Користь для здоров’я кореня валеріани

Зміст

• Користь для здоров'я
• Можливі побічні ефекти
• Дозування та приготування
• Що шукати

Валеріана, також відома як Валеріана лікарська, є квітковою рослиною, родом з Європи та Азії. Корінь рослини здавна застосовували як рослинний засіб для лікування безсоння. Використання кореня валеріани сягає часів Грецької та Римської імперій, і Гіппократ відзначив його для лікування головного болю, нервозності, тремтіння та серцебиття.

Валеріана містить речовину, відому як валеренова кислота, яка, як вважають, впливає на рецептори гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у мозку. Вважається, що однією з цілей ГАМК є контроль за страхом або тривогою, що виникають при перезбудженні нервових клітин. Роблячи це, валеріана може діяти як м’який заспокійливий та анксіолітичний (препарат, що зменшує тривогу).

Також відомий як

• All-Heal
• Амантила
• Болдріан
• Садовий геліотроп
• Сетволл
• Тагар (в аюрведичній медицині)
• Се Цао (у традиційній китайській медицині)

Валеріана доступна в чаях, екстрактах, настоянках, капсулах, таблетках та ефірних оліях. Екстракт валеріани та ефірні олії також використовуються як ароматизатор у харчових продуктах та напоях.

Користь для здоров'я

Альтернативні практики вважають, що корінь валеріани може лікувати різні захворювання, включаючи безсоння, занепокоєння, головні болі, проблеми з травленням, симптоми менопаузи, а також біль у м’язах і втома після тренування. Докази, що підтверджують ці твердження, як правило, неоднозначні.

Ось декілька найпоширеніших застосувань кореня валеріани:

Безсоння

Корінь валеріани, мабуть, найбільш відомий як засіб від безсоння. Незважаючи на свою популярність серед споживачів, є мало доказів того, що він може сприяти сну або покращувати якість сну.

Огляд 2015 року досліджень у Відгуки про медицину сну дійшов висновку, що корінь валеріани (або подібні «заспокійливі» трави, такі як ромашка або кава) не мали помітного впливу на сон у 1602 дорослих з безсонням.

Тривога

Деякі рекламують корінь валеріани як безпечну та природну альтернативу рецептурним препаратам для занепокоєння, особливо, таким як Ксанакс (альпразолам), Клонопін (клоназепам), Валіум (діазепам) та Атіван (лоразепам), які діють на рецептори ГАМК.

Існує кілька доказів, хоча і слабких, що підтверджують ці твердження. Здається, валерінова кислота діє на рецептори таким чином, що посилює передачу ГАМК, але без виражених седативних ефектів такого препарату, як валіум. Це може принести користь людям при лікуванні тривоги та інших розладів настрою.

У огляді Гарвардської медичної школи 2015 року стверджується, що з 12 традиційних трав, що використовуються для лікування тривоги (включаючи хміль, готу-колу та гінко), валеріана була "найбільш перспективним кандидатом" для лікування тривоги, пов'язаної з біполярним розладом.

Припливи

Корінь валеріани може бути корисним для мінімізації припливів, які часто страждають від жінок під час менопаузи. Точний механізм дії невідомий, оскільки валеріана не впливає безпосередньо на рівень гормонів.

Дослідження з Ірану 2013 року, в якому брали участь 68 жінок із менопаузою, повідомило, що капсули валеріани, що приймаються тричі на день у дозах 225 міліграмів протягом восьми тижнів, зменшують тяжкість і частоту припливів порівняно з плацебо.

Помітних побічних ефектів не зареєстровано.

10 простих способів приборкати припливи

Можливі побічні ефекти

Більшість клінічних досліджень показали, що корінь валеріани добре переноситься і безпечний для короткочасного використання. Побічні ефекти, якщо такі є, мають помірний характер і можуть включати головний біль, запаморочення, свербіж, розлад шлунку, сухість у роті, яскраві сни, і денна сонливість.

Хоча і рідко, пошкодження печінки траплялося, як правило, у відповідь на надмірне використання валеріанових добавок або «сушеного коріння», виготовлених у дикому вигляді. Невідомо, чи була причина пошкодження печінки самою валеріаною або забрудненнями продукт.

Щоб уникнути травм, повідомте свого лікаря, якщо ви збираєтеся використовувати корінь валеріани в медичних цілях. В ідеалі вам слід регулярно контролювати ферменти печінки, щоб печінка залишалася здоровою та функціонувала.

Припиніть використання валеріани та негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є ознаки порушення функції печінки, включаючи стійку втому, нудоту, блювоту, темну сечу, стілець глинистого кольору або жовтяницю (пожовтіння очей або шкіри).

Валеріана може спричиняти надмірну сонливість у поєднанні з алкоголем, заспокійливими, деякими антидепресантами, снодійними без рецепта або засобами від застуди та грипу, що містять кодеїн, димедрол або доксиламін.

Через відсутність досліджень безпеки валеріану не можна застосовувати дітям, вагітним жінкам та годуючим матерям. Його також слід вживати з особливою обережністю людям, що вживають алкоголь та людям із захворюваннями печінки.

Взаємодія з наркотиками

Валеріана розщеплюється в печінці ферментом, відомим як цитохром Р450 (CYP450). Теоретично це може впливати на ефективність ліків, які також розбиваються CYP450, включаючи:

• Ліки від алергії як Аллегра (фексофенадин)
• Протигрибкові препарати такі як Споранокс (ітраконазол) або Дифлюкан (флуконазол)
• Ліки від раку як Камптозар (іринотекан), Етопофос (Етопозид), STI571, Абраксан (Паклітаксел), Велбан (Вінбластин) або Вінкасар (Вінкристин)
• Препарати статину такі як Mevacor (ловастатин) або Lipitor (аторвастатин)

Дозування та приготування

Не існує встановленої дози для екстракту кореня валеріани або кореня валеріани. Більшість капсул і таблеток валеріани формуються в дозах від 300 до 600 міліграмів і вважаються безпечними в цьому діапазоні.

Вважається, що вплив кореня валеріани помітний протягом однієї-двох годин. Зазвичай найкраще приймати дозу за 30 хвилин або дві години до сну.

Щоб приготувати чай з валеріани, додайте 2-3 грами сушеного кореня валеріани (приблизно 1 - 2 чайні ложки) в одну склянку гарячої води і дайте настоятися протягом 10 - 15 хвилин. Настоянки і екстракти валеріани можуть відрізнятися за концентрацією; як правило, ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу на етикетці продукту.

Ефірна олія валеріани в основному використовується для ароматерапії і не призначена для внутрішнього застосування. Навіть харчові ефірні олії, що використовуються для ароматизації, ніколи не слід приймати всередину.

Що шукати

Оскільки такі рослинні засоби, як корінь валеріани, в основному не регулюються в Сполучених Штатах, вам потрібно вжити заходів для пошуку безпечних та надійних продуктів.

Один із способів зробити це - перевірити етикетку, щоб перевірити, чи додаток сертифікований незалежним агентством, таким як US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab та NSF International. Цим органам, що сертифікують, доручено забезпечити добровільність ліків та добавок подані на тестування містять активні та неактивні інгредієнти, зазначені на етикетці продукту.

Іншим способом вибору рослинних добавок є вибір тих, які були сертифіковані як органічні відповідно до норм Закону про виробництво органічних продуктів харчування від 1990 р. Це особливо актуально при купівлі сушених «дикорослих» кореневих або кореневих стружок, що використовуються для виготовлення чаїв та настоянок.

14 природних способів подолання безсоння