Зміст
М'язова слабкість у мові, роті та верхній частині горла може призвести до хропіння та обструктивного апное сну. Це можна покращити за допомогою зміцнювальних вправ, які називаються міофункціональною терапією, особливо при застосуванні у дітей. Що таке міофункціональна терапія? Які види вправ для обличчя задіяні? Дізнайтеся, як міофункціональна терапія може бути корисною для покращення апное сну шляхом зміцнення м’язів дихальних шляхів.Огляд
Міофункціональна терапія - це програма конкретних вправ, спрямованих на м’язи обличчя, що використовуються для жування та ковтання. Ці вправи зміцнюють мову.
Ротоглотка - це частина тіла, що включає рот і горло. Простіше кажучи, це трубка, вистелена м’язовими тканинами. Ці м’язи допомагають нам їсти, говорити та дихати. Вони також допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, особливо під час сну. Коли м’язи ротоглотки слабкі, вони можуть порушити потік повітря і може виникнути хропіння. Якщо вони дозволяють трубці руйнуватися, дихальні шляхи перекриваються, як це відбувається під час апное сну. Більш того, слабкий і гнучкий язик може знову впасти в горло і створити перешкоду.
Міофункціональна терапія включає вправи, призначені для поліпшення сили м’язів ротоглотки, включаючи язик. Крім того, це допомагає зміцнити правильне положення язика в роті.
Фахівці зі сну використовують міофункціональну терапію для поліпшення проблем з диханням під час сну, особливо у дітей. Більш того, його використовують стоматологи та ортодонти, стурбовані рухом зубів, що виникає, коли язик штовхається на зуби. Язик, як правило, впирається кінчиком у тверде піднебіння, відразу за передніми зубами.
Міофункціональна терапія може бути привабливим альтернативним методом лікування апное уві сні. Є деякі докази того, що це може зменшити тяжкість апное уві сні. Дослідження продемонстрували зниження індексу апное-гіпопное (AHI) з 24,5 до 12,3, знижуючи ступінь тяжкості з помірного до помірного рівня, а також може зменшити хропіння та денну сонливість.
На щастя, лікування є неінвазивним, недорогим і не має великих ризиків. Це може бути привабливою альтернативою іншим методам лікування апное уві сні. Наприклад, ви можете уникнути використання постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) або навіть хірургічного втручання.
Крім того, терапія застосовувалася і в інших станах, окрім апное уві сні. Це може принести користь тим, хто страждає на різні захворювання, зокрема:
- Головні болі
- Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) або печія
- Біль у скронево-нижньощелепному суглобі (СНЩС)
- Біль у шиї
- Смоктання великого пальця
- Кусання нігтів
Замість того, щоб звертатися до використання ліків, які можуть мати побічні ефекти, міофункціональна терапія покладається на вправи, які мають невеликий ризик і можуть бути цілком корисними.
Вправи
Вправи, що використовуються в міофункціональній терапії, можуть застосовуватися у дітей віком від 6 років. Вони також можуть бути корисними для дорослих. Терапію можна проводити як вдома, так і в інших місцях (але деякі вправи можуть привернути небажану увагу). Можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про доцільність використання вправ, оскільки вони можуть бути важкими для людей, які мають короткий вузол (тканина, що з'єднує язик з дном рота).
Наступні вправи слід повторювати 10 разів, а в ідеалі весь комплекс слід робити не менше 4 разів на день. Загалом на терапію слід приділяти 45 хвилин на день. Міофункціональну терапію слід проводити щодня протягом принаймні 2 років, щоб отримати максимальну користь.
Режим включає наступні вправи.
Вправа 1: Підштовхніть язик
Покладіть кінчик язика проти твердого піднебіння на даху рота, відразу за верхніми зубами, і відсуньте вгору і потримайте 5 секунд. Повторити 10 разів.
Вправа 2: Торкніться носа
Висуньте язик і спробуйте торкнутися кінчика носа і потримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Торкніться підборіддя
Висуньте язик і спробуйте облизати низ підборіддя і потримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 4: Просуньте мову вліво
Висуньте язик і посуньте його якомога далі вліво і затримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 5: Просуньте мову вправо
Висуньте язик і посуньте його якомога далі вправо і затримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 6: Язик, що котиться
Покрутіть язиком, склавши уздовж країв до середини, щоб це виглядало як кінець оболонки тако. Висуньте його якомога далі, тримаючи його в складеному вигляді і затримайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 7: Клацніть язиком
Видайте гучний клацаючий звук язиком об дах рота. Клацніть мовою протягом 15 секунд, а потім повторіть 10 разів.
Вправа 8: Натисніть язик на ложку
Надійно притисніть кінчик язика до ложки, яка тримається перед губами протягом 10 секунд. Тримайте мову прямо і не дозволяйте йому вказувати вниз. Повторити 10 разів.
Вправа 9: Тримайте ложку
Помістіть ручку металевої ложки між губами і утримуйте її на місці лише губами протягом 10 секунд. Не кладіть ручку між зубами. Намагайтеся тримати його паралельно підлозі. У міру того, як ваша сила покращується, ви можете покласти на ложку інші дрібні предмети для збільшення ваги (наприклад, кубик цукру). Повторити 10 разів.
Вправа 10: Утримуйте кнопку
Дітям та дорослим, котрі не ризикують проковтнути ґудзик, прив’яжіть один до шнурка завдовжки не менше 10 см. Помістіть ґудзик між зубами та губами. Щільно стисніть губи і витягніть струну, не даючи їй вислизнути. Потягніть на 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів. Для більшої складності кладіть ґудзик рівно між губами.
Слово з дуже добре
Ви можете розпочати лікування вдома без будь-яких додаткових вказівок. Однак, якщо ви зацікавлені дізнатись більше про міофункціональну терапію, ви можете почати, поговоривши зі своїм лікарем первинної ланки, який може направити вас до стоматолога, ортодонта, спеціаліста зі сну або фізіотерапевта, залежно від ваших індивідуальних потреб. Ця професійна оцінка також буде важливою для гарантування того, що ви отримуєте ті переваги, які плануєте.