Зміст
- Допомога дітям із зайвою вагою
- Перші цілі для дітей із зайвою вагою
- Цілі схуднення для дітей
- Досягнення цілей втрати ваги для дітей
- Калорії, калорії, калорії
- Що потрібно знати про схуднення для дітей
Допомога дітям із зайвою вагою
Як тільки у дитини діагностується надмірна вага, батькам, як правило, дають загальну інформацію про поліпшення його харчування та заохочення його до більшої фізичної активності. На жаль, ця порада ще не дуже допомогла поточній епідемії ожиріння серед дітей, і ці діти часто повертаються наступного року і набрали ще 10–15 фунтів.
Окремі цілі щодо схуднення, крім більш конкретних порад щодо того, як харчуватися здоровіше і наскільки активнішими вони повинні бути, можуть бути набагато кориснішими.
Перші цілі для дітей із зайвою вагою
Дивно, але перша мета, яку рекомендує більшість експертів, - це не виходити на вулицю і намагатися сильно схуднути. Натомість вони рекомендують набагато скромнішу мету - просто не набирати більше ваги.
Якщо ви пам’ятаєте, що ваша дитина буде підніматися та підніматися у статевому дозріванні, зростаючи, це дозволяє легко зрозуміти, чому просто не набрати вагу може бути корисним. Навіть якщо ваша дитина з надмірною вагою не втрачає вагу, поки він не набирає вагу або, принаймні, набирає вагу не так швидко, він може злетіти і досягти здорового ІМТ у міру зростання.
Однак цей метод працює лише для дітей, які мають «трохи зайву вагу», але вони ще не пройшли стрибка зростання. Іншим дітям із зайвою вагою, швидше за все, доведеться схуднути, коли вони досягнуть своєї першої мети - не набирати вагу протягом декількох місяців.
Цілі схуднення для дітей
Як тільки ваша дитина досягне своєї мети - не набирати вагу протягом декількох місяців, ви можете встановити нову мету для фактичного схуднення. Знову ж таки, важливо встановити скромну мету, щоб ваша дитина не була перевантажена і не давала вгору. Один фунт щомісяця - хороша ціль для схуднення, яку слід встановити для більшості дітей.
Підліткам, які страждають від надмірної ваги, можливо, доведеться схуднути ще більше, як тільки вони досягнуть своїх початкових цілей, і навіть можуть перейти до більш агресивної мети - втратити два кілограми щомісяця або навіть щотижня, щоб досягти здорової ваги.
Щоб допомогти вашій дитині досягти цих цілей і відстежувати її прогрес, призначте регулярні контрольні зустрічі з вашим педіатром та / або зареєстрованим дієтологом.
Досягнення цілей втрати ваги для дітей
На жаль, ви не просто розповідаєте своїй дитині про ці цілі щодо схуднення і спостерігаєте, як він худне. Потрібна певна робота. Однак досягнення цілей може бути хорошим мотиватором.
Як ви досягаєте першої мети - не набрати вагу?
Першим кроком є з’ясування, скільки зайвої ваги набирає ваша дитина щомісяця, щоб ви знали, скільки менше калорій їй потрібно щодня. Наприклад, якщо ваш дев'ятирічний вік набирає додаткові три кілограми на місяць, а кожен фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям, то йому потрібно скоротити 10 500 калорій щомісяця, щоб припинити набирати зайву вагу. Незважаючи на те, що це здається багато, воно отримує лише 350 калорій щодня.
Наскільки важко дев’ятирічному хлопцеві щодня виключати зі свого раціону 350 калорій? Це не повинно бути настільки важко, але стає ще простіше, якщо ви скоротите половину калорій з його раціону (175 калорій) і заохотите зайві фізичні навантаження, щоб спалити інші 175 калорій (близько 30 хвилин помірних фізичних вправ).
Пам’ятайте, що ви повинні вносити ці зміни понад те, що ваша дитина вже робить щодня. Це означає, що якщо ваша дитина вже займається 30 хвилин щодня, то їй доводиться робити 60 хвилин на день, щоб це працювало.
Дитина в цьому прикладі, швидше за все, може скоротити 350 калорій зі свого раціону, просто виключивши з них висококалорійні продукти з високим вмістом цукру, які він, ймовірно, п’є, включаючи газовану воду та фруктові напої тощо. Ви також можете скоротити калорії за допомогою більш здорової дієти, наприклад вживаючи менше фаст-фуду, переходячи на молочні продукти з низьким вмістом жиру, подаючи менші порції, обмежуючи другі порції основних страв та вживаючи більш корисні закуски.
Як тільки ваша дитина залишатиметься стабільною вагою протягом декількох місяців, ви зможете досягти наступної мети - втратити фунт на місяць. Оскільки ви вже знаєте, що фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, ви знаєте, що вам просто потрібно скоротити ще 115 калорій на день зі свого раціону, щоб втратити близько півкілограма на місяць.
Калорії, калорії, калорії
Хоча вам не потрібно знати, звідки беруться всі калорії вашої дитини, щоб допомогти йому досягти своїх цілей щодо схуднення, це може допомогти. Наприклад, якщо ваша дитина вирішила після обіду з'їсти три печива Oreo (160 калорій) замість шести печива (320 калорій), вона заощадила б 160 калорій, якщо зазвичай їсть шість печива щодня. Якщо він зазвичай не їсть печива, то ці три печива були б зайвими калоріями.
Якщо у вас не може бути строгий підрахунок калорій, спробуйте вести щоденник напоїв, щоб записати загальні тенденції в харчових звичках вашої дитини, наприклад, скільки калорій він отримує від закусок і т. Д. Ви можете виявити, що він отримує калорій за додаткову їжу від великий перекус після школи або перед сном.
Що потрібно знати про схуднення для дітей
- Якщо навіть не набирати вагу здається занадто високим для першої мети, то, можливо, починайте з повільнішого набору ваги як першої цілі. Отже, якщо ваша дитина набирала два кілограми на місяць, поставте собі за мету набір ваги лише на один фунт на місяць протягом декількох місяців.
- Заохочуйте здорове харчування та здорову вагу, замість того, щоб наполягати на "дієті" на вашій дитині.
- Залучення всієї родини до здорового харчування та активнішої фізичної активності може значно допомогти дітям дотримуватися своїх цілей щодо зниження ваги.
- Той факт, що діти зазвичай набирають близько чотирьох-п’яти фунтів на рік, що може зростати в міру наближення дитини до статевого дозрівання, може ускладнити цілі вашої дитини щодо зниження ваги. Більшості дітей з надмірною вагою не обов'язково потрібен цей нормальний набір ваги.