Зміст
Розуміння постави, включаючи поза похитування, трохи схоже на слідування разом із піснею "Dem Bones". Тексти розповідають про те, як частини скелета з'єднуються між собою, щоб дати нам наш кадр.Огляд
Коли справа стосується похитування (як і інших типів «відхилень» від «ідеалу»), першою кісткою, яку слід зрозуміти, є таз. Великий та центрально розташований таз отримує низький хребет зверху, а ноги знизу. Таким чином, він координує рухи голови, плечей і тулуба з рухами ніг, ніг і стегон.
Нейтральний таз (ідеальне положення), як правило, підтримує м’який вигин (званий нормальним лордозом) в попереку. Цей невеликий ступінь склепіння допомагає тілу збалансувати всі скелетні частини, коли вони працюють разом, щоб підтримувати та рухати вагу вашого тіла.
Але коли у вас постуральна деформація, одна або кілька кісток можуть «відхилятися» від свого ідеального положення. Це відхилення може призвести до перенапруження м’язів, розтягнення зв’язок та / або болю. Також це може призвести до того, що хребет відрегулює своє положення ще в одній області. Це компенсує біль або втрату рівноваги, спричинені початковим відхиленням.
Визначення відхилення
Для визначення та роботи з постуральними деформаціями (відомими вище "відхиленнями") лікарі та фізіотерапевти використовують точні вимірювання. Спробуємо якнайкраще зрозуміти елементи похитування з їхньої точки зору.
Ідеальним, або «нейтральним» нахилом таза є кут 30 градусів між вертикаллю і площиною, яка проходить через верхівку крижів (там, де вона з’єднується з поперековим відділом хребта) та віссю гнізда кульшового суглоба, розташованого спереду ( точніше головки стегнових кісток).
Вимірювання, які використовують експерти, стають більш складними, ніж це, але значення "нейтральний таз" майже настільки просто. Нейтральний таз - це положення рівноваги, яке використовує все тіло, щоб допомогти вам тримати вас у вертикальному положенні, рухатися і безболісно.
При похитуванні таз нахиляється вперед ще на 10 градусів або близько того. Як результат, ваш хребет компенсує, і результатом є перебільшення кривих у попереку (лордотична крива) та в середній та верхній частині спини (кіфотична крива).
Інша річ, яку ви можете побачити в похитуванні (поки ви дивитесь на неї збоку), - це рух уперед усього грудного відділу хребта. Ця область хребта також має тенденцію до подовження. Спереду грудна клітка має тенденцію опускатися.
Потім, під час повернення, грудний відділ хребта рухається назад і також переходить у кіфоз, тоді як таз нахиляється вперед, що призводить до перебільшення нормального поперекового лордозу.
Дисбаланс групи м’язів
Як і будь-яке постуральне відхилення, коливання іноді пов’язане із сильним дисбалансом між групами м’язів, які рухають стегнами, хребтом та тазом, і, звичайно, утримують вас вертикально проти тяжіння донизу.
Іншими словами, в основі цієї проблеми можуть лежати слабкі згиначі стегна (розташовані в передній частині стегна) та надмірно сильні або напружені розгиначі стегна (підколінні сухожилля в задній частині стегна та ноги). Вузькі верхні черевні преси, слабкі нижні преси та слабкі м’язи середини спини також можуть сприяти відхиленню. Програма коригувальних вправ, така як програма, яку ви, мабуть, отримаєте, відвідавши фізіотерапевта для вашого відхилення, може допомогти усунути деякі або всі ці основні дисбаланси м’язів.
Фактори ризику
Оскільки вага в черевній області тягне таз вперед, вагітні жінки та люди з надмірною ожирінням, які несуть свою вагу в черевній області, можуть піддаватися вищому ризику відхилення, ніж багато хто. Підлітки з "ставленням" можуть висловити це ставлення через похитування постава.
Лікування
Лікування відхилення повинно базуватися на точній оцінці, яку проводить ліцензований медичний працівник, навчений постуральній оцінці. Зазвичай це фізіотерапевт. Це також може бути спортивний тренер, персональний тренер або цілісний постачальник послуг з передовою освітою в цій спеціалізованій галузі. Попросіть свого лікаря про направлення та про нормальну участь у програмі коригувальних вправ для вашого відхилення.
Ваша терапія може складатися з вправ на позу, масажної терапії, тренувань з біомеханіки та / або контролю ваги. Крім того, підтримка міцного стрижня життєво необхідна для здорової вертикальної постави. Зміцнення основних м’язів постави, швидше за все, створить основу для інших вправ, які ви виконуєте для безпосереднього вирішення проблем.
Слово з дуже добре
Відхилення пов'язане з лордозом або викривленням попереку. Але точне значення слова похитування може відрізнятися залежно від того, кого ви запитаєте. Деякі експерти розглядають похитування як надмірний лордоз (гіперлордоз).
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст