Зміст
- Займіться здоровими звичками
- Зверніться до свого лікаря первинної ланки
- Запишіть все це
- Знайте, як приймати ліки від гострої мігрені
- Погляньте на профілактичні ліки від мігрені
- Слово з дуже добре
Займіться здоровими звичками
Незважаючи на те, що уникнення тригера та навички подолання є важливими компонентами лікування мігрені, вони можуть бути не першим, на чому вам слід зосередитись, коли ви починаєте повертати контроль над своїм здоров’ям.
Натомість починайте з основ. Введіть себе у розпорядок дня, який сприяє фізичному та психічному оздоровленню. Деякі здорові звички, які ви можете розпочати, включають:
- Їжте здорову дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та пісними білками.
- Вибирайте часи їжі, які відповідають повсякденному дню і не так віддалено, щоб ви відчували неприємний голод.
- Залишайтеся зволоженим. Враховуйте ароматизовану воду, газовану воду, несолодкий чай тощо.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Лягайте спати щовечора в один і той самий час, а щоранку (навіть у вихідні) прокидайтеся в один і той же час.
- Займіться регулярними релаксаційними заходами, такими як йога, уважна медитація, читання або прослуховування музики.
- Вправляйте не менше 150 хвилин на тиждень. Вибирайте вправи середньої напруженості, такі як біг підтюпцем, жвава ходьба, бальні танці або теніс удвічі. Добре розбити це на сесії (наприклад, 30 хвилин, 5 днів на тиждень),
Зверніться до свого лікаря первинної ланки
Важливо звернутися до лікаря первинної ланки, на додаток до спеціаліста з головного болю або невролога, якщо він у вас є. Таким чином, можна вирішити будь-які основні захворювання. Ви можете бути здивовані, наскільки інші аспекти вашого здоров'я можуть вплинути на ваш розлад мігрені.
Спати
Обговоріть будь-які проблеми зі сном із лікарем. Хропіння, ранковий головний біль, бажання рухати ногами або труднощі з падінням або засинанням можуть свідчити про основний розлад сну, такий як апное сну, синдром неспокійних ніг, депресія або тривога.
Як поліпшити свої звички до снуНастрій
Важливо також обговорити будь-які фізичні зміни або симптоми настрою зі своїм лікарем, навіть якщо ви не впевнені, що вони доречні. Наприклад, втрата ваги, втрата інтересу до занять та / або почуття провини чи безнадії більшу частину часу можуть бути симптомами та ознаками депресії, а дослідження показують, що лікування вашої депресії може допомогти вашим мігреням (і навпаки).
Лікування мігрені та депресіїЛіки
Надайте своєму лікарю список ліків, які ви приймаєте, включаючи безрецептурні ліки, добавки, вітаміни або рослинні препарати, а також кількість алкоголю та кофеїну, які ви регулярно вживаєте. Це допомагає йому враховувати будь-які потенційні взаємодії та допомагає порадити, що він повинен призначити для вашої мігрені.
Інший біль
Повідомте свого лікаря про будь-які інші джерела болю у вашому тілі, наприклад, «болять м’язи на шиї» або «У мене болить увесь». Це може свідчити про другий больовий процес, що протікає разом з вашими мігренями, наприклад, фіброміалгія або міофасціальна тригерна точка.
Загальні стани здоров’я, які спричиняють головний більЗапишіть все це
Хоча ідея ведення щоденника мігрені може здатися трохи втомливою або навіть старомодною, ви можете бути здивовані, наскільки це корисно, навіть якщо у вас вже діагностовано розлад мігрені. Ось чому ведення журналу головних болів може бути настільки корисним.
Це може підтвердити діагноз
Щоденник може бути особливо корисним у допомозі лікареві підтвердити діагноз мігрені. Пам’ятайте, що завжди можливо, що у вас насправді спостерігається інший тип головного болю або розладу мігрені, ніж ви думали - або того, що вам, можливо, вже діагностували.
У вас може бути кілька головних болів або розладів мігрені, що виникають одночасно. Докладний щоденник може допомогти вашому лікарю розібратися в цьому.
Він може націлювати тригери
Ваш щоденник може просвітлити вас щодо продуктів харчування, напоїв, звичок, впливу навколишнього середовища, змін погоди та стресів, які можуть сприяти вашій мігрені. Відстеження всіх цих факторів може допомогти вам побачити закономірності, які ви, можливо, не помічали інакше.
Це може бути терапевтичним
Просте завдання писати може бути зціленням, способом розслабитися, коли ви витрачаєте час, щоб переглянути свої думки та подбати про своє здоров’я. Ви можете використовувати свій щоденник як спосіб відстеження свого емоційного здоров’я.
Переваги щоденника головного болюАльтернативні шляхи до журналу
Якщо запис у щоденник чи журнал вас не приваблює, спробуйте набрати нотатки у телефоні, скориставшись невеликим магнітофоном, запустивши електронну таблицю або попросивши про допомогу в друзі чи партнері (приємний привід для якісного проведення часу разом).
