Зміст
- No1 - прийміть ліки
- No2 - дотримуйтесь здорової, протизапальної дієти
- # 3 - Перемістіться
- # 4 - Отримайте якісний сон
- No5 - Захистіть суглоби
- # 6 - Знизьте рівень стресу
- No7 - Попросіть про допомогу
- №8 - Щодня говорити щось так
- №9 - Щодня кажіть щось «ні»
- No10 - Оцініть, повторно оцініть, повторіть
Далі визначте заходи, які, найімовірніше, будуть для вас ефективними, маючи на увазі, що деякі з них можуть не принести суттєвих результатів, але якщо їх застосовувати разом з іншими тактиками, це сприятиме покращенню загальної картини вашого здоров’я та добробуту.
Як лікується артритNo1 - прийміть ліки
Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, від артриту, само собою зрозуміло, вони не працюватимуть, якщо ви не приймете їх за призначенням лікаря. Звичайно, лише людина пропускає раз, але поки ви одразу повернетесь на шлях, це не повинно бути проблемою.
Однак, якщо забуття приймати ліки від артриту є для вас загальним питанням, знайдіть способи нагадати собі. Поставте будильник на телефон, завантажте програму або стратегічно поставте сортувальник таблеток на кухонну стільницю поруч із кавоваркою або чайником, зубною щіткою або навіть собачим повідком - до того, до якого ви вирушаєте першими вранці.
Іноді може виникнути спокуса припинити прийом призначених ліків через побічні ефекти або інші проблеми. Цілком правомірно не хотіти проковтнути таблетку, від якої вам стає погано, але, швидше за все, у вас є інші варіанти. Багато людей пробують кілька різних препаратів, перш ніж знайти той, який найкраще підходить для них. Замість швидкого прийому наркотиків, візьміть телефон і зателефонуйте своєму лікарю. Вони зможуть запропонувати інші препарати, які ви можете спробувати, які можуть бути настільки ж ефективними, не будучи неприємними.
No2 - дотримуйтесь здорової, протизапальної дієти
Для людей із артритом, особливо запальним типом, дотримання деяких простих дієтичних правил може допомогти полегшити симптоми. Вважається, що деякі продукти посилюють запалення і їх слід уникати, тоді як інші, як вважають, зменшують запалення і можуть бути ефективними як звичайна дієта.
Існує велика кількість книг та веб-сайтів, які допоможуть вам у цьому, але не всі засновані на найновіших доказових знаннях. Ваш лікар може направити вас до такої, яка може бути безпечною та ефективною. Якщо у вас виникають проблеми зі зміною дієти, може допомогти сеанс з дієтологом.
Після того, як ви вибрали дієту, це стосується методів спроб і помилок, щоб з’ясувати, чи має значення якась зміна.
# 3 - Перемістіться
Може здатися нерозбірливим, що фізична активність може полегшити біль у суглобах, але є безліч досліджень, що підтверджують ефективність регулярних вправ для лікування артриту.
На додаток до зміцнення м’язів, що підтримують суглоби, фізичні вправи пропонують інші переваги, які можуть поліпшити якість життя людей з артритом:
- Зміцнює кістки
- Підвищує енергію
- Покращує сон
- Допомагає при схудненні
- Покращує загальне самопочуття
Якщо ви новачок у фізичних вправах або минуло трохи часу з моменту останньої тренування, будьте впевнені, немає необхідності дотримуватися жорстокої, інтенсивної фітнес-процедури. Завдяки вказівкам і рекомендаціям лікаря ви зможете знайти заняття, яке має незначний вплив та синхронізується з рівнем фізичної підготовки.
Це можуть бути заняття в місцевому оздоровчому клубі, заняття з особистим тренером, який має досвід роботи з людьми з артритом, або безкоштовні онлайн-тренування. Заняття плаванням та водним фітнесом - особливо хороші варіанти, якщо у вас є доступ до басейну.
Вправи є основною частиною лікування артриту
# 4 - Отримайте якісний сон
Проблеми зі сном є поширеною проблемою для людей, які страждають артритом, але часто медичні проблеми не вирішуються. Натомість проблеми зі сном розглядаються як неминучі, це те, що просто поєднується з територією і з яким потрібно жити.
