Зміст
Гігієна сну стосується різних звичок, факторів навколишнього середовища та практики, які можуть впливати на тривалість та якість сну.Що таке гігієна сну?
Гігієна сну - це все, що впливає на загальну якість сну. Особа, яка достатньо спить і добре відпочиває, вважається доброю гігієною сну, тоді як особа, яка бореться зі сном і страждає від безсоння, може мати погану гігієну сну.
Потенційні фактори гігієни сну включають час сну, нічні ритуали та порушення сну. Вони, як правило, представлені простими рекомендаціями, призначеними для ефективного сприяння повноцінному відпочинку.
Шляхи поліпшення гігієни сну
Є кілька способів поліпшити загальну гігієну сну. Одним із способів поліпшити гігієну сну є підтримка регулярного режиму сну. Сюди входить спати і прокидатися щодня в один і той же час. Це привчає ваше тіло до певного графіку часу, і тоді воно буде готове до сну, коли настане час.
Також непоганою ідеєю є уникнути дрімоти, якщо це можливо. Дрімка зменшує загальний обсяг боргу за сном, який має людина, і, отже, часто ускладнює повторний сон вночі у належний час. Це потенційно може призвести до безсоння. Під час сну слід відключати яскраве світло. Кімната повинна бути темною, прохолодною та зручною, з мінімальними відволікаючими факторами. Така обстановка повинна сприяти гарній гігієні сну.
Також слід уникати зайвого часу у своєму ліжку. Не лягайте спати більше десяти хвилин у своєму ліжку. Також слід уникати участі в інших заходах, окрім сну, таких як читання або перегляд телевізора в ліжку. Такі заходи змушують пов’язати ваше ліжко з неспанням, яке є протилежним бажаному. Час, проведений у ліжку, слід призначати для сну.
Звичайно, ідеальні умови сну різняться залежно від конкретної людини. Те, що працює для вас, може не працювати для когось іншого. Найголовніше - робити все, що підходить вам, що сприяє позитивній гігієні сну.
Вплив гігієни сну на цикл сну
Гарна гігієна сну може мати надзвичайно позитивний вплив на загальний цикл сну, який відбувається у двох основних станах протягом ночі. Дві стадії сну - це швидкий сон з рухом очей (REM) і не швидкий сон з рухом очей (NREM).
Гарна гігієна сну може сприяти швидкому сну, який є глибоким етапом сну, відомим інтенсивною мозковою діяльністю в передньому та середньому мозку. Негайний сон характеризується наявністю сновидінь, а також відсутністю рухової функції, за винятком очних м’язів та діафрагми. Негайний сон відбувається циклічно кілька разів під час сну, і саме тоді настає найглибший сон. Незважаючи на те, що він є найглибшим станом сну, він становить найменшу частину загального циклу сну.
Гарна гігієна сну позитивно позначається на іншому основному стані сну, а саме на не швидкому русі очей, або на швидкому сні Це стан сну, в якому перебуває людина відразу після засинання. Гарна гігієна сну дозволяє людині швидше заснути і пройти стадії сну з меншим збудженням.
Приклади: До того, як я справді суворо ставився до гігієни сну, у мене було страшне безсоння.