вітамінів, клітковини та фітохімікатів, що борються із захворюваннями.
Окрім ягід, серед найкращих варіантів - брокколі, капуста, капуста, редис та сироїжка.
Обмежте червоне м’ясо та уникайте переробленого м’яса
Численні дослідження показують, що дієта з високим вмістом тваринного жиру збільшує ризик розвитку декількох видів раку, включаючи рак товстої кишки. І хоча високе споживання червоного м’яса викликає занепокоєння, фасоване та перероблене м’ясо представляє ще більший ризик.
Помірність є ключовою у питанні прийому цих продуктів, але також зверніть увагу на те, як ви їх готуєте. Чи знали ви, наприклад, що маринування м’яса може суттєво зменшити зменшення канцерогенного вмісту перед смаженням?
Більше того, обрізання жиру з червоного м’яса корисно не тільки для здоров’я серця, але й може зменшити ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози.
Дослідження також показали, що жирна їжа сприяє виробленню жовчних кислот і гормонів, що сприяють розвитку раку. На відміну від цього, вегетаріанці рідше хворіють на рак у порівнянні зі звичайними споживачами червоного м’яса.
Уникайте куріння та впливу куріння
Куріння є найважливішим фактором ризику раку, який ми можемо контролювати. Він відповідає не тільки за рак легенів, але і за багато інших видів нелегеневого раку.
Один з найкращих способів зменшити ризик - кинути палити або ніколи не починати. Зрештою, ніколи не пізно зупинитися, і ваше тіло отримає користь, навіть якщо ви палите 20, 30 або навіть 40 років.
І турбуватися не лише про сигарети. Куріння сигар є настільки ж проблематичним, і навіть є все більше доказів того, що куріння кальяну також може бути небезпечним.
Навіть якщо ви не палите, уникання пасивного куріння є ключовим фактором зменшення ризику. Якщо хтось заважає вам своїм димом, не сидіть спокійно назад і терпіть це. Або посуньте, або попросіть їх загасити.
Практикуйте безпеку на сонці
Більше мільйона американців щорічно діагностують рак шкіри. На сьогоднішній день це найпоширеніший тип раку серед чоловіків і жінок, на який припадає близько половини всіх діагнозів раку.
Першим кроком у запобіганні раку шкіри є уникнення впливу ультрафіолетових (УФ) променів. Ми можемо зробити це, захищаючи сонцезахисним кремом, уникаючи полуденного сонця, одягаючи захисний одяг на вулиці та тримаючись подалі від солярію.
Також важливо пам’ятати, що рак шкіри може розвиватися в частинах тіла, які ніколи не бачать сонячного світла. Якщо у вас багато родимок, стежте за ними та вивчайте правила ABCDE, щоб краще виявити ознаки розвитку злоякісних утворень.
Обмежте споживання алкоголю
Нікого не може здивувати, що вживання алкоголю надмірно збільшує ризик розвитку раку. Численні дослідження показали, що чоловіки, які споживають лише два напої на день, і жінки, які споживають менше одного, мають набагато більше шансів на розвиток гепатоцелюлярної карциноми, а також безліч інших видів раку.
На кожні 10 грамів алкоголю, що вживається щодня, ризик раку молочної залози зростає приблизно на 7%.
Отже, скоротіть, якщо зможете, і зверніться за лікуванням алкоголю, якщо не можете зупинитися. Варіанти лікування різняться, але багато пропонуються безкоштовно для тих, хто шукає реабілітації або підтримки.
Знай свою сімейну історію хвороби
Хоча сімейна історія раку є одним із тих факторів ризику, які ви не можете змінити, він може допомогти нам зробити кращий вибір, коли мова йде про уникнення раку. Більшість з нас, наприклад, знають, що певні гени можуть схилити людину до раку молочної залози. Збільшення доказів тепер свідчить про те, що інші види раку (наприклад, меланома) незабаром можуть бути позначені також генетичним тестуванням.
Зустрічаючись з лікарем, не поспішайте скласти повний сімейний анамнез, включаючи будь-які ракові захворювання або захворювання, які мав родич. Роблячи це, ви та ваш лікар можете сформулювати стратегію вирішення факторів, які ви можете контролювати, з метою зменшення особистого ризику раку.
Практикуйте безпечний секс
Ми вже деякий час знаємо, що певні віруси можуть викликати рак. Наприклад, вірус Епштейна-Барра вже давно бере участь у майже половині всіх діагнозів хвороби Ходжкіна, а також у декількох типах лейкемій та лімфом.
Однак однією з найбільших загроз сьогодні є захворювання, що передається статевим шляхом (ЗПСШ), яке називається вірус папіломи людини (ВПЛ), вірусна інфекція, відповідальна майже за всі випадки раку шийки матки. ВПЛ також вважається відповідальним за інші типи раку, включаючи рак голови, шиї, анального пеніса, вульви та піхви.
Заняття безпечним сексом може значно зменшити ризик розвитку раку, запобігаючи впливу вірусу. Постійне використання презервативів для вагінального, анального або орального сексу все ще вважається одним з найкращих засобів профілактики ІПСШ, включаючи ВПЛ та ВІЛ.
Деякі люди також можуть зменшити ризик, отримуючи вакцину проти ВПЛ. В даний час імунізація рекомендована всім дітям у віці від 10 до 12 років. Люди до 26 років також можуть робити щеплення, особливо якщо вони мають високий ризик зараження.
Перевірте свій дім на наявність радону
Вплив радону в будинки - це те, про що ми часто не замислюємось, хоча воно є другою причиною смертності від раку в США та першою причиною раку легенів серед некурящих (щороку припадає на 23 000 смертей). U
Радон - це безбарвний газ без запаху, який виділяється при нормальному розпаді урану. Він був знайдений у всіх 50 штатах і в усьому світі і може впливати не тільки на повітря, яким ми дихаємо, але і на воду, яку ми п’ємо.
Щоб уникнути шкідливих наслідків впливу радону, придбайте набір для випробування радону приблизно за 10 доларів у найближчому будівельному магазині. Якщо рівні високі, технології пом’якшення радону можуть нормалізувати рівень до рівня, який є нешкідливим і з меншою ймовірністю сприятиме розвитку раку.
Знайте, з чим вам піддаються
Хімічні речовини у вашому домі та на робочому місці можуть значно збільшити ризик розвитку багатьох видів раку. U
Завжди витрачайте час на читання етикеток, вибираючи товари, вдома чи на роботі. Практикуйте хорошу вентиляцію та одягайте рукавички під час роботи з агресивними хімічними речовинами або миючими засобами. Навчіться також розпізнавати символ небезпеки канцерогену на етикетках продуктів.
Під час роботи не бійтеся запитувати, з якими хімічними речовинами ви стикаєтесь під час трудової діяльності. Це не тільки ваша прерогатива, але це також ваше законне право. Ознайомтеся з Паспортами безпеки матеріалів (MDSS), які ваш роботодавець повинен вести та зв’язуватися з Адміністрацією охорони праці (OSHA), якщо у вас є які-небудь запитання чи занепокоєння.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст