Зміст
Діафрагма - це великий м’яз у формі купола, розташований безпосередньо під легенями. Ви використовуєте його для дихання.Коли ви робите вдих, діафрагма стискається і вирівнюється, що призводить до розширення грудної порожнини. Це створює вакуум, який втягує повітря через ніс, вниз по дихальній трубі і в легені. Тим часом при видиху ваша діафрагма розслабляється і повертається до своєї попередньої форми. Це змушує повітря виходити з легенів.
Здорові дорослі роблять від 12 до 28 вдихів на хвилину або до 40000 вдихів на день. Ваша діафрагма виконує значну частину роботи, пов’язаної з диханням, але ваші міжреберні м’язи - це група з 22 пар дуже маленьких м’язів, розташованих між вашим ребра - також відіграють важливу роль, допомагаючи розширювати та зменшувати грудну порожнину при кожному вдиху.
Ваша діафрагма та ХОЗЛ
У людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) діафрагма ослаблена і не працює так, як слід, під час дихального процесу. Здається, це пов’язано зі змінами в клітинах діафрагмового м’яза, які змушують м’язові волокна втрачати частину сили, необхідної для скорочення та розслаблення. Ці зміни починають відбуватися, коли ви вперше розвиваєте ХОЗЛ.
Коли ваша діафрагма працює не так, як слід, ваше тіло використовує інші м’язи на шиї, спині та плечах, щоб виконувати роботу по скороченню та розширенню грудної клітки. Однак ці м’язи не компенсують повністю вашу ослаблену діафрагму, тому у вас виникають проблеми з диханням.
Дослідження показують, що дуже слабка м’яз діафрагми може погіршити ваш ХОЗЛ, що потенційно може призвести до загострень. Люди з ХОЗЛ - навіть важкі ХОЗЛ -, які мають слабші діафрагми, не роблять цього так добре, як люди, які мають сильніші діафрагми.
Поліпшення сили діафрагми
Можна вправляти дихальні м’язи, що допоможе легше дихати.
Фонд ХОЗЛ рекомендує людям із ХОЗЛ дві техніки дихання: дихання зі стиснутими губами та діафрагмальне (черевне / живіт) дихання. І те, і інше може допомогти вам відчувати менше задишки, але діафрагмове дихання може також допомогти зміцнити ваші дихальні м’язи і дозволити їм взяти на себе необхіднішу роботу дихання.
Техніка діафрагмового дихання навчитися трохи складно. Тому вам слід отримати деякі вказівки від респіратора або фізіотерапевта, який розуміється на техніці та може навчити вас її.