Зміст
У вас більше 100 м’язів на шиї, голові та в області обличчя. Вони допомагають виконувати тисячі дій щодня, починаючи від погляду через плечі при паралельному паркуванні чи переїзді на іншу смугу на автостраді і закінчуючи миготливими сльозами, коли нам сумно перекусити улюблену їжу.Начелини - одна з груп м’язів на шиї, і вони часто можуть створювати проблеми, оскільки вони схильні до великої напруги.
Вони складаються з трьох м’язів, причому один комплект розташований по обидва боки вашого тіла. Щоб уявити, як вони виглядають, ви можете подумати про кутовий такелаж корабельної щогли; окалини нагадують і розташовуються на шиї та ключиці однаково.
Коли ваги здорові і працюють збалансовано, вони допомагають підтримувати вертикальну позу шийного відділу хребта, тобто області хребта, яка корелює з шиєю.
Але оскільки вони схильні до великої напруги, ці м’язи також відіграють певну роль у поширених медичних станах, що впливають на шию.
3 скеленові м’язи
Перш ніж ми заглибимось у ці умови та про те, що ви можете зробити, щоб послабити свої ваги, давайте детальніше розглянемо ці три групи.
Передні луски
З трьох м’язів, що складають лусочки, передня розташована найближче до переду (передня - напрямлений термін, що вказує спереду або вперед). Так само, як і всі масштабні м'язи, він вважається бічним м'язом шиї.
Отже, що насправді робить для вас передній масштабний м’яз? Багато речей, але спочатку корисно пам’ятати, що у вас є ці м’язи з обох боків шиї.
Передня шкала, діючи лише на одну сторону шиї, може згинати та обертати шию. Це також піднімає перше ребро, але це досить тонка дія, яка уникає вашого усвідомлення, поки це відбувається. Коли передня шкала на одній стороні шиї працює зі своїм побратимом, який розташований з іншого боку (це називається «двостороннім дією»), вона згинає (згинає) вашу шию.
Цікаво, що передній масштабний м’яз вважається допоміжним дихальним м’язом, оскільки він піднімає перше ребро під час вдиху.
Що може спричинити біль у шиї та плечах?Медіальні шкали
Як випливає з назви, медіальна шкалена (scalenus medius) знаходиться між передньою та задньою гілками скелетного м’яза.
Як і у випадку з іншими м’язовими гілками цієї групи, той факт, що у вас є медіальна шкала з обох боків шиї, плюс той факт, що кожна працює в тандемі з іншими м’язами скелету, означає, що медіус - як і інші - виробляють більше однієї дії.
Коли скорочується лише одна сторона (або права, або ліва м’яз), завдання scalenus medius полягає в тому, щоб підняти (також називають підняти) перше ребро, згинати (згинати) і згинати поперек шию.
Коли медіальна шкала з обох сторін стискається, вони згинають шию. Ці дії дуже схожі на дії передньої шкалени, ймовірно, тому, що місця прикріплення (витоки та вставки) для обох гілок розташовані дуже близько одна від одної.
Задня м’яз шкалена вважається допоміжним дихальним м’язом, оскільки піднімає перше ребро під час вдиху.
Як полегшити біль, роблячи рулони на шиюЗадні луски
Задня шкалена займає найбільш заднє положення з усіх гілок шкалевої м’язи (задня означає спину). Це не сприяє масштабному трикутнику; це роблять лише передня та медіальна гілки.
Коли стискається лише одна задня шкалена, вона згинає і обертає шийні суглоби, як і дві інші шкали. Коли працюють як права, так і ліва задня шкала, результатом є згинання шиї, а також підняття другого ребра, що може бути важко виявити, коли це відбувається.
Задній масштабний м’яз вважається допоміжним дихальним м’язом, оскільки він піднімає друге ребро під час вдиху.
Трикутник Скалена
Передня шкала і медіальна шкала разом з частиною першого ребра утворюють анатомічну область, відому як масштабний трикутник. Інша назва цього утворення - це скельна щілина або масштабна хайтус.
Масштабний трикутник важливий, оскільки через нього проходять нервові гілки плечового сплетення. Напруга скалену може стискати ці гілки, і це може бути ознакою синдрому грудного виходу (TOS).
