Зміст
- Ромбоподібні м’язи
- Ромбоїдна дія та що це може зробити для вас
- Розтягнуті ромбоподібні м’язи
- Поза голови вперед
- Техноспект для ромбоподібних м’язів
Ромбоподібні м’язи
Ромбоїди - це м’язи верхньої частини спини, які з’єднуються між хребтом і кожною з двох лопаток. Коли вони стискаються, вони зближують ваші лопатки. М’язові волокна, що містять ромбоїди, проходять по діагоналі. Функція ромбоподібних м’язів полягає головним чином у прикріпленні лопатки до тулуба, щоб забезпечити стабільну платформу / основу для руху руки.
Ромбоїдна дія та що це може зробити для вас
Дія зближення лопаток (відома як втягування лопатки) формує ромбоїди таким чином, щоб підтримувати верхню частину спини. Отже, якщо ви хочете або покращити, або запобігти проблемі з поставою, або у вас помірний біль, пов’язаний з м’язами, у верхній частині спини та / або шиї, може допомогти 10-15 повторень цієї дії, що виконуються один-три рази на день.
Але якщо у вас серйозний медичний стан, який впливає на вашу поставу, проконсультуйтеся з лікарем первинної медичної допомоги та працюйте спільно з фізіотерапевтом, щоб сформулювати рецепт вправ щодо того, як, коли і скільки разів робити цю вправу. Кожна людина різна, і немає жодного “рецепту” для сетів та повторень, коли справа стосується використання вправ для управління болем у спині.
Ваш фізіотерапевт може також дати вам інші вправи, які допоможуть вам вирішити проблему постави, яку ви маєте, або змінити її.
Розтягнуті ромбоподібні м’язи
Будучи вертикальними істотами, ми, люди, маємо унікальні та складні стосунки з гравітацією. В основному гравітація - це сила, яка створює тягу вниз на структури тіла, включаючи хребет, голову та плечі. (Ви коли-небудь задавались питанням, чому літні люди схиляються до нахилу? Тяжіння донизу тяжінням діє на їхні хребти довгий час, і це може бути частиною причини.)
Для більшості з нас, коли гравітація тягне нас вниз, плечі починають котитися вперед і грудна клітка може заглибитися. Ромбоподібні м’язи перенапружуються, що може призвести до кіфозу.
На відміну від цього, м’які тканини, розташовані спереду, мають тенденцію стягуватися і стискатися. Сюди входять ваші м’язи грудної клітини.
Важливим ключем до вирішення цієї проблеми є зміцнення ромбоїдів, що, в свою чергу, може допомогти звільнити м’язи грудної клітини. Вправа на відведення лопатки, описане вище, є одним з найкращих способів зробити це.
Поза голови вперед
Підводячи підсумок, через вплив сили тяжіння на вашу поставу та хребет, ваші ромбоподібні м’язи ризикують перерозтягнутися. Розтягнуті ромбоподібні м’язи зменшують здатність скорочуватися, що призводить до меншої підтримки верхньої частини спини та шиї.
Але це ще не все. Як і в більшості речей у тілі, існує каскад подій, на які слід звернути увагу (і з якими потрібно мати справу).
Нагадаємо, що кіфоз - це, по суті, горб у верхній частині спини. Оскільки передня частина вашого тіла обертається вперед, вона також тягне все над собою вперед. Сюди входить і ваша голова. У свою чергу, це може призвести до стану, відомого як поза голови вперед.
Позиція голови вперед може призвести до перенапруження м’яких тканин або перегину на шиї. Коли ваша голова виставлена вперед, як ви побачите те, що знаходиться прямо перед вами, коли ви йдете вулицею, їдете або працюєте за комп’ютером ? Звичайно, потрібно підняти голову. Хоча таке розташування частин може допомогти вам функціонувати в короткостроковій перспективі, це не є вирівняною позою для хребта та голови.
Техноспект для ромбоподібних м’язів
Клініцисти розглядають м’язи з точки зору їх походження, вставки, нерва та дії. Початок і вставка - це точки, де м’язи прикріплюються до відповідних кісток. Є два ромбоподібні м’язи. Ромбоподібний мажор бере початок на грудному відділі хребта з другого по п’ятий грудний хребці. Він вставляється збоку лопатки, яка звернена до хребта. Ромбоїдний мінор перевершує ромбовидний мажор і вставляється на хребці С7 і Т1.
Дія ромбоїда полягає в тому, щоб підвести лопатки один до одного в спині, а також підняти їх вгору (підняти, як при поворотах плечима), і повернути лопатки так, щоб вони дивилися вниз, далеко від вашого голова.