Зміст
- Різноманітність особливостей будильника
- Ранній птах
- Природне
- Ніжний підйомник
- Зимовий ведмідь
- Нейтралізатор
- Непробуджені мертві
- Вплив на здоров'я та стосунки
Різноманітність особливостей будильника
Від традиційних автономних моделей до вбудованих у смартфони всі будильники виконують одну і ту ж основну функцію - спонукати пробудження до кінця сну. Покращена технологія може мати навіть різноманітні додаткові функції.
Окрім простого звукового сигналу, сучасні будильники тепер надають безліч нових опцій. Можна встановити більше одного будильника. Легко підібрати різну музику або різні звуки для пробудження та навіть ступінь інтенсивності. Деякі будильники намагаються розбудити вас з легкого сну, коли ви починаєте ворушитися - на основі сприйнятого руху - а інші можуть навіть полегшити пробудження за допомогою імітованого сходу сонця.
Що можуть сказати про вас ваші налаштування будильника? Якщо ви легко прокидаєтесь з ніжною мелодією, як у Вівальді Весна, чи означає це, що ви краще спали? Що робити, якщо вам потрібна сигналізація, яка звучить як ядерний вибух, який спрацьовує з інтервалом у дев’ять хвилин протягом більшої частини години? Це робить вас поганим сплячим? Ці різні стилі можуть виділити риси особистості, але вони також можуть виявити характеристики вашого режиму сну, кількості та якості.
Розгляньте кожен із наступних шести типів, який найкраще відповідає вашим ранковим уподобанням:
Ранній птах
Рання пташка прокидається щодня в ранкові години, часто коли в будинку тихо і до сходу сонця. Ці пробудження можуть відбуватися з 4 ранку до 6 ранку, навіть якщо будильник налаштовано спрацьовувати пізніше. Чи можна прокидатися занадто рано?
Хоча ранній птах ловить хробака, навіть хробаки можуть спати до певної години. Щось особливо засмучує прокидання, перш ніж спрацює будильник. Ці ранні ранкові пробудження можуть скоротити загальний час сну та спричинити безсоння.
Хоча рідко вони зустрічаються при циркадних розладах, таких як синдром прогресуючої фази сну, що зачіпає один відсоток або населення, є й інші потенційні причини. Зокрема, депресія та обструктивний апное сну пов’язані з ранніми пробудженнями. Останні години ночі часто переважають швидким сном, і це може призвести до розслаблення м’язів дихальних шляхів та погіршення апное сну.
Якщо пробудження відбувається близько ранку, може бути важко повернутися до сну. Ранній птах може змиритися з цією долею і просто розпочати день раніше передбаченого, встаючи з ліжка і вимикаючи все ще безшумний будильник.
Природне
Природний - це людина, яку ненавидять майже всі інші. Майже настільки ж регулярно, як годинниковий механізм, The Natural прокидається вчасно (і, можливо, навіть за хвилину-дві до спрацьовування будильника). Навіть без сигналу тривоги час пробудження наставав би природно і точно. Їхні потреби у сні задовольняються достатнім часом у ліжку.
Натурал швидко засинає, легко засинає після нічного пробудження і прокидається вранці, відчуваючи свіжість. Немає вагань у вставанні, оскільки бажання спати було повністю задоволено. Натурал відчуває себе добре відпочившим, негайно прокинувся і готовий розпочати день. Діти часто потрапляють до цієї категорії.
Ніжний підйомник
Лагідний піднімач - це людина, яка, хоч і неохоче, негайно прокидається, коли спрацьовує будильник і піднімається з ліжка. Будильник вимкнено, і день розпочався. Немає можливості відкласти дрімоту. Час сну закінчився. Є ще робота. Пора вставати.
Це не хвилина радісного підйому, а справа необхідності. Можливо, після чашки кави день може розпочатися серйозно. Було б непогано спати трохи, але Ніжний Піднімач не може потурати таким бажанням, принаймні не під час робочого тижня.
Зимовий ведмідь
Зимовий ведмідь характеризується тим, що покладається на функцію відкладення будильника з неодноразовими затримками неспання. Деяких людей буває важко розбудити, і періодичні тривоги зростаючої інтенсивності можуть виявитися необхідними.
