Зміст
Якщо ви працюєте в офісі, займаєтесь фізичною працею або просто переживаєте стрес у своєму житті, швидше за все, ваші верхні трапецієподібні м’язи постійно напружені. Це м’язи, які проходять через верхівки ваших плечей.Вузькі трапецієподібні м’язи мають неприємну звичку обмежувати рух вашої шиї, руки та верхньої частини спини. Коли ви зможете пом’якшити і звільнити цю область, ви, швидше за все, почуватиметеся краще, ви покращили поставу верхньої частини тіла і збільшили свою енергію.
Проблема в тому, що у більшості з нас немає консьєрж-масажистів, які супроводжують нас протягом усього, що ми робимо, в ті часи, коли нам стає важко. Тож якщо поруч немає нікого, з ким ви почуваєтесь достатньо комфортно, щоб попросити про масаж, вам або потрібно буде подбати про це самостійно, або продовжувати страждати під вагою занадто напружених м’язів-пасток.
Отже, якщо ви хочете стати своїм власним терапевтом верхніх пасток, ось простий прийом, який займає менше 5 хвилин - і дуже простий у вивченні.
Підготовка
Перший крок - це точне розташування вашого трапецієподібного м’яза. Це великий м’яз із трьома різними частинами у трьох різних областях спини, що охоплює низ черепа, плечі та більшу частину спини. Це основний фокус цієї техніки.
Вам потрібно знайти лише верхню частину (знову ж таки, у верхній частині плеча.) Ця частина трапецієподібного м’яза називається верхньою трапецієподібною (або, скорочено, верхніми пастками).
Щоб знайти, схрестіть одну руку перед своїм тілом, щоб ви могли покласти долоню на інше плече.
Далі ми знайдемо початок верхніх пасток, тобто там, де м’яз з’єднується з кісткою. Походження верхніх пасток насправді є складною справою, але для наших цілей ми відвідаємо два його місця.
Перший знаходиться на дні черепа, недалеко від центру задньої частини черепа. Хороший досвід навчання - починати там пальцями і простежувати м’яз по тилу до місця, де плечі починають розширюватися.
Якщо ви заблукали, спробуйте знайти хребці біля основи шиї (ззаду), що стирчать.
Це називається C-7, і це ще одне з місць походження верхньої частини трапеції. По обидві сторони цієї шишки ви можете проходити пальцями по м’язу вгору або вниз, щоб знову розташувати початок у основи черепа, про що йшлося вище.
Якби ви були професійним терапевтом-масажистом, то, мабуть, хотіли б також визначити пальпацією (що саме зробили, торкнувшись м’яза в певних місцях) вставки (інші кінці) трапецієподібного м’яза.
Для базових методів зняття напруги та напруги, таких як описаний нижче, це не потрібно. По правді кажучи, введення верхніх пасток навіть складніше (і тому важко точно визначити), ніж початок.
Техніка самомасажу
Отже, ви готові спробувати це? Хороша ідея робити по одному плечу.
- Починаючи від основи шиї, однією рукою вимісіть м’язи, розташовані у верхній частині плеча на протилежному боці (руки, якою ви користуєтесь.) Дія подібна до замішування хлібного тіста.
- Працюйте з повільною, ритмічною дією, поступово рухаючись до руки. Використовуйте тиск, який є достатньо глибоким, щоб змінити ситуацію, але все одно відчуваєте себе добре (і безпечно.) У сфері масажної терапії ми називаємо це "болем".
- Повторіть 2-3 рази на тому боці, а потім повторіть це на іншому плечі.
- Не забудьте відпочити та насолоджуватися!