Насправді існує безліч варіантів поліпшення сну, якщо у вас артрит. Це інша справа, яку потрібно поговорити зі своїм лікарем, щоб ви могли пройти обстеження на порушення сну або, можливо, знайти засіб для сну або нове лікування болю, яке дозволяє вам краще спати.
Як поліпшити свій сонNo5 - Захистіть суглоби
Кузовна механіка шлях людина рухається - може мати великий вплив на біль у суглобах та ризик травм, пов’язаних з артритом. Важливо знати свою механіку тіла, щоб зменшити дискомфорт та захистити суглоби. Пам’ятайте про ці принципи спільного захисту:
- Дотримання правильної постави стоячи, сидячи та ходячи
- Зосередьтесь на ергономіці робочого простору
- Використання допоміжних пристроїв, коли це необхідно
- Отримання належного відпочинку щодо активності
- Втрата зайвої ваги, яка може обтяжити суглоби
# 6 - Знизьте рівень стресу
Стрес може бути пусковим механізмом для деяких видів артриту, особливо ревматоїдного артриту. Хоча зв’язок між стресом та ревматоїдним артритом не доведений дослідженнями, багато людей із цим захворюванням можуть вказати на стресову подію у своєму житті, що сталася протягом декількох місяців після їх початкових симптомів.
Однак прийнято стверджувати, що стрес може спровокувати спалах (подія, в якій симптоми особливо сильні), тому важливо бути уважним до впливу стресу та якомога менше його мінімізувати.
17 Високоефективних засобів для зняття стресуNo7 - Попросіть про допомогу
Фізичні та функціональні обмеження є частиною життя з артритом. Артрит, швидше за все, ускладнить звичні повсякденні справи, такі як домашні справи, покупки продуктів та робота на подвір’ї. З цими обмеженнями важко боротися.
Якщо це станеться для вас, не соромтеся просити друзів та членів сім'ї подати руку, коли вам це потрібно, навіть якщо це важко зробити. Якщо у вас немає такої системи підтримки, ваш лікар може направити вас у напрямку соціальних служб та громадських організацій, які можуть допомогти.
№8 - Щодня говорити щось так
Артрит може увійти у ваше життя і порушити нормальний стан. Якщо хвороба прогресує і погіршується, ви, природно, можете почати зосереджуватися на тому, що ви не може робити, а не те, що ти можеш зробити. Боротися з цим так само важливо, як і з фізичними аспектами хвороби.
Спіймайте себе, коли збираєтеся сказати «ні», щоб щось зробити, і замініть це, сказавши замість цього «так» Так, ви підете на цю прогулянку (потренуйтеся)! Так, ти подзвониш своєму другові і призначиш побачення на обід (боротися із ізоляцією)! Так, ви вийдете спостерігати за природою (омолоджуйте та освіжайте, дивлячись на зірки чи гори чи птахів)! Навіть якщо це незначно, свідомо якось відійдіть від болю - і робіть це щодня.
Хронічні хвороби та депресія№9 - Щодня кажіть щось «ні»
Частина навчання добре жити з артритом пов’язана з рівновагою, тобто потрібно знати, як рухатись самому, і не перестаратися. Фізичні обмеження реальні, і ви повинні навчитися поважати це та обмеження, які воно накладає.
Вам не просто нормально іноді говорити «ні», це потрібно. Розуміння своєї реальності та догляд за собою є важливими в боротьбі з артритом.
No10 - Оцініть, повторно оцініть, повторіть
Визнайте свою постійну боротьбу та те, яким аспектам вашого життя з артритом потрібно приділити більше уваги. Ваш біль не контролюється належним чином? Ви в депресії? Ти ізольований і самотній? Чи виникають у вас проблеми з виконанням своїх робочих та домашніх обов’язків?
Ваш лікар може стати вашим першим контактом у спробі вирішити ваші проблеми. Хоча вони не можуть вирішити кожну вашу проблему, вони можуть направити вас або направити вас до людей, які можуть допомогти. Працюйте з цією допомогою і не потрапляйте в пастку думки, що ви в цьому самі. Працюйте над відкритим спілкуванням та наполегливістю, щоб ваше здоров’я та якість життя були якомога кращими.