Дослідження 1990 року, опубліковане вАмериканський журнал хірургії припускають, що фіброзні скелетні м’язи є важливою причиною симптомів при травматичному синдромі грудного відділення.
Легкі рухи, щоб допомогти зняти напругу і біль у шиїЩо робить м’язи скалену жорсткими
Накіпи причетні до ряду захворювань на шию. Нижче наведено кілька найпоширеніших.
Кортиколіс
Тортиколіс, також відомий як крива шия, - це стан, при якому ваші м’язи шиї залишаються скороченими в хронічно скорочених положеннях.
Люди, які страждають на кортикортикоз, зазвичай живуть із шиєю в скрученому положенні шиї, яке дуже важко звільнити. Голова також нахиляється в протилежну сторону.
Легко зрозуміти, як на скелетні м’язи може впливати висип - всі 3 відіграють ключову роль у обертанні та нахилі шиї.
Іноді тортиколіс обумовлений генетичними факторами, а інколи - набутим після травми. Тим не менш, положення скрученої шиї, пов’язані з генетичним тортиколісом, зазвичай контролюються нервовою системою (генетична різновид). Тортиколіс також може бути викликаний наркотиками.
Поза голови вперед і горб вдовиці
За словами Тіля Лухау, у його статті під назвою "Робота зі шкалами", опублікованій в Інтернеті Associated Bodywork & Massage Professionals, в цих умовах передні лусочки часто "тверді, жорсткі і короткі, тягнучи нижній шийний хребет вперед у жорстко зігнуте положення ". U
Люди, які займаються культурою або масажем, дуже добре знають, наскільки щільними можуть бути накипи, особливо передня.
Далі Лухау говорить, що, як правило, ваги допомагають згинати шию вперед, коли ви маєте позу голови вперед або Горб Вдови, вам, ймовірно, доведеться підняти голову, щоб ви могли бачити, що перед вами.
Ця зміна відбувається через те, що в передньому положенні голови ваги не в змозі врівноважити напругу в задній частині шиї, що, у свою чергу, продовжує проблему постави.
Хоча зазвичай це розглядають шийні згиначі, після того, як шия витягнута в цьому місці, начелини можуть стати розширювачами шийки матки.
Батоги
Незважаючи на те, що в результаті звичайних медичних досліджень відомостей про напруженість скелену, доступних у всьому світі, культуристи та масажисти у світі вирішують цю проблему.
У статті, згаданій вище, Лухау також коментує хлистові удари, кажучи, що накипи часто уражаються цією травмою, особливо коли травма знаходиться на боці шиї. Лушау попереджає, що глибока робота тканин на накипах може посилити симптоми, якщо це зробити занадто рано після підбурювального інциденту.
Проблеми з диханням
Багатьові м’язи багато хто вважає допоміжними дихальними м’язами. Вони стискаються при вдиху, що допомагає звільнити простір у грудній клітці, піднімаючи верхні ребра. Коли у вас є проблеми з диханням (наприклад, астма), ваші ваги можуть хронічно скорочуватися.
Коли слід звертатися за медичною допомогою через задишкуПоради щодо щасливих м’язів Скалену
Залежно від того, що спричиняє напруження м’язів ваги, можна зробити одне, щоб вони були гнучкими, - звернутися до масажиста, який має клінічний досвід (можливо, це зробить і дуже досвідчений спортивний терапевт).
Звичайно, корисно також розтягнути ваги. Для цього нахиліть голову вбік. Цей хід, ймовірно, досягне середньої шкали з іншого боку. Коли ви робите розтяжку середньої шкали, погляд вгору через плече, протилежний напрямку, в якому ви нахиляєте голову, ймовірно, досягне передньої шкали (званої передньою шкалою), дивлячись вниз, повернувши голову в ту ж сторону те, що ваша голова нахилена, може допомогти вам досягти задньої (задньої) шкали.
Альтернативні методи лікування та системи рухів, такі як Фельденкрайс, техніка Олександра та соматика, можуть допомогти послабити напружені м’язи масштабу.
Ці системи та інші подібні, як правило, наближаються до м’язового напруження та слабкості завдяки вирівнюванню тіла, його здатності рухатись, а головне тому, як мозок та спинний мозок „розмовляють” з м’язами.
Як полегшити біль у спині за допомогою гарного вирівнювання хребта