Зміст
- Дізнайтеся, що викликає кишкові гази
- Припиніть ковтати повітря
- Погляньте, що ви їсте
- Слідкуйте за тим, що ви п'єте
- Спробуйте продукт, що продається без рецепта
- Спробуйте пробіотики
- Якщо можливо, лікуйте запор
- Покладіть речі на перспективу
Незалежно від того, виникають у вас газ або здуття живота періодично або хронічно, ви знайдете впевненість у тому, що існують кроки, які ви можете вжити для боротьби з цими неприємними симптомами травлення.
Дізнайтеся, що викликає кишкові гази
Це нормально і здорово, щоб гази були присутніми в нашій травній системі. Є дві основні причини кишкових газів: проковтнуте повітря і газ, який утворюється як побічний продукт перетравлення певних продуктів. Більшість проковтнутого повітря виділяється через відрижку, а решта або всмоктується в тонкому кишечнику, або проходить через кишечник, щоб вивільнитися через пряму кишку. Також газ виробляється кишковими бактеріями як продукт розпаду харчового матеріалу.
Дізнайтеся про причини виникнення кишкових газів і що робити для їх лікування
Припиніть ковтати повітря
Щоб переконатися, що ви не ковтаєте надмірну кількість повітря:
- Їжте повільно, щоб уникнути поглинання повітря під час наповнення живота
- Уникайте жувальної гумки та міцних цукерок
- За необхідності переконайтеся, що протези правильно прилягають
- Перестати палити
Погляньте, що ви їсте
Таким чином, багато з так званих загазованих продуктів, продуктів, що мають високий потенціал для вироблення кишкових газів, часто є продуктами, що несуть багато харчових переваг. Тому важливо точно визначити продукти, з якими ваша система переживає найбільші труднощі, а не волею чи неволею вирізати цілу групу продуктів, таких як овочі, через їх загазовану репутацію.
Використовуйте щоденник їжі та ретельно ведіть запис того, що ви їсте, і чи не відчуваєте ви після цього газу. Ви можете виявити, що ваше тіло без проблем справляється з меншою кількістю загазованої їжі. Крім того, ви можете насолоджуватися продуктами, найкращими для утримання газу.
Дослідники, які придумали дієту з низьким вмістом FODMAP при СРК, систематично визначали певні продукти, які, швидше за все, спричиняють бродіння кишечника. Можливо, вам не доведеться сидіти на дієті, але, можливо, вам допоможе вибір більш низького рівня FODMAP продукти, коли вам справді потрібно бути безгазовим.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Легко пропустити наші напої, коли ми намагаємося з’ясувати, що виключає наші системи. Газовані напої, такі як газована вода та напої, що містять алкоголь, потенційно можуть збільшити кишкові гази та сприяти здуттю живота.
Спробуйте продукт, що продається без рецепта
Існує безліч безрецептурних продуктів (OTC), призначених для зменшення кишкових газів. Деякі з цих продуктів працюють, забезпечуючи ваше тіло специфічними травними ферментами, які допомагають ефективніше засвоювати певні вуглеводи, отже, зменшуючи їхню здатність розщеплюватися кишечними бактеріями на газ.
Як вибрати? Перевірте свій щоденник харчування! Якщо у вас виникають труднощі з молочними продуктами, добавка лактази може виявитися корисною. Якщо у вас виникають труднощі з овочами та квасолею, такі продукти, як Beano, допоможуть вам засвоїти цукор у тих продуктах харчування, які викликають проблему. Продукти, що містять симетикон, також можуть допомогти при підвищенні газів і здуття живота, але вони підходять не всім.
Спробуйте пробіотики
Вважається, що пробіотики, які часто називають «дружніми бактеріями», допомагають створити оптимальний баланс бактерій у кишечнику, сприяючи зменшенню надмірного бродіння кишечника і, отже, можуть бути ефективними у зменшенні кишкових газів, здуття живота та надмірного пукання. у вашому аптечному проході, але деякі з найбільш ефективних можуть вимагати рецепта.
Ще один спосіб додати пробіотики до кишечника - це вживання ферментованої їжі. Така їжа готується таким чином, щоб стимулювати ріст дружніх бактерій.
Як правильно вибрати пробіотик для себеЯкщо можливо, лікуйте запор
Люди, які страждають запорами, частіше відчувають кишкові гази та здуття живота. Це може бути тому, що газ потрапляє в пастку за надмірною кількістю стільця, що зберігається в нижніх відділах товстої кишки. Метеоризм, який виникає, може бути більш запашним через те, що він пробирається навколо непройденого стільця.
Якщо ви маєте справу з хронічним запором, поговоріть зі своїм лікарем щодо розробки плану лікування. Можливо, вам доведеться вивчити перенавчання кишечника на предмет запору.
Покладіть речі на перспективу
Якщо у вас є прикрий досвід передачі небажаного газу в присутності інших, пам’ятайте, що, хоча це бентежить, це ще не кінець світу. Всі пропускають бензин! Корисно мати на увазі, що ніхто не буде судити вас на основі того, що робить ваше тіло.
Просто скажіть «вибачте» і продовжуйте свій день. Вирішуючи ситуацію з витонченістю та гідністю, ви також служите зразком для наслідування, якщо ситуація колись трапиться з ними (і так буде!)