Зміст
- Інформація про публікацію
- Короткий зміст
- Проблема з точки зору Маккензі
- Як Маккензі представляє свої вправи
- Ми беремо
Плюси
- Метод Маккензі має чудову репутацію.
- Прості, зрозумілі інструкції, прості у виконанні.
Мінуси
- Жоден
Інформація про публікацію
- Лікуйте власну шию Робін Маккензі
- Опубліковано Spinal Publications, Waikanae, Нова Зеландія.
- 63 сторінки.
- Дата останнього опублікування: серпень 2003 р.
- Підхід «зроби сам» до лікування більшості видів болю в шиї.
- Маккензі - фізіотерапевт, і його метод добре відомий в ортопедичному світі.
Короткий зміст
Лікуйте власну шию призначена для більшості, але не для всіх людей, у яких болить шия. Причина полягає в тому, що, як стверджує Маккензі та інші, біль у шиї, як правило, пов’язаний з надмірним розтягуванням м’яких тканин (зокрема зв’язок), що стосується його програми. Якщо ваша проблема пов’язана з чимось іншим, ніж розтягнутими зв’язками, ви можете прочитати короткий перелік симптомів Маккензі (на стор. 22), які вказують на необхідність медичної допомоги.
Наприклад, якщо у вас є радикулопатія (біль та інші симптоми, що знижуються однією рукою), вам слід звернутися до лікаря, перш ніж виконувати вправи, описані в книзі.
Насправді, Маккензі рекомендує, щоб у вас вперше виникали болі в шиї, щоб перевірити їх лікар. За його словами, лікар обстежить вашу шию з багатьох медичних точок зору. Після того, як ви зрозумієте проблему, ви зможете визначити найкращий курс дій. Це може включати припасування Лікуйте власну шию запрограмуйте інші варіанти догляду, якщо це відповідає вашій ситуації.
Тим не менш, Маккензі покладає на читача тягар здоров’я шиї. "Управління вашою шиєю є ваш відповідальність ", - зазначає він у своєму вступі.
Проблема з точки зору Маккензі
Маккензі каже, що надмірне розтягнення м’яких тканин передує пошкодженню тканин. Це може призвести до проблем, починаючи від положення голови вперед і закінчуючи опуклістю та грижею дисків. Знову ж таки, якщо у вас проблема з диском, вам слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб встановити найкраще лікування для вас.
Однією з головних проблем шиї, розглянутою в цій книзі, є висунута вперед або поза голова. Маккензі каже, що це результат подій, що відбуваються в хребті під час сидіння. Шийні м’язи, які утримують голову вгорі на хребті, втомлюються, і шия поступово виступає вперед. Таким чином, втрачається підтримка вашої шиї.
Як Маккензі представляє свої вправи
Кожна вправа займає дві сторінки для опису, текст зліва та чорно-білі фотографії праворуч. Для кожного опису Маккензі пояснює, як рухатись і як повертатися в початкове положення. Він розповідає, скільки разів повторити рух і як часто протягом дня робити вправу. Це залежить від способу використання вправи. Наприклад, вправа на втягнення шийки матки, за його словами, використовується головним чином для боротьби з болем у шиї, але ви також можете використовувати її для профілактики. Вирішуючи існуючий біль, Маккензі пропонує робити 10 повторень приблизно від шести до восьми разів на день. Для профілактики вам потрібно лише п’ять-шість повторень, якщо потрібно.
У розділі 5 йдеться про різні типи болю, такі як головний біль, нещодавно стихлий біль та гострий біль, а також про те, як вибрати вправи для кожного з них.
Ми беремо
На перший погляд, Лікуйте власну шию здається книгою, яка підходить для всіх. Але знаючи чудову репутацію Маккензі у світі лікування хребта, ми кинули виклик своїм першим враженням, глибше заглибившись у книгу. Звичайно, існують конкретні, надійні вказівки щодо всього, від того, як вибрати вправи для різних сценаріїв болю та техніки модифікації силових вправ, якщо скутість є вашою основною проблемою, до ознак, що вказують на необхідність співпраці зі своїм лікарем, а не спільно з , Лікуйте власну шию програма.