Зміст
Толерантність до фізичних вправ відноситься до фізичної здатності людини до фізичних вправ, яка вимірюється його здатністю витримувати фізичні вправи та / або максимальним навантаженням, досягнутим протягом періоду фізичних вправ. Толерантність до фізичних вправ можна точно виміряти під час перевірки на толерантність до фізичних вправ.Люди з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) мають знижену здатність до фізичних вправ / активностей через задишку та втому, які виникають внаслідок недостатнього надходження кисню в організм. З часом навіть найменші завдання, наприклад одяг, можуть викликати труднощі.
На щастя, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити симптоми ХОЗЛ, покращити енергію, підвищити витривалість та допомогти вам почувати себе краще в цілому.
Ось що вам потрібно знати про початок програми вправ з ХОЗЛ.
Перед початком вправ
Якщо у вас ХОЗЛ, відвідайте свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ. Ваш лікар може призначити вам тест на толерантність до фізичних навантажень. Тест на толерантність до фізичних навантажень, який також називають стресовим тестом, включає ходьбу на біговій доріжці з різним рівнем складності під час підключення до електрокардіограми або ЕКГ.
Під час тесту лікар буде контролювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та ЕКГ до, під час та після активності за допомогою електродів, прикріплених до грудей. Тест починається з того, що ви лежите в спокої, потім знову стоячи. Далі вам буде запропоновано йти на біговій доріжці з різною швидкістю.
Після інтерпретації результатів тесту ваш лікар дасть вам вказівки щодо початку програми вправ. Не забудьте поставити багато питань, щоб ви чітко зрозуміли, як довго ви повинні робити вправи і як часто, типи вправ, які потрібно робити, а не робити, а також якщо вам потрібно буде внести будь-які зміни у терміни прийому або дозування.
Вправи з ХОЗЛ
Ваш лікар повинен допомогти вам розробити програму вправ, яка включає розтяжку, силові тренування та серцево-судинні вправи.
Вправи на розтяжку включають повільне подовження м’язів, що при регулярному виконанні збільшує обсяг рухів та гнучкість. Це слід робити перед вправами, щоб підготувати м’язи до активності та запобігти травмам, а після вправ охолодитись та запобігти перенапруженню м’язів.
Силові тренування передбачають багаторазові скорочення м’язів або підтягування, поки м’яз не втомлюється. У пацієнтів із ХОЗЛ вправи для зміцнення верхньої частини тіла особливо корисні людям для збільшення сили дихальних м’язів.
Серцево-судинні або аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, танці та водна аеробіка, використовують великі групи м’язів для зміцнення серця і легенів та покращення здатності організму використовувати кисень. Хоча це спочатку може бути важко для людей з ХОЗЛ, дослідження показують, що регулярні вправи на серцево-судинну систему можуть покращити ваше дихання та знизити частоту серцевих скорочень та артеріального тиску.
Обов’язково точно дотримуйтесь вказівок лікаря щодо фізичних вправ та зв’яжіться з офісом, якщо у вас виникнуть питання, занепокоєння або біль під час тренування.