Зміст
- Розпізнайте ранні симптоми
- Порадьтеся з лікарем, якому довіряєте
- Дотримуйтесь свого плану лікування
- Вправа для зменшення болю
- Харчуйтеся добре і підтримуйте ідеальну вагу
- Захистіть суглоби, щоб зменшити біль
- Спробуйте розслаблення та відволікання, щоб полегшити біль
- Вартість підтримки незмірна
- Не забувайте винагороджувати себе
- Переоцініть свій прогрес і внесіть корективи
Розпізнайте ранні симптоми
Важливо розпізнати і звернути увагу на будь-які нові симптоми, які ви відчуваєте. Що стосується болю в суглобах, який, як правило, є першим симптомом у пацієнтів з остеоартритом, зверніться до лікаря, якщо він триває довше двох тижнів.
Порадьтеся з лікарем, якому довіряєте
Ваша перша консультація повинна бути у лікаря первинної ланки, який проведе первинну оцінку ваших симптомів. Поставити діагноз - це процес, і найкраще пройти процес із лікарем, думку якого ви цінуєте, якому ви довіряєте та поважаєте і який змушує вас почуватись комфортно.
Дотримуйтесь свого плану лікування
Після того, як ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем і результати діагностичного тесту повернуться, лікар порекомендує курс лікування. Щоб мати найкращі шанси впоратися з болем, ви повинні дотримуватися плану лікування. Приймайте ліки відповідно до вказівок і дотримуйтесь усіх порад лікаря. Ви також можете вести щоденник, який допоможе вам пам’ятати про те, щоб не відставати від схеми лікування та робити записи, коли вам стає гірше чи краще.
Вправа для зменшення болю
Фізичні вправи важливі для пацієнтів з остеоартрозом. Щадні вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів та їх нормальну роботу. Регулярні фізичні вправи виключають атрофію м’язів і можуть зменшити біль у суглобах. Ходьба, тай-чи, йога, водні вправи та їзда на велосипеді можуть бути хорошими формами фізичних вправ для людей з артритом. Якщо вам потрібні вказівки щодо фізичних вправ, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або кваліфікованим особистим тренером. Спершу проконсультуйтеся з лікарем.
Харчуйтеся добре і підтримуйте ідеальну вагу
Надмірна вага, навіть лише помірно, впливає на важкі суглоби і може посилити біль при остеоартрозі. Під час ходьби стегна, коліна і щиколотки несуть у три-п’ять разів більше загальної ваги тіла. За кожен фунт із надмірною вагою до кожного коліна під час ходьби додається еквівалент додаткового тиску на три-п’ять фунтів. На відміну від цього, втрата ваги вагою 10 кілограмів призводить до зняття додаткового стресу на 30-50 фунтів із суглобів.
Захистіть суглоби, щоб зменшити біль
Захист суглобів може зменшити навантаження на артритні суглоби та зменшити біль. Існує кілька принципів захисту суглобів, які, якщо їх дотримуватись, допомагають зберегти енергію та зберегти функцію суглобів. Порада досить проста, але ви повинні пам’ятати про правильні рухи і розпізнавати сигнали тіла.
Спробуйте розслаблення та відволікання, щоб полегшити біль
Кожен по-різному має справу з хронічним болем. Існують індивідуальні реакції на життя та боротьбу з хронічним болем - стан на все життя, який не зникає. Важливо усвідомлювати, що, незважаючи на це, хронічний біль не повинен поглинати кожен момент вашого життя. Знайшовши час для релаксації, ви вирішите відпочити душею та тілом. Шукаючи способи відволіктися від болю, ви по суті керуєте своїм болем.
Вартість підтримки незмірна
Важливо оточити себе людьми, які розуміють труднощі життя з хронічним болем. Родина та друзі, що підтримують, можуть зробити так багато, просто слухаючи, коли вам потрібно вухо, допомагаючи, коли вам потрібна допомога, відпочиваючи разом з вами, відволікаючи вас і, головне, розуміючи. Просто поділитися жартом або подивитися фільм разом може допомогти зменшити біль.
Не забувайте винагороджувати себе
Управління болем при остеоартрозі вимагатиме деяких жертв та модифікації способу життя. Якщо вам доводиться приймати ліки від артриту, можливо, вам доведеться відмовитися від випадкового пива, яке вам сподобалось. Якщо ви намагаєтеся підтримувати ідеальну вагу, можливо, вам доведеться пропустити десертний курс трапези. Якщо ви встановили реалістичні цілі щодо фізичних вправ, зрештою ви повинні побачити позитивні результати. Так само важливо, не забувайте частуватися кожен час і робити щось, що підвищить ваш настрій. Чи це день у спа-центрі, чи нова стрижка, чи нова пара зручного взуття, чи все три - вирішувати вам.
Переоцініть свій прогрес і внесіть корективи
Дотримуючись свого плану лікування протягом певного періоду, вам слід переоцінити все, що ви робили для управління своїм болем. Скласти перелік:
- Чи виконуєте розпорядження лікаря?
- Ви погоджувались приймати ліки відповідно до вказівок?
- Чи регулярно тренуєтесь?
- Чи дотримуєтесь ви техніки захисту суглобів?
- Ви зберегли ідеальну вагу?
- Ви знайшли час для відпочинку?
Чесно оцініть, що ви робили, що могли б зробити краще, що вдалося, а що взагалі не спрацювало з точки зору управління вашим болем. Запишіться на прийом до лікаря та обговоріть, чи вважаєте ви, що ваше лікування болю задовільне. Можливо, пора спробувати щось нове або адаптувати те, що ти робиш. Ніколи не припиняйте спроб покращити свою ситуацію.