Зміст
L-аргінін - це амінокислота, яка допомагає організму виробляти білки. Він може бути отриманий природним шляхом з дієти, а також є у формі дієтичних добавок. Продукти, багаті L-аргініном, включають рослинні та тваринні білки, такі як молочні продукти, м'ясо, птиця, риба та горіхи.L-аргінін також допомагає позбавити організм від аміаку (відходів) і стимулює вивільнення інсуліну. Крім того, ваше тіло використовує аргінін для утворення оксиду азоту (сполуки, що розслаблює кровоносні судини). Хоча деякі дослідження припускають, що L-аргінін може мати користь для певних станів здоров'я, інші дослідження показують, що L-аргінін може мати шкідливий вплив на деяких людей.
Користь для здоров'я
Поліпшуючи кровотік в організмі, деякі прихильники стверджують, що L-аргінін може допомогти серцевим захворюванням, таким як біль у грудях (стенокардія), високий кров'яний тиск, судоми в ногах і слабкість через закупорені артерії (стан, відоме як періодична кульгавість), і еректильна дисфункція (ЕД).
Деякі люди використовують L-аргінін для підвищення імунної системи, поліпшення спортивних результатів, скорочення часу відновлення після операції та сприяння зниженню ваги. L-аргінін також використовується для бодібілдингу.
Існує також кілька доказів того, що L-аргінін може допомогти при інтерстиціальному циститі та прееклампсії.
На даний момент існує декілька клінічних випробувань, що перевіряють потенційні переваги L-аргініну. Ось декілька висновків із доступних досліджень:
Імпотенція
Деякі дослідження досліджували, чи можуть добавки L-аргініну принести користь чоловікам з еректильною дисфункцією, також відомою як ЕД. Вважається, що L-аргінін посилює оксид азоту і, в свою чергу, розслаблює м’язи, що оточують кровоносні судини, що постачають пеніс. В результаті кровоносні судини пеніса розширюються, збільшуючи кровотік, що може допомогти підтримати ерекцію.
У дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі Андрологіянаприклад, вимірювали рівні L-аргініну та L-цитруліну (іншої амінокислоти) у людей з еректильною дисфункцією. Дослідники виявили, що рівень обох амінокислот був нижчим у чоловіків з еректильною дисфункцією, ніж у тих, хто не мав ЕД.
Кілька невеликих досліджень досліджували використання L-аргініну в поєднанні з екстрактом кори морської сосни французької (Pycnogenol®).
Хвороба серця
Ранні прихильники припустили, що L-аргінін може захищати серце і приносити користь людям із серцевими захворюваннями, однак дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації у 2006 р. виявив, що аргінін не покращує жорсткості судин та функції серця у людей віком від 60 років, які приймали аргінін у поєднанні зі стандартним лікуванням після серцевого нападу. Більше того, дослідники виявили, що "аргінін може бути пов'язаний з вищою постінфарктною смертністю".
Подальші дослідження, опубліковані в 2016 році, припускають, що добавки аргініну можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Поки ми не знаємо більше, добавки L-аргініну не можна рекомендувати як лікування серцевих захворювань.
Харчова терапія
Прийом L-аргініну в поєднанні з омега-3 жирною кислотою та нуклеотидами досліджено з метою зменшення часу відновлення, захисту від інфекції та сприяння загоєнню ран після операції. Добавка в поєднанні з іншими добавками також використовувалася для збільшення сухості маса тіла у хворих на рак.
Можливі побічні ефекти
L-аргінін може спричинити ряд побічних ефектів, включаючи порушення травлення, нудоту, головний біль, здуття живота, діарею, подагру, порушення крові, алергію, запалення дихальних шляхів, погіршення симптомів астми, зниження чутливості до інсуліну та низький кров'яний тиск.
Більш високі дози L-аргініну можуть збільшити шлункову кислоту, тому можуть також погіршити печію, виразку або розлад травлення, спричинений ліками. Крім того, L-аргінін може посилювати симптоми у людей з герпесом.
L-аргінін може взаємодіяти з певними ліками, такими як ліки від артеріального тиску, ліки від діабету або ліки, що використовуються для лікування еректильної дисфункції. Якщо у вас діабет або захворювання серця, уникайте прийому L-аргініну. Деякі дослідження виявили, що хронічні добавки L-аргініну можуть зменшити чутливість до інсуліну, тоді як інші не виявили ефекту або підвищеної чутливості до інсуліну.
Як і у випадку з багатьма іншими добавками, L-аргінін не перевірявся на безпеку у вагітних жінок, годуючих матерів, дітей та тих, хто страждає на захворювання або приймає ліки.
Дозування та приготування
Стандартної рекомендованої дози L-аргініну не існує. Відповідна доза для вас може залежати від факторів, включаючи вік, стать та історію хвороби.
Різні дози L-аргініну вивчали під час досліджень, що вивчали його вплив на різні стани. Наприклад, при болях у грудях застосовували дозу 2-6 грамів тричі на день протягом одного місяця. Для еректильної дисфункції застосовували дозу п’ять грамів на день. А в дослідженнях, що вивчають високий кров'яний тиск, застосовували дозу 4-24 грами на день протягом 2-24 тижнів.
Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати персональну пораду.
Дієта та взаємодії
У більшості випадків організм самостійно забезпечує достатній запас L-аргініну. Однак важкі опіки, інфекції та травми можуть виснажити запас аргініну в організмі. За цих умов необхідно забезпечити належне споживання, щоб задовольнити підвищені потреби.
L-аргінін міститься в продуктах, які ви споживаєте, включаючи червоне м'ясо, птицю, рибу, сочевицю та молочні продукти. Подумайте про те, щоб додати до свого раціону більше курки, індички, нежирних нарізів яловичини, сої, гарбузових насіння, арахісу, сочевиці, омарів, креветок, шпинату або морських водоростей.
У зв’язку з розвиваються дослідженнями взаємозв’язку L-аргініну та серцевих захворювань, уникайте прийому добавок L-аргініну, якщо ви попередньо не проконсультувались із лікарем щодо можливих переваг та ризиків.