Зміст
- Скажіть своєму лікарю
- Будь готовий
- Дивіться, що ви їсте
- Бережіть свій анус
- Працюйте над зменшенням очікуваної тривожності
- Чого не можна робити
Скажіть своєму лікарю
За підрахунками, лише десять-тридцять відсотків людей, які відчувають нетримання калу, розповідають про це своїм лікарям, швидше за все через почуття сорому та стигматизацію, пов’язану з цією сприйнятою втратою контролю. Не робіть цієї помилки. Дуже важливо повідомити свого лікаря про проблему забруднення, щоб переконатися, що основна причина нетримання є точно визначена та лікувана. Стани здоров'я, які можуть призвести до нетримання, включають:
- Діарея
- Запор
- Неврологічне захворювання
- Діабет
- Запальна хвороба кишечника
- Інфекції
- Ураження хребта
- Дисфункція тазового дна (труднощі з координацією роботи тазових м’язів, які дозволяють здійснювати дефекацію)
- Травма вторинна після пологів
Будь готовий
Хорошим правилом для вирішення нетримання калу є сподівання на краще, але бути готовим до гіршого. Наприклад, ви можете упакувати невеликий набір для виживання, який містить засоби для особистого чищення, санітарні засоби для дорослих та переодяг. Крім того, перед виїздом з дому розвідайте місця, де є доступні громадські туалети.
Дивіться, що ви їсте
Їжа, яку ми їмо та п’ємо, може впливати як на частоту, так і на консистенцію стільця. Отже, щоб запобігти забрудненню калу, ви хочете уникати будь-чого, що могло б збільшити швидкість випорожнення кишечника та викликати діарею, наприклад:
- Велике харчування
- Їжа та напої, що містять кофеїн, включаючи каву, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої
- Смажена або жирна їжа
- Алкоголь
- Молочні продукти (якщо ви страждаєте непереносимістю лактози)
- Сорбіт і фруктоза
Збільшення споживання клітковини може бути корисним, але обов’язково робіть це повільно, щоб зменшити ймовірність виникнення неприємних побічних ефектів від газів, здуття живота та діареї.
Бережіть свій анус
Якщо ви відчуваєте нетримання калу, ви можете відчути значне подразнення шкіри, що оточує задній прохід. Щоб зменшити дискомфорт, промийте задній прохід милом або безалкогольною серветкою, що змивається. Після очищення обробіть місце тальком або попросіть свого лікаря про відповідну мазь. Обов’язково одягайте бавовняну білизну, щоб допомогти зоні залишатися сухою. При необхідності скористайтеся ситцевою ванною.
Працюйте над зменшенням очікуваної тривожності
Турбота про аварію може сприяти тому, що ви дійсно переживете її, оскільки реакція організму на стрес може стимулювати діарею. Підготовленість активно зменшить цей страх.
Чого не можна робити
Можливо, ви берете участь у поведінці, яка ненавмисно додає проблеми. Обов’язково уникайте:
Віджимання і напруження: Якщо ваш страх забруднення змушує часто стискати м’язи навколо прямої кишки, ви можете збільшити ризик виникнення м’язової втоми, слабкості, болю та судом, що все може спричинити дисфункцію анального сфінктера і, отже, нетримання сечі.
Голодуючи себе: Поширена помилкова думка, що якщо ви не вводите їжу у свій організм, з неї нічого не вийде, але це не працює так. Люди, які споживають мало їжі або взагалі не вживають їжу, продовжуватимуть виділяти стілець певної форми, оскільки організм продовжує виробляти слину, шлункову кислоту та жовч. Він також передає побічні продукти кишкових бактерій. Більш здоровою альтернативою є вживання невеликих, але частих прийомів їжі постійно протягом усього дня, щоб стимулювати здорове функціонування кишечника.
Обмеження вашої діяльності: Цілком зрозуміло боятися виходити на публіку через страх потрапити в забруднену аварію. Людям, які страждають від нетримання калу, часто буває практично неможливо задуматися про такі види діяльності, які здорові люди сприймають як належне. Однак це може призвести до соціальної ізоляції та депресії.