Як зробити шаблон щоденника головного болюЗнайте, як приймати ліки від гострої мігрені
Якщо ви схожі на багатьох людей з мігренню, ви можете бути не впевнені, коли приймати знеболюючі ліки від своєї мігрені. Це не дивно - особливо для тих, хто переносить хронічну мігрень, може бути складно розмежувати головний біль, що зберігається протягом днів, і новий головний біль, що проривається на хвості хронічного головного болю.
Інша потенційна проблема полягає в тому, що деякі люди з мігренню перебувають у групі ризику або вже страждають від головного болю від надмірного вживання ліків. Це означає, що ви розвиваєте ще один тип розладу головного болю поверх вашого вже наявного розладу головного болю, що може ще більше заплутати картину.
Головні болі від надмірного вживання ліківНе дивуйтеся, якщо ваш лікар попросить вас припинити прийом препаратів від гострої мігрені на початку плану лікування. Хоча це може бути важко, це має допомогти вашому лікарю визначити, чи головний біль від надмірного вживання ліків відіграє роль у вашому болі в голові.
Розрізнення головного болю від головного болю від надмірного вживання ліків - ось чому надзвичайно важливо звернутися за допомогою до мігрені до лікаря, як правило, до невролога, якщо ваша мігрень є хронічною (у вас 15 і більше мігрень щомісяця). Разом із лікарем ви зможете дізнатись, як розрізнити мігрень у "ввімкненому" та "не вихідному" дні, щоб ви могли швидко лікувати напади мігрені, коли біль є слабким.
Ваш лікар також може навчити вас, як саме приймати ліки від гострої мігрені, оскільки в цьому є кілька хитрощів. Наприклад, багато людей не приймають відповідної дози, коли починається напад мігрені. Інші не знають, що їх ліки можна і потрібно приймати знову через певний проміжок часу після першої дози, перш ніж вважати неефективними.
Треті не усвідомлюють, що існує ряд унікальних лікарських форм. Наприклад, є триптани, які доступні у вигляді назального спрею або у вигляді ін’єкції, яку можна робити під шкіру. Є безліч варіантів, як підібрати ліки, що відповідають вашим індивідуальним потребам.
Абортивні препарати від мігреніПогляньте на профілактичні ліки від мігрені
Метою профілактичного лікування мігрені є зменшення кількості, тривалості та / або тяжкості нападів мігрені, а також зменшення вживання препаратів від гострої мігрені.
Існує ряд причин, чому лікар може призначити вам профілактичні ліки, наприклад:
- Ви переживаєте чотири і більше напади мігрені на місяць.
- У вас є напади мігрені, які негативно впливають на якість вашого життя або вашу здатність функціонувати щодня, незважаючи на більш консервативні заходи, такі як зміна способу життя та правильне використання ваших гострих ліків від мігрені.
- Ви не можете терпіти ліки від гострої мігрені або не можете їх приймати через інший стан здоров’я. Наприклад, якщо у вас серцева хвороба, можливо, вам не вдасться прийняти нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ) або триптан, обидва засоби, що часто використовуються для знеболення при мігрені.
На вибір є ряд профілактичних препаратів від мігрені, кожен із яких має свої унікальні побічні ефекти, механізми дії та схеми дозування. Перш ніж знайти найкращий профілактичний препарат для своїх потреб, може знадобитися певна спроба та помилки, а також терпіння.
Приклади першої лінії профілактичної терапії мігрені включають:
- Топамакс (топірамат), протисудомний засіб
- Депакот (дивальпроекс / натрій), протисудомний засіб
- Індерал (пропранолол), бета-блокатор
- Топрол (метопролол), бета-блокатор
Чого очікувати
Ви можете бути здивовані, почувши, що превентивний препарат від мігрені вважається ефективним, коли він зменшує кількість нападів мігрені щонайменше наполовину протягом трьох місяців. Це означає, що не слід припиняти приймати профілактичні ліки лише тому, що ви продовжуєте хворіти на мігрень. Пам’ятайте, мігрень не «виліковується», вона управляється.
Якщо вас не влаштовує ваш препарат для профілактики мігрені через його ефективність, побічні ефекти або інші проблеми, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж припинити приймати його самостійно.
Ви також повинні знати, що прийом профілактичних препаратів проти мігрені не є зобов’язанням на все життя. Більшість людей приймають його протягом шести-дев'яти місяців. Це може бути хорошим способом для вас, щоб контролювати свої напади, доки ви не зможете розібратися у потенційних тригерах або терапії гострої мігрені, яка найкраще вам підходить.
Ліки для запобігання епізодичній мігреніСлово з дуже добре
Будьте наполегливими у своїх зусиллях, щоб отримати знання про мігрень своєї або коханої людини. Хоча існує ціла низка ефективних методів лікування, може знадобитися напружена робота та терпіння, щоб зрозуміти, як найкраще піклуватися про свою унікальну мігрень. Спробуйте також вивчити нефармацевтичні варіанти, такі як зміни дієти, когнітивно-поведінкова терапія (CBT), вушні пробки, що регулюють тиск, медитація, світлотерапія, пакети з льодом, одиниці Alpha-Stim або TENS та добавки (все під керівництвом вашого лікар).