![Данила Поперечный: "СПЕШЛ фо КИДС" | Stand-up, 2020. [eng subs]](https://i.ytimg.com/vi/K9qmjVlrcHw/hqdefault.jpg)
Зміст
Поперечний черевний (ТА) м’яз є найглибшим із 6 м’язів живота. Він простягається між ребрами і тазом, обвиваючи стовбур спереду назад. Волокна цього м’яза проходять горизонтально, подібно до того, як можна носити опорний пояс. Таким чином, поряд з наданням постуральної підтримки, поперечний м’яз живота допомагає утримувати та підтримувати органи, розташовані всередині стовбура.Походження
Поперечний м’яз живота бере початок у декількох місцях. Він перетворюється на ваш діафрагмовий м’яз, який є головним м’язом дихання, і прикріплюється до внутрішньої поверхні шести ребер. Ззаду він з'єднується з грудо-поперековою фасцією.
Спереду поперечний м’яз живота з’єднується з передньою частиною внутрішньої сторони таза (на його внутрішній поверхні), а також бічною (зовнішньою) третиною пахової зв’язки. Пахова зв’язка - це тонкий ремінець сполучної тканини, який проходить від передньої частини малого тазу і прикріплюється до лобкового симфізного суглоба.
Поперечний м’яз живота вводиться в мечоподібний відросток, який є невеликою кісткою, що звисає знизу грудної кістки, linea alba, яка є сухожиллям, що проходить вертикально від ребер до тазу та відокремлює праву та ліву сторони поверхневий прямий м’яз живота та лобковий симфізний суглоб.
Дії
Вирівнюючи черевну стінку, поперечний м’яз живота забезпечує стійкість тулуба і підтримку розташованих там органів. Поперечний м’яз живота також може сприяти видиху шляхом стискання органів черевної порожнини та збільшення тиску в легенях.
Підтримка Linea Alba
Як зазначалося вище, спереду поперечний м’яз живота прикріплюється до linea alba. Linea alba, як правило, втрачає свою силу під час вагітності. Зміцнення поперечного м’яза живота після народження дитини може бути хорошим способом відновити цілісність linea alba.
Роль у пілатесі
Однією з речей, які зробили пілатес унікальною системою вправ, є увага, що приділяється поперечному м’язу живота, особливо його здатності вирівнювати живіт і стабілізувати тулуб. Ви можете відчути, як працює цей м’яз, якщо кашляєте або смієтеся, звертаючи увагу на область черевного відділу вашого тулуба.
Хоча пілатес був, мабуть, першим методом вправ, щоб підкреслити залучення та використання ТА для стабільності серцевини, за останні десятиліття це поняття набуло популярності. У наш час більшість особистих тренерів, фізіотерапевтів та систем вправ приділяють принаймні деяку увагу роботі з глибокими м’язами живота, що, звичайно, включає поперечні.
Насправді було проведено багато досліджень, і за останні кілька десятиліть було розроблено безліч методів залучення м’яза ТА, як і інших основних м’язів.
Що таке ядро?
Поперечний м’яз живота - одна з багатьох м’язів, що складають серцевину. Але якщо ви запитаєте 10 терапевтів або персональних тренерів, що саме є суттю, ви отримаєте 10 різних відповідей.
Діана Лі, фізіотерапевт з Канади, яка спеціалізується на серцевині, визначає його як ділянку тіла, яка знаходиться між діафрагмовим м’язом і тазовим дном. Згідно з визначенням Лі, серцевина включає всі суглоби в малому тазу, поперековий відділ хребта та грудну клітку. Це означає, що основні м’язи не обмежуються ТА, косими та прямими м’язами живота; натомість ядро охоплює багато інших м’язів тулуба.
Тим не менш, поперечний м’яз живота, разом з діафрагмою, тазовим дном і поперековим м’язом, що називається мультифідус, є ключовими гравцями для правильної постави та рухів та для утримання болю в спині.
Лі каже, що ці м’язи готують вас до руху і що про них думають як про «випереджувальний». З цією метою вона застосовує інформаційний підхід під час роботи зі своїми пацієнтами. Тобто, перш ніж давати пацієнтам звичайну програму зміцнення ядра, вона працює з ними над пошуком та активацією цих дуже глибоких м’язів. В іншому випадку, пояснює вона, пацієнт буде думати, що вони виконують свій TA, коли насправді вправами будуть домінувати більш поверхневі м'язи.