Зимовий ведмідь воліє продовжувати спати. Спочатку важко прокинутися. Може знадобитися кілька спроб, щоб день почався кількома фальстартами. Подібно до ведмедя, який виходить із довгої зими сплячки, цих особин доводиться полегшувати. Може бути "останній шанс" піднятися з ліжка, який спостерігається з усвідомленням того, що ще одна активація сну призводить до запізнення або прогулів.
Зимовий ведмідь може бути здивований поганою ніччю сну - недостатніми годинами, порушеннями сну, що впливають на якість сну (наприклад, апное уві сні), ефектом похмілля від алкоголю або снодійних або затримкою часу сну. Якщо йому дозволено спати пізніше (і довше), сплячий ведмідь може легше прокидатися, покращуючи настрій і денні функції.
Нейтралізатор
Нейтралізатор чує сигнал тривоги і негайно реагує - різко вимикаючи його, а не натискаючи дрімоту і повертаючись спати. Це може призвести до недоспання з невід’ємними наслідками.
Подібно до сплячого ведмедя, причини стійкої сонливості вранці можуть включати недостатній загальний час сну, апное уві сні та синдром затримки фази сну. Щоб уникнути цієї тенденції, може знадобитися встановити будильники на декілька годинників або навіть розмістити будильник по всій кімнаті. Потрібно встати з ліжка, щоб вимкнути його, менш імовірно, що Нейтралізатор просто повернеться спати.
Непробуджені мертві
Нарешті, є нещасні, яких найкраще описати як Непрокидаються мертвих. Цих людей майже неможливо пробудити, коли спрацьовує будильник. У цій категорії часто зустрічаються підлітки та дорослі з синдромом затримки фази сну.
Початок сну не тільки затримується (або виникає безсоння), але й компенсація сну відбувається пізніше. Ці нічні сови можуть природним чином заснути о 2 годині ночі і нелегко прокинутися до 10 години ночі. Якщо будильник встановлений на 7 ранку, щоб постраждала людина потрапила до школи чи на роботу, це може бути буквально як спроба розбудити мертвих.
Пробудження можуть бути короткими і швидко супроводжуватися глибоким, непроникним сном. На щастя, ранкове сонячне світло може допомогти скинути ці циркадні схеми та полегшити розбудження людини (роблячи будильник більш ефективним). В іншому випадку для розбудження Непробуджених мертвих може знадобитися кілька сигналів тривоги, підкріплення від інших домочадців і навіть холодна склянка води.
Вплив на здоров'я та стосунки
Хоча особистість може зіграти роль у деяких з цих уподобань, здається, що характер отриманого сну також впливає на те, як людина відчуває себе вранці і як вона може реагувати на будильник. Це уподобання може варіюватися від одного дня до наступного або на різних етапах життя. Деякі характеристики можуть бути стійкими. Також можливий розвиток порушень сну, які впливають на якість сну.
Немає правильного чи неправильного способу сну. Хтось може бути задоволеним і цілком щасливим, як Ранній птах, Зимовий ведмідь або навіть Непрокидаються мертві. Якщо ви отримуєте достатню кількість годин відпочинку і добре працюєте протягом дня, час сну може змінюватися, як і ваше використання та відповідь на будильник.
Ця варіація може добре переноситися. Можливо, це не вплине на ваше здоров'я та самопочуття, хоча соціальні наслідки можуть викликати клопоти. Це особливо вірно, якщо ваші уподобання суперечать іншим домашнім, вашому подружжю чи дітям або ваші вимоги до роботи.
На жаль, ми не завжди є найкращими суддями з власними вадами, коли не отримуємо достатнього сну для задоволення своїх потреб. Розгляньте свій власний тип будильника, а також тип вашого партнера по ліжку - або навіть ваших дітей. Вплив на ваше повсякденне життя може здивувати.
Слово з дуже добре
Якщо ви відчуваєте, що ваші труднощі з ранковим пробудженням є проблемою, яка заслуговує на подальшу оцінку, розгляньте консультацію спеціаліста зі сну, сертифікованого комітетом, щоб вивчити це питання. Порушення сну, починаючи від безсоння, закінчуючи порушеннями циркадного ритму і апное сну, можна ефективно лікувати, а болі, пов’язані з будильником, можуть бути усунені.