Зміст
- Схвалення лікаря
- Переваги
- Ходьба та догляд за ногами
- Запустіть програму
- Особливі міркування
- Прогулянки з іншими
Схвалення лікаря
По-перше, для вас важливо отримати дозвіл від медичного працівника на будь-яку нову програму вправ, щоб переконатися, що ви достатньо підготовлені для підвищення рівня активності. Спеціаліст у галузі охорони здоров’я може також повідомити вас про спеціальні запобіжні заходи на основі того, який тип діабету у вас є. Інші фактори, які слід враховувати, включають прийом ліків, ваш поточний стан фізичної форми, рівень глюкози та інші фактори.
Переваги
Ходячи щодня протягом 30 хвилин до години, люди, які страждають на діабет, можуть отримати такі переваги:
- Покращений контроль глюкози. Вправи допомагають м’язам засвоювати цукор у крові, не даючи їй накопичуватися в крові. Цей ефект може тривати годинами або навіть днями, але він не є постійним. Ось чому регулярні прогулянки необхідні для постійного контролю рівня глюкози в крові.
- Краща серцево-судинна форма. Оскільки у хворих на діабет підвищений ризик серцево-судинних захворювань, це є важливою перевагою.
- Контроль ваги. Регулярні прогулянки спалюють калорії; це може допомогти контролювати вагу, а це, в свою чергу, може зменшити ризик для здоров’я.
Ходьба та догляд за ногами
Здоров’я ніг особливо важливо для тих, хто страждає на діабет, тому вказівки лікаря-ортопеда можуть бути особливо корисними, якщо ви плануєте програму для ходьби. Пухирі, садна та розриви шкіри ніг часто важко виявити, оскільки оніміння ніг є одним із симптомів діабету. Ці травми повільно заживають та схильні до інфекцій, оскільки іншим симптомом діабету є зменшення кровотоку в малому кровоносні судини кінцівок. Лікар-ортопед або інший медичний спеціаліст може порекомендувати альтернативні форми фізичних вправ, якщо стан стопи ускладнює ходьбу.
Важливість взуття
Необов’язково витрачати багато грошей на взуття для прогулянок, але майте на увазі кілька речей:
- Взуття повинно бути зручним, з достатньо місця в зоні пальців. Вони не повинні тертися в п’яті. Деякі взуття для прогулянок включають додаткову пару люверсів близько до щиколотки. Шнуровка може допомогти запобігти тертю п’ят.
- Взуття для прогулянок відрізняється від кросівок. Взуття для ходьби повинно бути більш рівним і згинатися в передній частині стопи.
- Персонал «магазину для прогулянок», який стає дедалі популярнішим роздрібним магазином, зазвичай добре підготовлений до встановлення взуття для ходьби. Але ви також знайдете хороший сервіс у технічному магазині для бігу, де серйозні бігуни купують взуття.
- Не забувайте шкарпетки. Бавовняні шкарпетки можуть скупчуватися і утримувати вологу. Ознайомтеся з новими синтетичними тканинами, такими як CoolMax та Dri-Fit, які відводять вологу від шкіри.
Запустіть програму
Тепер, коли попередні етапи не заважають, пора починати.
- Почніть повільно і легко.Ходити лише 5 або 10 хвилин у перший день цілком прийнятно, якщо це все, що ви можете досягти. Найголовніше - не отримати травму чи ранку, що може закінчити пішохідну кампанію на стартовій лінії.
- Додайте 5 або 10 хвилин на тиждень. По мірі вдосконалення, націлюйтесь на 45 хвилин до години, п’ять-сім днів на тиждень. Це ідеальна кількість часу для підтримки рівня глюкози в крові. Однак користь для здоров’я починає накопичуватися лише за 30 хвилин на день.
- Розбийте це. Кілька 10 - 15-хвилинних занять настільки ж ефективні, як і одна довша прогулянка.
- Порахуйте свої кроки. Крокоміри та монітори активності, такі як Fitbit, можуть допомогти відстежувати загальні кроки, зроблені на щоденних прогулянках або протягом усього дня. Запис підсумків ходьби може бути мотивуючим.
- Знайдіть місце для прогулянки. Якщо околиці небезпечні, обмежте прогулянки денним часом, гуляйте групами або спробуйте сусідню шкільну доріжку, громадський центр чи торговий центр.
Особливі міркування
Завжди носіть браслет, що посвідчує діабет, і носіть таблетки глюкози, цукерки або солодкі закуски на випадок, якщо рівень цукру в крові знизиться.
- Виконуйте розпорядження лікаря щодо того, коли перевіряти рівень глюкози в крові. Можливо, вам доведеться робити показання до, після і, можливо, навіть під час їхніх вправ.
- Обов’язково робіть перевірку стопи після кожного заняття ходьбою та перевіряйте наявність порізів, потертостей та пухирів.
Прогулянки з іншими
Часто корисно, щоб друг прийшов до вас на прогулянку, щоб допомогти залишатися мотивованим, особливо у напружені періоди, негоду та свята, коли хочеться розслабитися. У багатьох громадах існує безліч пішохідних груп, що гуляють по торгових центрах, прогулянкових колясок, туристів, перехожих на перегони та груп, утворених районами, релігійними групами та соціальними клубами.
Перевірте дошки оголошень громадських центрів, інформаційні бюлетені районів або публікації в оздоровчих клубах, щоб знайти місцеву групу для прогулянок. Введіть словосполучення «гуляючі клуби» та назву свого міста в пошукову систему Інтернету або на Meetup.com, і, ймовірно, з’являться багато інших варіантів.