Зміст
- Регулярні вправи покращують стан здоров’я при артриті
- Види вправ та їх роль у здоров’ї
- Що таке вправа, що несе вагу, і чому це важливо?
- Які приклади вправ, що несуть вагу?
- Що ще слід знати про фізичні вправи, що несуть вагу?
- Інші заходи охорони здоров’я для поліпшення артриту
Регулярні вправи покращують стан здоров’я при артриті
Для початку важливо сказати, що регулярні фізичні вправи допомагають людям із артритом. Це може не тільки зменшити біль і скутість суглобів, але може допомогти вам залишатися якомога сильнішими та здоровішими. Люди з артритом, які практикують регулярні фізичні вправи, не тільки менше відчувають дискомфорт, але і фізичні навантаження можуть також покращитись:
- Баланс
- Сила м’язів
- Гнучкість
- Фітнес серця
- Витривалість
- Контроль ваги
- Загальне почуття добробуту
З огляду на це, людям з артритом може бути важко дотримуватися регулярної програми вправ через їх фізичні обмеження. Консультація з вашим лікарем та фізіотерапевтом може допомогти вам встановити особисті цілі в рамках цих обмежень та зрозуміти типи фізичних вправ та переваги кожного з них.
Види вправ та їх роль у здоров’ї
Ми часто говоримо про фізичні вправи, але насправді існує кілька різних типів фізичних вправ, і кожен з них може мати певну мету для поліпшення вашого фізичного здоров'я. До них належать:
Діапазон вправ на рух: Прикладом вправи для обсягу рухів є щоденне переміщення кожного з суглобів через повний обсяг рухів.
Посилюючі вправи: Цей вид вправ допомагає як нарощувати силу, так і покращувати рухливість суглобів. Вправи на посилення знову розбиті на:
- Вправа для обтяження
- Вправа на опір
Вправи на витривалість: Вправи на витривалість піднімають пульс і важливі для покращення вашої серцево-судинної форми.
Що таке вправа, що несе вагу, і чому це важливо?
Вправи з обтяженням важливі для побудови та підтримки здорових кісток і включають будь-яку діяльність, яка робить ваші м’язи та кістки проти сили тяжіння. Під час вправ з обтяженням кістка пристосовується до впливу ваги та тяги м’язів, будуючи більше кісткові клітини. Отже, кістка стає міцнішою і щільнішою.На додаток до поліпшення сили та рухливості суглобів, фізичні вправи, що несуть вагу, можуть зменшити ризик переломів, а також ризик таких станів, як остеопенія та остеопороз.
Для того, щоб підтримувати зміцнення, пов’язане з фізичними вправами, важкість, інтенсивність, тривалість і кількість напруги, що застосовується до кісток, з часом повинна збільшуватися. Збільшення інтенсивності фізичних навантажень може бути складним завданням для тих, хто страждає артритом і має фізичні обмеження, і важливо знайти баланс між занадто великою кількістю фізичних вправ і занадто малою.
Які приклади вправ, що несуть вагу?
Тепер, коли ви знаєте важливість вправ з обтяженнями, які саме вправи належать до цієї категорії? Приклади включають:
- Ходьба
- Біг підтюпцем
- Піші прогулянки
- Танці
- Степ-аеробіка
- Футбол
- Бейсбол
- Баскетбол
- Теніс
- Ракетбол
- Боулінг
- Гольф
- Підйом по сходах
Прикладами вправ, які не вважаються тягарем, є плавання та їзда на велосипеді.
Що ще слід знати про фізичні вправи, що несуть вагу?
Багато пацієнтів з артритом із середніми та важкими фізичними обмеженнями ознайомляться з переліком вправ, що несуть вагу, і, на жаль, зможуть взяти участь лише у деяких заходах. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам зробити трохи творчого мозкового штурму щодо інших способів, за допомогою яких ви можете виконувати вправи на обтяження з вашими конкретними обмеженнями. Якщо ви живете з артритом, важливо також поговорити зі своїм лікарем про будь-які запобіжні заходи або конкретні вправи, які можуть погіршити ваш артрит.
Для тих, хто не може виконувати жодних вправ з обтяженням, альтернативи, що не піддаються обтяженню, безумовно, кращі, ніж взагалі відсутність вправ. Постійне зайняття певними видами фізичних вправ є надзвичайно важливим для людей, які страждають артритом, щоб залишатися і відчувати себе якомога здоровішими.
Інші заходи охорони здоров’я для поліпшення артриту
Подібно до того, як регулярні фізичні вправи важливі для управління інвалідністю та болем, пов’язаними з артритом, інші заходи способу життя можуть також змінити ситуацію. Протизапальна дієта може покращити симптоми артриту. Багато людей, які страждають артритом, недосипають, і, витрачаючи певний час на дотримання правил гігієни сну, це може допомогти різним чином. Нарешті, знайдіть хвилинку, щоб переглянути наш контрольний список для того, щоб добре жити з артритом, щоб дізнатись про інші позитивні заходи життя, які ви можете вжити, щоб прожити своє найкраще життя, незважаючи на наявність артриту.