Зміст
- Практикуйте хорошу гігієну голосу
- Слідкуйте за своїм кроком
- Уникайте рефлюксу
- Вправляйтесь регулярно
- Поглибте свої голосові складки
Деякі відмінності, які ви можете почути, пов’язані зі зміною висоти, гучності та резонансу. Ці відмінності говорять про вік, але чи можливо це зробитизвук молодший?
Ми поставили це питання Кларку Розену, директору Голосового центру Університету Пітсбурга. Як лікар-отоларинголог, Розен лікує пацієнтів з проблемами голосу від неправильного використання, хвороби та віку.
"Багато в чому вивчення старіння голосу перебуває в зародковому стані, і ми не маємо всіх відповідей щодо точного процесу старіння гортані", - пояснює Розен. "Це не проста відповідь, оскільки виробництво голосу ускладнене: наприклад, співи залучають ваше тіло від наколінників до верхівки голови. Ми поки не знаємо, чи існує певна вікова профілактична голосова стратегія для людей, скажімо, п’ятдесятих років, яких слід дотримуватися, щоб уникнути проблем із голосом пізніше, але є речі, які ти можеш зробити, щоб якомога довше здаватися молодим ".
Насправді, Розен каже, що люди похилого віку звертаються за допомогою до фахівців з вух, носа та горла, як ніколи раніше.
"Бебі-бумери залишаються зайнятими на робочому місці як консультанти, викладачі або працюють у місцевій раді у своєму населеному пункті. Вони добре подбали про своє серце, свої легені та своє тіло, і вони хочуть переконатися, що вони зберігають свою здатність спілкуватися з упевненістю в міру старіння ".
Ось декілька порад, щоб звучати якомога молодше:
Практикуйте хорошу гігієну голосу
Як пояснює Розен, "Ми всі в дитинстві дізналися, що гігієна зубів передбачає робити що-небудь - або кілька справ - щодня, щоб переконатися, що у нас є здорові зуби на все життя. Це те саме, що стосується повсякденних голосових звичок, щоб підтримувати здоровий голос і сильний ".
Розен рекомендує пити багато води, не палити та уникати зловживань голосом, таких як крик, крик або надмірна прочистка горла, особливо коли голосові складки або голосові зв’язки в гортані вже запалені через застуду або інфекцію.
Читання вголос також може допомогти підтримати голос у хорошому стані. Крім того, спів може покращити якість голосу. Важливим є те, що правильно виконувати і те, і одне з кількома уроками у тренера з вокалу або отримання вокальної терапії від дефектолога може бути дуже корисним.
"Стежте за тим, наскільки сильно ви зловживаєте своїм голосом, у яких ситуаціях ви могли б говорити більш відповідним тоном або гучністю, щоб ці голосові складки зажили".
Рідко зміна якості голосу може бути першою ознакою неврологічного захворювання, такого як хвороба Паркінсона. Консультація з медичним працівником може допомогти виключити це. Крім того, рак гортані може проявлятися з охриплістю, тому важливо не вважати, що всі зміни голосу просто пов’язані з віком.
Слідкуйте за своїм кроком
На думку Національного центру голосу та мови, розмова на висоті або занадто низькій висоті може напружувати ваші голосові зв’язки. Якщо ви підозрюєте, що висота звуку для вас невідповідна, зверніться за допомогою до кваліфікованого логопеда.
Щоб отримати уявлення про природну висоту для вашого голосу, спробуйте сказати "мм-мм", ніби відповідаєте з кимось. Переносіть цю ноту або висоту, починаючи речення. Якщо ви зазвичай говорите з висотою або нижчою висотою, можливо, ви надмірно напружуєте свій голос.
Національний центр голосу та мови також посилається на ноти, на яких ви, природно, кашляєте чи смієтесь, як ознаки власного "ідеального звучання".
Уникайте рефлюксу
Розен застерігає, що в останні роки ларингофарингеальний рефлюкс - або зворотне промивання дратівливих шлункових кислот на вашу гортань - звинувачується у занадто багатьох випадках хронічної хрипоти.
Хоча справжній рефлюкс важко діагностувати з певністю, Розен каже, що осиплість голосу після пробудження вранці, особливо якщо дряпаючий голос покращується протягом дня, оскільки утворюється більше слизу і організм починає заживати запалення, є досить хорошим показником рефлюксу проблеми, навіть за відсутності симптомів печії.
Якщо це звучить звично, уникайте таких спроб, як кофеїн, алкоголь, кисла або гостра їжа та вживання їжі протягом трьох-чотирьох годин перед сном. Зверніться до свого лікаря за порадою та чи є антирефлюксні ліки хорошим варіантом для вас.
Вправляйтесь регулярно
Ті самі правила, що регулюють здоровий спосіб життя, спрямований на підтримку вашого тіла молодим, тобто дотримання регулярних фізичних вправ та повноцінне харчування - можуть допомогти вам зберегти молодість голосу.
Залишаючись у формі, ви підтримуватимете свою поставу та мускулатуру, обидва з яких підтримують сильний резонансний голос, а також забезпечують вихід для зняття стресу.
Хронічний стрес не тільки негативно впливає на ваше довголіття, але може призвести до напруги та втоми, що негативно впливає на ваш голос, за даними Національного інституту глухоти та інших розладів спілкування.
Поглибте свої голосові складки
Ті самі типи ін’єкцій, які роблять губи більш повними та молодими, також можуть допомогти вам звучатимолодший. Фахівці з вух, носа та горла використовують процедуру, яка називається збільшенням голосових зв’язок, при якій рідини вводяться в найглибші м’язові шари голосових складок, щоб забезпечити щільне вібрування голосових зв’язок для отримання найкращого резонансного звуку. Ця процедура варіюється від тимчасової (триває від трьох місяців до 18 місяців) до постійної, коли ін’єкційні матеріали хірургічно імплантують.
"Ми отримуємо хороші результати від цих процедур", - говорить Лі Акст, директор Голосового центру Джонса Хопкінса в Балтиморі. "Пацієнти зазвичай звучать голосніше, а їхній голос покращується. Тим не менше, існує ризик розвитку таких побічних ефектів, як кровотеча, і це незручно; воно також найкраще працює у поєднанні з голосовою терапією".
Одне невелике дослідження, опубліковане в 2013 році, в якому було розглянуто 25 людей з дисфонією, показало, що введення гіалуронової кислоти в голосові складки покращило якість голосу. У цьому невеликому дослідженні з восьмимісячним спостереженням побічних реакцій не зафіксовано. Усі пацієнти цього дослідження також отримали три місяці голосової реабілітації (одне відвідування на тиждень) після процедури.
Слово з дуже добре
Хоча в минулому дорослі люди, можливо, просто сприймали невдалий голос, бебі-бумери, як правило, розраховують на можливість спілкуватися з усім своїм юнацьким ентузіазмом і силою в наступні роки.
Якщо ви боретеся з почуттям, що ви звучите старше, ніж вам подобається, тримайте себе в доброму здоров’ї, щоб підтримувати виробництво голосу у своєму тілі. Якщо ви хочете отримати додаткові вказівки, проконсультуйтеся зі спеціалістом з вух, носа та горла або дефектологом, щоб отримати поради щодо терапії вашого старіння голосу.